ЗОШТО Е ВАНО ДА СЕ ЧУВИ ВЕСНИК ЗА ХРАНА - Новата ЕУ
Се вели дека сè додека не почувствувате болка, страдање и успех на вашата кожа, вие навистина не знаете што значи тоа.
Истото може да се каже и за работите што можеме да им помогнеме при добивањето на резултатите
Јас споделувам со вас голем плус што му го донесов во животот, плус што направи разлика во тоа што изгубив тежина, ја набудувам исхраната и имам здрав начин на живот.
следење
Што ако ви кажам дека само со следење на вашата дневна храна и часовите што ги јадете, забележувајќи ги, ќе ги удвоите шансите за слабеење и приближување кон здрав начин на живот? Експертите за исхрана нè известуваат дека само водењето дневник за диети ни помага да јадеме помалку калории и да јадеме поздрава храна.
Првично, започнав да го вршам мониторингот со помош на печатен календар (што сам го направив
Она што го работам поинаку сега, најдов апликација на мојот паметен телефон и повеќе не ја забележувам на календарот. Постојат десетици такви бесплатни апликации, само треба да тестирате сè додека не најдете која ви одговара. (Разликата во овој момент е можноста за користење апликација). Со други зборови, сега ја следам мојата храна и активност со мојот телефон.
Како се случува ова?
Системот работи слично на поставувањето на целите - останувате концентрирани, решени, свесни. Ако не следите што јадете, тоа е слично како кога имате сума пари, купувате многу работи и не сфаќате каде отидоа парите. Само што тогаш ќе се свртите и ќе ги погледнете ваучерите: каде барате? Слушнав многу луѓе околу мене како велат: "Па, што да правам сега, ја бројам својата храна секоја недела, добивам робот, не можев да го сторам тоа!"
Па, ако сакате резултати, дисциплината е неопходна состојка за успех
Успешните луѓе, на кое било поле, имаат рутина во сè што сакаат да постигнат - дневна рутина и постојан фокус на целта - затоа што тоа значи да успееме. Што е добра вест? Можете исто така да стекнете таква рутина. Ова ќе стане навика за најмногу еден месец Како што знаеме, обичај се спроведува за 21 ден. Откако ќе го правите ова секој ден, тоа ќе биде акција што ќе ја правите автоматски. Ти не ми веруваш? Пробајте и ќе бидете во право
Доколку имате паметен телефон и можност да добиете ваква апликација, работите се завршени на половина.
Придобивките од следењето на моќноста преку телефонска апликација:
- пресметува колку калории ви се потребни за да изгубите тежина;
- го пресметува вкупниот број на kcal на секоја маса и ви покажува колку повеќе можете да консумирате;
- меморира храна што сте ја јаделе, така што не мора да ги барате секој пат;
- го намалува бројот на потрошени калории од физичката активност (за ова мора да инсталирате апликација што ја брои вашата физичка активност);
- ви го покажува напредокот од датумот на регистрација до сега.
Доколку немате можност да набавите апликација, можете да направите дневен дневник каде што запишувате:
- Каде започнувате и каде сакате да одите (бр. Кг, см на половината, вид на активност);
- Часовите што сте ги изеле (особено последниот оброк), количината на храна, видот;
- Какво движење направивте тој ден (пр .: Одев…, се искачив по скалите, трчав, одев во теретана gym);
- Кг тежиш;
- Водата што си ја испил.
Никој не рече дека е едноставно, ако беше едноставно, секој ќе го стореше тоа. Но, тука е убавината на овој предизвик. Во текот на една недела, па дури и по 2, ќе забележите шема во вашата исхрана. На овој начин ќе можете да работите на точно потребните навики. Она што ќе го постигнете ќе биде здрав живот, зголемена самодоверба и самодоверба, пример за другите и доказ дека тоа е можно. И штом еднаш докажете дека можете да го направите тоа, успехот на многу други фронтови ќе дојде брзо.
Најважните придобивки:
● Вие сте свесни што јадете
Мојот најголем проблем беше со маслото и маслодајните семе - иако имам здрав начин на живот веќе неколку години, теоретски знаев дека и двајцата имаат голем број калории. Но, кога започнав да ги набудувам kcal и забележав дека една лажица маслиново масло има скоро 100 kcal, а 20 парчиња индиски ореви (20 gr) исто така имаат 100 kcal, сфатив зошто „салата од маснотии“ и што се случува со диетата мој кога не еднаш јадев цела вреќа со индиски ореви (во принцип - јадам здраво). Покрај тоа, има храна што ја јадеме и повеќе не сме свесни за нив - некои колачиња или гевреци имаат многу празни калории што лесно можеме да ги изоставиме ако ги јадеме брзо, во кратка пауза.
● Вие знаете како да ја делите вашата храна:
Со деталите што ги дознавате за храната, калориите што ги содржи, ќе можете да бидете свој нутриционист.
● Knowе знаете кога сте ранливи.
Како што дискутиравме во статијата за емотивно јадење, постојат одредени периоди од месецот, денови од неделата или часови, кога е можно да се претера со одредени видови храна или количини. Препознавајќи ги со дневник, од сега ќе знаете кога треба да ги гледате работите поинаку и да го применувате она што сте го научиле тука
Easily Лесно ќе идентификувате дали имате вишок или калориски дефицит
Бидејќи можеби ве интересира губење на тежината, целта може да биде да се здебелите. Значи, можете да дознаете дали причината што не добивате тежина е тоа што јадете диети со малку калории, малку протеини или малку јаглени хидрати.
● Добивате дополнителна енергија:
Да се биде лице в лице со доказ за промена на вашиот животен стил, ќе ја добиете потребната енергија и мотивација. Дури и ако има моменти кога нема да јадете токму она што ви треба, фактот дека сте отежнати во ова и дека се следите, ќе произведе во вашиот ум промената од човекот што не стори ништо во оваа смисла, до човекот што го следи неговиот животен стил. и, имплицитно, здравје.
Ако одите кај нутриционист, системот е сличен: од вас ќе биде побаран дневник за вашата исхрана, а она што тој ќе ви го препорача ќе биде исто толку организирано - зошто да не започнете да се навикнувате веќе ако сакате да се јавите некогаш, или станете свој монитор?
Колку сметате дека важен е овој вид на мониторинг на скала од 1 до 10 (каде што 1 е потполно неважно)?
Го чекам вашето мислење во пораката подолу.