Зошто е поважно да се биде фит отколку да се биде слаб; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Многумина од нас веруваат дека ако успееме да се облечеме во што е можно помал фустан, имаме идеална фигура и дека тенки форми секогаш одат рака под рака со апсолутно здравје. Но, вистината е дека - добра вест за некои од нас - заобленоста може да биде исто толку здрава. Во неодамнешниот извештај во британско списание, здравствените експерти заклучија дека привлекувањето внимание само на дебелината не е начин да ги решиме нашите здравствени проблеми.
Всушност, лекарите сè почесто ни кажуваат да се откажеме од диети и ваги во корист на движењето. Се чини дека редовното вежбање е клучот за нашето здравје и да не се откажуваме од повремени апетити.
Време е да се откажеме од диетата?
Извештајот споменат погоре откри дека физичката неактивност е, наместо дебелината, причина за голем број застрашувачки здравствени проблеми, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, корорнарна срцева болест и дијабетес тип 2. Ова е затоа што самото срце е орган. и треба да прават вежби.
Без оглед колку сте сиромашни или колку здраво јадете, ако не го обучувате срцето редовно, вашето здравје се соочува со голем ризик. „Истражувањата покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина или дебели луѓе, но кои се во форма имаат помала стапка на смртност од оние со нормална тежина, но седечки“, вели проф. Унив. Стивен Блер од Универзитетот во Јужна Каролина.
Дали тоа значи дека треба да се откажеме од диетата и наместо тоа да преминеме на неблагодарна работа? На кратко, одговорот е: „Подобро да се биде фит отколку слаб“, вели д-р Гавин Сандеркок од Универзитетот во Есекс, спортски експерт. Опседнати сме со нашиот индекс на телесна маса и како изгледа вагата.
Но, самата тежина е скоро ирелевантна. Да се биде во форма е она што навистина е важно. Редовните вежби за фитнес го елиминираат ризикот од прекумерна тежина. Коронарна срцева болест е водечка причина за смрт во светот. Во Велика Британија тие сочинуваат 1/5 од сите смртни случаи. Во Романија, скоро една четвртина од сите смртни случаи се предизвикани од ангина и срцев удар!
Слаба не значи и здрава
Мора да научиме дека да бидеме слаби не мора да значи дека сме здрави, вели портпаролката на британското здружение за диети. Таа тврди дека многу слаба личност може да има слоеви на внатрешни маснотии и високо ниво на холестерол во крвта. Можеби изгледа како да е во форма, но не е здраво како човек со поцелосна фигура, но кој не губи здив кога трча по автобусот.
„Не мора повеќе да бараме совршена слика на телото“, продолжи таа. „Силуетите што ги промовираат модели и познати личности со неверојатно тенки тела не се симбол на здравјето.“ Очигледно, за оптимално здравје, треба да имаме нормална тежина. Но, многумина не знаат дека е подобро да имате неколку килограми вишок, но да бидете во форма, отколку да имате нормална тежина и да бидете sedentary.
Измерување на ризиците
Нема сомнение дека дебелината е поврзана со лошо здравје. Во светот има над една милијарда возрасни со прекумерна тежина, повеќе од 800 милиони луѓе кои страдаат од неухранетост, според извештајот на СЗО. Најмалку 300 милиони возрасни се дебели. Ако во Кина, Јапонија и некои африкански земји нивниот процент е низок, под 5%, во САД, 30% од возрасните се дебели - околу 60 милиони луѓе.
Во Европа, рекордот на дебелина го држи Велика Британија со 23%, во споредба со Германија, со 12% и Италија, со 8%. Секој трет Роман е со прекумерна тежина и секој четврти е дебел. Детската дебелина има тенденција да има алармантни размери во Европската унија, каде 14 милиони деца се со прекумерна тежина, а нивниот број расте за 400 000 годишно.
Дебелината го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, артритис и некои видови на рак. Но, изненадувачки, не е многу здраво да се биде на другиот крај од скалата. „Луѓето со прекумерна тежина имаат 20% поголема веројатност да имаат срцеви заболувања“, вели д-р Сандеркок. „Но, за оние кои имаат недоволна тежина, ризиците се зголемуваат до 60%!.
Никој не вели да не се качуваме на вагата или да го пресметуваме индексот на нашето тело, но мерењето на струкот може да биде покорисно. Womenените треба да бидат под 80 см, а мажите под 94 см, советуваат експертите. Откако ќе го процените (или побарате од вашиот лекар да го стори тоа) ризикот од срцеви заболувања, борете се за поактивен начин на живот и поздрава диета, вели професорот Блер. „Дури и ако сите живеевме поздраво, сепак ќе имаше ниски луѓе и високи, слаби и дебели луѓе - ние сме различни. Не можете да го цените здравјето на мажот само по неговиот облик на тело и големината на облеката, исто како што не можете да откриете дали тој е добар, вреден човек или добар родител “.
Движете се!Никогаш не е доцна да се сменат лошите навики. Следејќи неколку едноставни правила, можете да ги намалите срцевите заболувања:
БИДИ АКТИВЕН. Одете до училиште со децата, секогаш качувајте се по скалите и заборавајте на лифтот.
ТРКИ! Изнесете го кучето на прошетка и трчајте, одете џогирање со еден пријател во паркот. Полесно е да трчате со некого отколку сами
ПОДАРИТЕ МЕСНО месо и масни колачи.
НЕ пијте повеќе од една чаша вино на ден.
ГОДИШНО НАПРАВИТЕ ЈА ВАШАТА МЕДИЦИНСКА Анализа (дури и ако ништо не ви пречи) и одете на лекар за редовни прегледи.
Проверете дали сте во формаЗаборавете на големината на фустанот, испробајте ги нашите едноставни тестови за фитнес. Пред нив, направете неколку вежби за загревање.
Тест за чекори
◆ Одете по вториот чекор на скалата: прво со десно, доведете го левото до него, вратете се на основниот чекор со десната нога, а потоа слезете лево.
◆ Продолжете три минути со стабилно и одржливо темпо. На крајот, одморете се уште три минути и потоа земете го пулсот една минута, сметајќи го секој ритам.
◆ Околу 90 отчукувања во минута: вие сте во добра форма, 115: имате просечна форма и над 135: преземете мерки!
Склекови
◆ Седнете во полу-лебдечка положба: со потпора на дланките и колената, раширени раце за да ги продолжите рамената. Спуштете ги колковите и напредувајте со рацете на земја. Спуштете го горниот дел од телото така што лактите да формираат агол од 90 °, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете колку што можете повеќе.