Зошто е важно да го знаете вашиот праг на млеко Суперфит Медицински центар
Зошто е добро да се знае вашиот праг на млеко?
Заедно со нивото на VO2max, анализа на лактат е еден од најкорисните тестови за издржливи спортисти, бидејќи дава точни информации за отпорност на стрес и инсталација на мускулен замор.
Анализата на лактат овозможува воспоставување на анаеробниот праг, кога млечната киселина почнува да се акумулира во мускулите. Врз основа на овие податоци можете да креирате прилагодени програми за обука за подобрување на перформансите.
Што е лактат?
лактат се формира како резултат на употреба на глукоза од мускулни клетки во анаеробни услови. Колку е поголем протокот на глукоза во клетките, толку е поголемо производството на лактат (без оглед на достапноста на кислород), што доведува до зголемен мускулен стрес.
Праг на млеко ја дефинира горната граница на физички напор што можете да ја одржите за време на долгорочни спортски активности. Кога ќе го надминете и вашето тело ќе се потпре на гликолитичкиот систем за енергија, вашите мускули ќе почнат да се уморуваат и ќе мора да забавите.
Колку е поголем прагот на млеко, толку повеќе време можете да вложите напор со голем интензитет, без да се уморат мускулите пред да започне да се акумулира лактат. Во случај на добро обучени спортисти, прагот на млеко е инсталиран при интензитет на вежбање од 80-90% од VO2max, додека кај необучени лица се јавува дури и кај 50% од VO2max.
Како ви помага да го знаете вашиот праг на млеко?
Ако сте спортист на издржливост, аматер или професионалец, знаејќи го вашиот праг на млеко и под кој пулс почнува да се таложи, знаете што е вашето ниво на издржливост и точката каде што започнува да се појавува замор на мускулите.
Преку обука, прагот на млекото може да се зголеми, што значи дека и вашата изведба ќе се зголеми. Обука со висока јачина и висок интензитет има за цел да ја забрза елиминацијата на лактатот како што се формира во мускулите.
Ова е мисија на анализа на лактат, да обезбеди вистинска основа за утврдување на некои област на соодветна обука. Може да тренирате знаејќи како вашето тело навистина се однесува при напор, не само врз основа на срцевиот ритам.
Силната точка на анализата на прагот на млеко лежи во споредување на резултатите со текот на времето. Ако сакате да имате подобри перформанси, периодичната анализа на лактат ви овозможува јасно да видите каква е вашата еволуција во однос на издржливоста, без оглед дали има значителни промени по одредени програми за обука.
Како да се анализира лактат?
На Superfit можете да го направите тоа анализа на лактат за време на тестот за вежбање, на неблагодарна работа или на велосипед. Брзината се зголемува на секои 3-5 минути, а на крајот на секој интервал се зема примерок од крв од прстот и се анализира со помош на специјален уред. Затоа, подгответе се за пот!
Еве неколку слики од ваков тест во нашиот центар, за да разберете што точно значи:
Тестот ќе покаже графикон со нивото на лактат и процентот на VO2max, од кој ќе дознаете лактат праг. Не грижете се ако броевите и графиконите не се ваша силна страна, специјалистите од нашиот тим ќе го толкуваат вашиот тест, давајќи ви препораки засновани на него
Покрај анализата на лактат, во нашиот центар можете да направите и други корисни проценки за спортот, како на пр кардиометаболичко тестирање, анализа на одење и трчање или 3Д анализа на телото. Ве чекаме!