Зошто е важно да имате јаглехидрати во вашата мобилна диета
Тие играат важна улога во обезбедувањето енергија потребна за извршување на секојдневни активности и оптимизирање на физичката обука. Сепак, од суштинско значење е да вклучите здрави јаглехидрати во вашата исхрана. Откријте кои се тие и какви придобивки му нудат на организмот.
Едноставни или сложени јаглехидрати?
Јаглехидратите се класифицираат како едноставни или сложени, во зависност од влијанието што го имаат врз шеќерот во крвта, но исто така и во зависност од нивниот состав. Од една страна, сложените јаглехидрати, познати како јаглехидрати со бавно ослободување, се исто така оние што треба да ги вклучите во вашата исхрана.
Бидејќи полека се апсорбираат, тие му даваат на организмот потребната енергија во текот на целиот ден. Исто така, сложените јаглехидрати одржуваат гликемиски баланс и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Најважните извори од кои можете да ги консумирате се мешунките и интегралните житарки.
Едноставните јаглехидрати брзо се апсорбираат од телото и лесно се таложат во форма на масни наслаги, истовремено стимулирајќи го чувството на глад.
Рафиниран шеќер, бело брашно, како и џемови, колачи или слатки, газирани пијалоци се храна што содржи едноставни јаглехидрати и треба да се избегнуваат, препорачуваат експертите.
Здравите јаглехидрати имаат многу придобивки за нашето тело, покрај тоа што ни даваат енергија. Откријте некои од причините зошто треба редовно да консумирате јаглехидрати:
Го стимулира производството на серотонин, кој дава подобрена општа сензација со намалување на тагата, незадоволството и стресот.
Помага во одржување на посакуваната телесна тежина.
● Промовира елиминација на масни наслаги.
● Намалете го ризикот од дијабетес тип 2 со одржување на избалансирано ниво на шеќер во крвта.
Како да вклучите здрави јаглехидрати во вашата исхрана
Еве неколку корисни совети за да имате корист од корисниот внес на здрави јаглехидрати во вашата дневна исхрана:
1. За појадок, изберете цели зрна. Многу здрави се оние кои содржат најмалку 4 грама влакна по порција и помалку од 8 грама шеќер.
2. Изберете интегрален леб наместо бело брашно.
3. Јадете свежо овошје наместо сокови. Дали знаевте дека портокалот има двојно повеќе влакна од свежиот?
4. Јадете грав редовно. Ова е одличен извор на јаглени хидрати со бавно впивање. Покрај тоа, содржи многу протеини.
5. Редовно консумирајте кафеав ориз или киноа, како самостојни јадења или во салати. Можете да нарачате деликатеси на база на ориз од Noodles Pack, кога и да посакате здрав оброк.
6. Заменете го шеќерот со нискокалорични замени, како што се агава, кафеав ориз или јаворов сируп, мед или паста од урми.
7. Прочитајте ја етикетата за исхрана на производите.
8. Јадете најмалку 5 порции житарици, зеленчук, мешунки и овошје дневно.
Сложените јаглехидрати се дел од урамнотежената исхрана. Внимателно изберете ги производите што ги консумирате и изберете ги оние што содржат добри јаглехидрати.