Зошто е важно да пиете вода
На човечкото тело му треба вода за нормално функционирање. Irstед, суви усни, особено кога ќе се разбудите или сува уста се некои знаци дека сме дехидрирани.
Водата е најдобриот пијалок, без калории и несакани ефекти. Ние сме 70% вода, а водата е во крајна линија течност што го одржува животот на секоја жива клетка во човечкото тело, тоа е она што ни помага да останеме здрави, да изгубиме тежина и да останеме еластични.
Во оваа статија ќе зборувам за тоа што и како најдобро да пиете и ќе ги разгледам 20-те најважни причини зошто е важно да останете хидрирани.
Што е добро да се пие?
Очигледно, покрај вода, за да се обезбеди внес на течности (што е најмалку 25 милилитри течност на килограм телесна тежина), можеме да користиме и незасладени чаеви или супи од зеленчук без додавање на масло, како тие содржат над 90% вода.
Внимателно! Кафето или алкохолот (јачина, вино, па дури и пиво) содржат диуретични соединенија кои ќе предизвикаат вода побрзо да се елиминира од нашето тело. Значи, ако пиете кафе или алкохол, треба да пиете повеќе вода!
Колку течности е добро и фер да се пијат на ден?
Точниот одговор на ова прашање е: зависи! Температурата, начинот на кој телото на секој ја метаболизира водата (брзо ја задржува или елиминира), зошто пиеме повеќе од вода. Веќе е добро познато дека треба да пиеме помеѓу 1,5 и 2,5 литри вода секој ден, уште повеќе во лето, кога се потиме, кога вежбаме или кога имаме треска.
Исто така, мора да го земеме предвид квалитетот на водата што ја пиеме, што е можно повеќе: од каков извор потекнува, какво е нејзиното пакување, колку долго е во магацин и каде што е, итн.
Врвниот квалитет на водата е како што следува:
1. Вода што доаѓа директно од планински извори;
2. Вода во шишиња во стаклени шишиња;
3. Вода во шишиња во пластични шишиња;
4. Вода од чешма.
Најдобриот тест за да откриеме дали сме доволно хидрирани е тестот за урина. Ако урината е слама жолта, ние сме на вистинскиот пат. Ако е темно жолта, тоа значи дека сме дехидрирани. Внимание: човечкото тело не складира вода! Затоа треба да хидрираме правилно секој ден, редовно, во не многу долги интервали. Водата задржана во организмот, освен во случаи на срцеви проблеми, е знак на несоодветна хидратација и/или несоодветен избор на храна.
Зошто е важно да пиете вода ?
Најважните причини за правилно хидрирање:
1. За да се избегне замор и мигрена и да се концентрира подобро
Губењето на 5-6% од вкупниот волумен на вода во телото нè тера да влеземе во состојба на поспаност и постојан замор, тоа може да ни донесе главоболки, вртоглавица.
Дали знаевте дека недостатокот на само половина литар вода во нашето тело ја намалува нашата способност да се концентрираме за 20%? Човечкиот мозок е 75% вода, што значи дека водата е клучна во одржувањето на своите функции со максимален капацитет. Кога сме дехидрирани, двојно сме уморни и брзо ја губиме способноста за концентрација.
Кога сте на продолжени состаноци или треба да работите на проекти кои бараат максимално внимание и концентрација, проверете дали секогаш имате доволно свежа вода покрај вас.!
2. Да го одржуваме нашето здравје и ефикасно да се детоксицираме
Релативниот недостаток на вода им штети или запира на одредени функции на телото. На ниво на клетка, водата го олеснува продирањето на кислород и елиминацијата на метаболичкиот отпад, со што придонесува за детоксикација на телото. Ги транспортира сите супстанции во телото, ги презема метаболните отпадоци од различни области на телото и ги носи на црниот дроб и бубрезите за да се отстранат.
3. Да се одржат бубрезите здрави и да не се прават камења во бубрезите
Ниското ниво на вода во организмот предизвикува бубрезите „да се мелат празни“, бидејќи им е потребен овој суштински елемент за да ги елиминираат токсичните соединенија од телото. Последица на тоа е елиминација на помала количина на урина, која е многу концентрирана, темна боја и содржи претежно остатоци. Општо, водата помага во разредување на соли и минерали во урината, кои можат да формираат цврсти кристали познати како камења во бубрезите. Тие не можат да се формираат во разредена урина.
4. Ефикасно да ги апсорбираме хранливите материи од храната, но и да изгубиме тежина и да се одржуваме
Водата е главниот растворувач за храна, витамини. Телото го користи за да ја раствори храната во мали честички, но и да ја метаболизира и асимилира.
Во диетите препорачливо е да пиете многу вода, и за да го продолжите чувството на ситост и да помогнете во нашето варење. Покрај тоа, дехидрацијата обично нè тера да јадеме повеќе, бидејќи човечкото тело многу често го меша чувството на жед со чувството на глад, најчесто во корист на второто.!
Дали некогаш имате чудно чувство како „би јадела нешто“, но не знам што? Ако е така, не заборавајте да ја тестирате чашата вода во тоа време! Поточно, испијте голема чаша вода и почекајте 5 минути. Ако сензацијата помине, тоа значи дека тој всушност бил жеден.
5. Да има флексибилност и да изведува
Водата е главниот лубрикант на зглобовите. Покрај тоа, тој е важен дел од интервертебралниот диск, кој помага при ублажување на ударите на перницата при одење.
Водата ја зголемува ефикасноста на физичкиот и интелектуалниот напор. Кога мускулите, како мозокот, немаат доволно вода, тоа не работи со оптимални параметри.
6. Да има нормално варење и цревен транзит
Водата придонесува за оптимално варење и е добар лаксатив. Ако не пиете доволно вода, телото ја апсорбира достапната вода и го остава дебелото црево суво. Поради оваа причина, луѓето кои не пијат доволно течности обично страдаат од запек.
7. Да се справат со температурните промени и здрав систем за монтирање
Водата е неопходна во процесот на терморегулација на организмот, што ве поти кога е премногу топло и ја задржува топлината кога е премногу студено.
Според студиите, оние кои пијат многу вода се разболуваат поретко, бидејќи имунолошкиот систем е доволно силен да се бори против настинки, алергии и посериозни болести, како што се рак и срцеви заболувања.
8. Да има секогаш добро расположение и добар сон
Водата го намалува стресот, вознемиреноста и депресијата, како и го намалува заморот и може да ги врати нормалните навики на спиење.
Но, не пијте вода непосредно пред спиење! Најдобро е правилно да хидрирате во текот на денот, за да не треба да се опоравувате навечер, за да не се будите ноќе во тоалет! Последната чаша вода или чај треба да се пие најмалку 1 час пред спиење.
9. Да има убава кожа
Дехидрираноста ја суши кожата и и дава малку збрчкан изглед. Оптималното ниво на хидратација ја одржува еластичноста на кожата, што спречува и го одложува појавувањето на брчки. Кога е добро хидрирана, кожата свети. Треба да се грижиме за нашето тело и кожа не само однадвор, преку навлажнувачки креми и масла, туку особено одвнатре, внимавајќи колку вода пиеме дневно.
Хидратацијата на телото е клучна за здравјето и убавината на нашето тело. Обезбедете ги дневните потреби од течност пиејќи што повеќе вода, бидејќи водата е единствената чудесна течност без која не е возможен живот.