ЗОШТО Е ВАORTНО ОБУКУВАЕ ЗА СИЛАТА ДА СЕ СЛЕБЕТЕ ТЕ WEА Domyos by Decathlon
Ако планирате, да се намали, може да биде многу корисно, Обука за сила блиски Како може да се објасни ова? Оваа статија ги има сите одговори на вашите прашања.
Основниот принцип на слабеење
Околу да се намали, мора да бидете сигурни дека вашиот организам ја добива својата енергија од Резервите на маснотии влечат. И како? Со твое Пулс користете! Пулсот може да се зголеми со вежбање на неблагодарна работа, велосипед за вежбање, вкрстен тренер, но исто така и со Вежби за обука на сила биде чудак. Ако ова е направено преку вежби за обука на сила, вие убивате две птици со еден камен за вас Мускули изгради што станува едно доведува до побрзо слабеење.
Слабејте врз основа на срцевиот ритам
Општо, може да се каже дека срцевиот ритам кај вашиот организам максимално потрошена маст во просек кај 70-80% од вашиот максимален ритам на срцето лаги. Во теорија, срцевиот ритам за време на вежбање треба да биде следнава формула: 220 години, а потоа 70-80% од резултатот (за жени: 226 години). Забелешка: Бидејќи се работи за просек, тие можат да бидат повисоки или пониски за време на обуката. Вашиот ритам на срцето се прилагодува на интензитетот на вежбањето и не застанува само како брзиномер!
Како може да се користи тренинг со тегови за да се намали телесната тежина?
Целата кардиоваскуларна обука, како што е трчање или тренинг на вкрстен тренер, поддржува губење на тежината, но во комбинација со Можете да постигнете уште подобри резултати со вежбање за градење мускули. Како може да се објасни ова?
Колку се посилни вашите мускули, толку е поважно Број на потрошени калории. 500 гр повеќе мускулна маса согорува околу 100 kcal.
Од страна на Обука за сила Нека Стопете ги мастите, но не и вашите скапоцени мускули.
Обука со тегови за губење на тежината и обука за издржливост: Од 6 до 8 сета, од 15 до 30 повторувања и кратки периоди на одмор помеѓу сериите (од 15 до 45 секунди). Треба да пронајдете тежина што ќе ве направи без здив, но сепак е во состојба да ги направите сите серии и сите повторувања. Овој тренинг треба да трае помеѓу 30 минути и 1 час.
Вежбите со кои Најмногу од согорувањето на калориите се функционални вежби, кои ги користат големите мускули: нозете, грбот, градите, задникот, г. Х. Сквотови, повлекувања, притискања, притискања на клупи и кревања на мртви .
Како да изгубите тежина со зајакнување на мускулите?
Да започнеме со, вашиот Вежби кои се состојат од 75% кардиоваскуларен тренинг и 25% тренинг со сила се состојат. По неколку недели, односот на обука може да биде 50 спрема 50. Како работи ова? Постојат две различни опции:
Го расипувате тренингот според времетраењето на тренингот: на пример, ако вежбате 1 час, правите 45 минути кардиоваскуларен тренинг, а потоа 15 минути тренинг со сила.
Вашиот тренинг го делите според вежбите: На пример, правите 75% кардиоваскуларни вежби и 25% вежби за вежбање на сила (кружен тренинг).
Забележете дека очекуваните резултати зависат 50% од вежбање и 50% од диета! Секако, вежбањето не значи дека можете да јадете повеќе, послатко и масно. Вежбањето не го оправдува јадењето повеќе. Затоа, не заборавајте ако сакате да изгубите тежина, да се обрне внимание на здрава и урамнотежена исхрана (Белка од јајце, зеленчук, храна со скроб по 1/3). Јадете овошје за да ги задоволите вашите потреби за витамини и избегнувајте закуски. Ако консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело (просечно 2000 калории на ден за жени и 2500 за мажи), вашата физичка активност нема да биде доволна за да ги потрошите излишните калории.