Зошто е здраво качувањето по скали? Запознајте ги многуте предности!
Различни мускули се користат при одење и спуштање по скалите. Затоа, препорачливо е да се прават и двете. Можете да го користите за тренирање на телињата, задникот и квадрицепсите и намалување на маснотиите.
Качувањето по скали нуди многу здравствени придобивки и сега има дури и фитнес вежби со ова секојдневно движење. Оваа аеробна вежба може да се направи насекаде, и ќе помогне во согорувањето на маснотиите, ќе се ослободи од целулитот и ќе се подобри кардиоваскуларното здравје. Дознајте повеќе за тоа зошто подолу Здраво качување по скали е.
Зошто качувањето по скали е здраво?
Една од причините што качувањето по скали е здраво е затоа што ова е аеробна вежба. Мускулите на нозете ефикасно се предизвикуваат, маснотиите во долниот дел од телото се распаѓаат и телото троши многу енергија.
Оваа вежба исто така ќе ви помогне да ги согорите макроелементите што сте ги консумирале во текот на денот и подоцна да ги користите мастите складирани во организмот за да можете да изгубите тежина. Вашиот срцев ритам и капацитетот на белите дробови значително ќе се подобрат.
Покрај тоа, потрошените калории ги топат масните клетки, така што обуката истовремено работи и против целулит.
Лице со тежина од 65 кг може да согори 500 калории за еден час качување по скали. Се разбира, ова исто така зависи од бројот на чекори и брзината. Така, можете едноставно да се качите по скалите дома и да си заштедите скапа теретана.
Но, тоа не е сè: качувањето по скали влијае на тоа Здравјето на краток, среден и долг рок е многу позитивно. Го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и одредени видови на рак. Можете исто така да го намалите холестеролот во крвта и едноставно да се чувствувате поенергично.
Ако сакате да изгубите маснотии на нозете и стомакот, дефинитивно треба да се качувате по скалите следниот пат кога ќе одите во канцеларија или дома.
Одете што е можно побрзо, држете го горниот дел од телото исправено и - ако е можно - облечете соодветна облека. Ако ви е тешко да внесете качување по скали во секојдневниот живот, барем пробајте за време на викендите.
Горе или долу: што е подобро?
Експертите обично одговараат на ова често поставувано прашање дека и двајцата се многу здрави, но дека се обучени различни мускули. Затоа се препорачува да се користат и двете варијанти. Ова е еден од најлесните начини за вежбање.
Нозете стануваат потенки и затегнати, половината станува потесна и ќе можете подобро да го бркате автобусот без да „здивнете“ - скоро патем. Дури и за оние кои не се многу социјални, качувањето по скали нуди предности - непријатниот мал разговор во лифтот е минато.
Без оглед нагоре или надолу, интензитетот на вежбата е скоро ист. При искачување, особено се обучуваат глутетите и квадрицепсите, додека се спуштаат само квадрицепсите (за контрола на целата тежина на телото).
Затоа, треба да ги користите двата начина да ги тонирате нозете и да изгубите маснотии истовремено - тренирајте по скалите најмалку двапати неделно и ќе забележите одлични резултати.
Обука по скалите
Патем, постојат различни вежби што можете да ги направите по скалите, за да можете да обезбедите разновидност. Можно Вежби се:
Качување по скалите на прстите
Качете се по скалите и секогаш скокајте по десет чекори со двете нозе, направете најмалку четири круга. Со оваа вежба ја зајакнувате силата и еластичноста на вашите мускули.
Да трча
Одете по скалите што е можно побрзо. Направете четири додавања истовремено и земете здив додека се спуштате.
Искачете два чекори во исто време
Секогаш качувајте два чекори во исто време (најмалку 12 - т.е. шест скокови) и опуштете се додека се спуштате.
Одете горе со само една нога
Скокајте со едната нога и оставете ја другата во воздухот без да ги допирате чекорите. Направете четири додавања (две по нога) и опуштете се додека се спуштате.
Скокни како жаба
Скокни од свиок, држејќи ги нозете и нозете заедно. Направете три сета од по десет скокови.
Потпетици на бутовите
Направете уште еден скок, допирајте го бутот или глутеусот со петата. Променете ги нозете со секој чекор. Направете четири круга од по десет нивоа.
Подигнување на коленото
Направете долг чекор нагоре, допирајќи го стомакот со коленото (префрлете ги нозете со секој чекор). Повторете три пати со по 16 чекори.
Ако имате скали во вашата куќа, секогаш можете да ги правите овие едноставни вежби. Само зголемете ја брзината еднаш неделно. За да го направите предизвикот поголем, подоцна можете да користите и тегови (гира, торба или шише песок, итн.).