Интермитентен пост Кој метод ми одговара
Јадете што сакате, но за возврат мора да постирате подолг временски период: Ви претставуваме 4 варијанти на моментално популарен наизменичен пост.
Колку и да сте мотивирани на почетокот, многу диети по некое време стануваат ментален товар. Секогаш треба да се размислува за тоа што треба и што не треба да биде на плочата, ја прави исхраната неизбежен фокус на животот што засенчува сè. Новиот концепт на наизменичен пост е многу попривлечен за многу луѓе. Строгите фази на постот се менуваат со времиња кога тешко постојат некои правила за диета. Ние воведуваме 4 најпопуларни методи и ги потенцираме нивните предности и недостатоци.
Метод 1: диета 16: 8
Диетата 16: 8, позната и како Протокол Леангаинс, во моментов е најпопуларниот вид на наизменично постење. Секој ден треба да останете без храна 16 часа одеднаш; дозволено е само вода или незасладени чаеви. За возврат, сè може да се јаде останатите 8 часа без никакви ограничувања. Многумина го започнуваат дневниот пост помеѓу 20 и 12 часот, бидејќи и онака обично не јадете ништо преку ноќ.
Веројатно најголемата предност на диетата 16: 8 е нејзината едноставност. Додека другите наизменични методи на гладување бараат барем малку набудување, тука во основа можете едноставно да се празнувате за време на фазите на јадење. Постот повеќе од половина ден секако не е лесен на почетокот, но брзо се развива во навика. Со своите јасни, едноставни правила, диетата 16: 8 е веројатно најсоодветниот метод за почетници до наизменичен пост.
Како и да е, за време на практично неконтролираните фази на јадење треба барем малку да обрнете внимание на вашата исхрана. Консумирањето само брза храна и слатки е секако лоша идеја како дел од диетата 16: 8. Овошјето и зеленчукот особено треба редовно да бидат на чинијата за да се избегнат дефекти.
Метод 2: диета 5: 2
Со методот 5: 2, мора скоро целосно да се воздржите од јадење во два последователни дена во неделата. На овие посни денови, телото треба да прими само околу 500 до максимум 600 калории. За остатокот од неделата, сепак, нема ограничувања.
За разлика од диетата 16: 8, постот не мора да се воздржува секој ден. Наместо тоа, тој избира два тешки дена, но може целосно да ужива во остатокот од неделата. Ова е исто така практично од социјална гледна точка. Значи, не мора нервозно да гледате на часовникот на какви било состаноци за вечера или социјални настани, туку едноставно поставете го за вистинскиот ден.
Ако јадете само 500 калории, треба внимателно да размислите како се поделени. На крајот на краиштата, не е лесно да се помине денот со толку малку енергија. Ако има сериозни претходни болести или се очекуваат особено тешки задачи, тоа едноставно не се препорачува. Проблемите можат да се избегнат само со добро неделно планирање.
Метод 3: Јадете стоп јадете
Методот „Јади стоп јади“ работи многу слично како диетата 5: 2. Сè што сакате може да излезе на масата 5 дена во неделата. Постојат два последователни посни дена во неделата. Единствената одлучувачка разлика е во тоа што јадете Стоп Јадете не дозволувајте калории да се трошат на овие денови.
Луѓето кои уживаат во зајакнувањето на сопствената дисциплина може да ја сметаат диетата „Јади стоп јади“ прилично мотивирачка. Ако не одите целосно преку глава во деновите на вечера, шансите за губење на тежината се всушност многу добри - на крајот на краиштата, штрајкувате со глад речиси секој трет ден.
Да не јадете ништо воопшто цел ден, ако воопшто, е препорачливо само за здрави, многу фити луѓе. Дури и под овие услови, силниот глад е неизбежен, што обично доведува и до нарушувања на концентрацијата и промени во расположението. Ова го прави постот крајно досаден, особено во работните денови.
Метод 4: Диета со воини
Оние кои ја поднесуваат оваа екстремна диета на подолг рок, всушност се вистински борец. Работи слично на диетата 16: 8, но целата храна мора да се консумира во рок од 4 часа. Значи, постите 20 часа на ден.
Следбениците на диетата „Воин“ се колнат во овој брз пат до нивната идеална тежина.
Диетата со воини е екстремна диета што повеќето лекари не ја препорачуваат. Дигестивниот систем е често презаситен со голема количина на храна за многу кратко време. Блиската врска помеѓу методот и нарушувањата во исхраната е уште посериозна. Засегнатите или порано погодените од анорексија треба да бидат запознаени со огромната самодисциплина што е неопходна за ова.
Повеќе за наизменичното постење
Можете да најдете повозбудливи статии за темата наизменичен пост на здрави.ат:
Повеќе совети на подкастот
Исто така, постојат возбудливи информации за исхраната во нашиот подкаст „здраво чуено“.
СОПСТВЕНИК/УРЕДНИК НА МЕДИУМИ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Регистрирана канцеларија/деловна адреса: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Виена
КОНТАКТ
Посетете се до уредничкиот тим на gesundheit.at
Директно преку адресата Redaktion (кај) heil.at
За прашања во врска со соработката со медиумите
ве молиме контактирајте ја продажбата (на) heil.at
GESUND.AT на Фејсбук
Информации за колачиња на оваа веб-страница
Ние користиме колачиња за да го обезбедиме здравиот.at, за кориснички функции и функции на социјални медиуми, да анализираме сообраќај, да предложиме релевантна содржина и, заедно со нашите партнери за рекламирање, да прикажеме реклами прилагодени на однесувањето на сурфањето. Овде можете да ги прифатите или одбиете сите колачиња за кои е потребна согласност:
или видете повеќе информации во нашата политика за колачиња. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Информации за опциите за избор и контрола и за остварување на правото на повлекување или приговор ќе најдете во нашите информации за заштита на податоците.