Зошто е толку тешко да ги смениме нашите навики

Какви искуства сте имале со нови здрави резолуции или диети? Дали сте се обиделе строго да се придржувате до одредени нутриционистички принципи или да следите строг распоред за обука? Можеби всушност успеавте да изгубите тежина. Сепак, тешко стекнатиот успех не траеше и се вративте во почетната тежина.

Особено жените имаат тенденција да се прекоруваат во такви ситуации, да се сметаат себеси за слаби и недисциплинирани, бидејќи не ги применуваат своите добри намери на трајна основа. Знам многу жени кои постојано патуваат помеѓу фазите на диета и фазите „не е важно“. Тие ја изгубија својата природна врска без стрес со храната, и што е најважно со сопствените потреби.

Со овој пост би сакал да ви покажам дека НЕ сте виновни, дека НЕ се должи на недостаток на дисциплина и секако НЕ на вашата личност што постојано паѓате во старите обрасци.

Всушност, меѓу другото, во нашиот мозок постојат антички програми за преживување кои воопшто не се програмирани за промени и на кои можеме да влијаеме само во ограничена мерка. Ова не значи дека немате шанса да воспоставите здрави нови навики. Напротив!

Како прво, сепак, важно ми е да престанете да се обвинувате постојано и да престанете да размислувате негативно за себе. Сега знаеме дека постојаните негативни мисли или емоции (на пример, со секој оброк) ги активираат хормоните на стресот кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина на долг рок, но особено до складирање на маснотии во стомакот. Затоа е толку важно да обновите природна, пријатна и без стрес врска со вашата храна, вежбање и живот!

Но, зошто диетите и програмите за вежбање толку често се откажуваат или дури не се започнуваат?

1. Пренапони

Да речеме дека сакате да изгубите 10 кг до следниот одмор на плажа за два месеци. За да го направите ова, ќе треба интензивно да тренирате четири до пет пати неделно, да креирате план за исхрана, да најдете рецепти, да инвестирате време во шопинг и (пред) готвење, да ја намалите желбата, да го донесете семејството на брод и и и. Во најдобар случај, пробајте неколку дена, но откажете се најдоцна по четири недели. Во спротивно, дури и нема да започнете затоа што целта е толку амбициозна што ќе се чувствувате презаситени од спроведувањето и не можете да замислите да ја направите.

2. Навики

Секој има навики. Навиките се автоматизам, ритуали за кои не треба да размислуваме и кои работат автоматски, на пр. Миење заби, возење автомобил, јадење. Тоа е добра работа, бидејќи нашиот мозок би бил целосно презаситен доколку сето ова не се случеше автоматски. Но, навиките имаат и минус, бидејќи тие не прават флексибилни и ги отежнуваат промените. Типични навики во исхраната може да бидат, на пример:

Вие секогаш јадете во исто време
Јадете брзо и џвакате недоволно
Јадат додека гледаат телевизија
После јадење ви треба нешто слатко
Секој викенд печат торта
Тие ги јадат остатоците од детските чинии
Секогаш ви треба нешто за грицкање кога гледате телевизија
Кога сте фрустрирани, ви треба нешто слатко
Ако сте под стрес, испијте чаша вино ....

3. страв

Нашите гени се уште се исти. Во нашиот високо развиен свет, ние сè уште живееме со мозок од камено доба што е за опстанок. Нашите предци беа изложени на опасни по живот опасности секој ден. Требаше постојано да се чуваме од опасни животни, многу отровни растенија и природни непогоди. Секоја промена, секое напуштање на познатите полиња може да значи опасност. Стравот беше важен заштитен механизам што направи разлика помеѓу животот и смртта. Дури и денес, нашите мозоци (поточно амигдалата во средниот мозок) веднаш алармираат веднаш штом се откажеме од нашето безбедно рутинско однесување, на пример, од навиките во исхраната.

Овој страв од каменото доба од новото води до фактот дека ние сме крајно неволни да ја напуштиме нашата зона на удобност и претпочитаме да останеме во стари, иако непожелни навики. Секако има и луѓе кои сакаат и им требаат предизвици и кои се во топ форма. Но, за повеќето, големите цели и предизвици предизвикуваат големи (понекогаш несвесни) стравови или стрес (како што би рекле денес).

Важно е да го разберете овој длабоко вкоренет механизам за преживување. Ве замолувам да не бидете толку строги кон себе. Дозволете ни да разгледаме како можеме да го измамиме нашиот мозок од камено доба, така што тој не реагира со страв, бегство или борба и можеме да се опуштиме и да ги програмираме старите навики.

1. Поставете си малку прашања

Нашите мозоци не сакаат регулативи и упатства: пијте 3 литри вода, јадете зеленчук три пати на ден, избегнувајте леб, вежбајте неколку пати неделно. По 16 часот без јаглехидрати. . Willе забележите дека реагираме веднаш со одбранбен став.

Наместо тоа, смета дека прашањата се навистина одлични. Мали прашања ја разбудуваат нашата ityубопитност и креативност и остануваме во рамките на можното. Пробајте го тука. Willе откриете дека веќе знаете совршено решение за секое прашање. Решението што одговара на ВАС и на вашето секојдневие и само тоа може да се спроведе без никакви проблеми.

Запрашајте се: Ако моето здравје беше врвен приоритет, што би правел поинаку ДЕНЕС?

Запрашајте се: кој би бил одличен начин да се потсетам да пијам повеќе вода?

Запрашајте се: Како можам да вметнувам повеќе вежби во мојата дневна рутина?

Запрашајте се: Кој мал чекор можам да направам (денес) за да ослабам 4 килограми за три месеци?

2. Направете мали чекори

Малите мерки нè штитат од одлагање работи што ни се чинат премногу големи или дури и не ги спроведуваме. Тие нè доведоа до ДО, според Лаотс: „Дури и најдолгиот марш започнува со првиот чекор“.

Но, повторно, направете само работи што навистина сакате да ги направите со леснотија може да спроведе што не генерира неподготвеност. Ризикот да се откажете по неколку дена е преголем. Еве неколку идеи за здрави мини-чекори:

Помалку јаглени хидрати: секој пат кога ќе јадете тестенини, заменете половина од нив со вашиот омилен зеленчук или тестенини од зеленчук.

Движете се повеќе: Од денес, САМО УТРО, одете по скалите до канцеларијата наместо во лифтот.

Пијте повеќе: Пијте една чаша топла вода веднаш откако ќе станете секое утро.

Јадете помалку навечер: земете помала чинија.

Одете џогирање: Не трчајте повеќе од 5 минути

Помалку шеќер: Во кафето додадете половина лажичка помалку шеќер

Помалку грицкање пред ТВ: Ставете вреќа чипс во друга просторија

Помалку чоколадо: Заменете го вообичаеното чоколадо со разновидност со малку поголема содржина на какао

Можам да замислам што мислите сега: „Нема да донесе ништо добро. Како треба да изгубам 50 килограми така? Пет минути џогирање - не мора ни да започнам ... “

Но, токму за тоа станува збор. Станува збор за ПОЧЕТОК, тоа е за ПРВ чекор. Кога ќе го направите тоа, станува полесно и следува второто, потоа третото и така натаму.

Ако одам по скалите наутро веќе еден месец, тоа на крајот ќе стане навика. На овој начин работите на вашата кондиција и мотивација да се движите секој ден. Вие исто така ја зголемувате вашата базална метаболизам и потрошувачката на калории.

Кога заменив половина од шпагетите со шпагети од тиквички за еден месец, во одреден момент воопшто нема да ми требаат јуфки од пченица, за да има навистина вкусни вкусови.

Ако ставив половина кафена лажичка помалку шеќер во моето кафе за еден месец, тоа на крајот може да биде три четвртини од лажичка помалку, а потоа цела лажичка помалку. Можеби во одреден момент нема да ми треба ни шеќер во кафето. Пресметано преку ден, месец или дури една година, вие не само што заштедувате значителни калории, туку исто така го одржувате стабилно нивото на шеќер во крвта, а со тоа и вашата тежина.

Тоа се малите, секојдневни навики кои ја одредуваат состојбата на нашето здравје, фитнес, фигура и благосостојба на долг рок.

Кој е вашиот прв чекор ДЕНЕС за да ја постигнете вашата цел?

Зошто е толку тешко да ги смениме нашите навики

Ако сте заинтересирани да се занимавате со оваа тема понатаму, ја препорачувам оваа мала книга од Роберт Маурер: Мали чекори што ќе го променат вашиот живот. Содржината на овој напис се базира на ова. Друга одлична книга за започнување со акција и ефикасно спроведување на целите и задачите е оваа од Брајан Трејси: Јадете ја таа жаба.

Се надевам дека уживавте во мојот придонес: Зошто е толку тешко да ги смениме нашите навики, и јас бев во можност да ви дадам неколку идеи што можете да ги имплементирате директно.