5 2-Исхрана Така функционира наизменичното постење
Диетата 5: 2 е посебна форма на наизменичен пост. Но, како работи тоа? И, дали е здрав методот на слабеење?
Јадете нормално пет дена во неделата, постејќи два дена: диетата 5: 2 ветува извонреден успех во слабеењето. Сите факти за овој метод.
Која е диетата 5: 2?
Диетата 5: 2 е наизменичен пост - тоа е едно привремено намалување на калориите и промени во исхраната кои се вградени во редовни вечери се практикува. Овој вид диета треба да овозможи брзо слабеење и на насочен начин - без оние кои сакаат да ослабат да останат гладни подолги периоди или да мораат да сторат без својата омилена храна во секојдневниот живот.
Пронаоѓачите на диетата
Британските истражувачи се сметаат за пронаоѓачи на диетата 5: 2 Мишел Харви и Тони Хоуелл Диетата првично беше наменета за жени со зголемен ризик од рак на дојка. Харви и Хауел објаснуваат точно како функционира методот во книгата „Дводневна диета: Намали за 2 дена, јадеј нормално 5 дена - се губи телесната тежина загарантирана“.
Вака функционира диетата 5: 2
Може да јадете нормално пет дена во неделата - Сепак, треба да обрнете внимание и на урамнотежена и здрава исхрана во овие денови. Меѓутоа, во редовните денови може да има еден или два мал „грев“ при јадење - но секогаш во умерени количини. Броењето калории не е потребно во овие денови.
Ситуацијата е многу поинаква во двата дена од неделата на кои постиш - сепак, не остануваш целосно без храна. Наместо тоа, Внесот на калории драстично се намали за два дена - на 500 калории кај жени и нагоре 600 калории кај мажите. За споредба: маж на возраст од 25 до 61 година обично има потреба од просечно 2400 калории, жени во иста возраст се движат околу 1900 калории.
Неделното планирање за наизменичен пост
Важно е дека два диетални дена не во последователни денови во неделата да се практикуваат. На пример, можете да го дизајнирате вашиот наизменичен план на исхрана пост како што следува: Јадете нормално во понеделник и вторник. Првиот ден од диетата следува во среда. Четврток и петок можете повторно да јадете нормално и не мора да обрнувате внимание на калориите. Во саботата одржувате уште еден пост - пред повторно да се опоравите во недела следната недела со редовен ден на оброк.
Како да јадете во деновите на диета
500 или 600 калории се трошат брзо - затоа е важно да избегнете таканаречени „мртви калории“ (на пример во слатки) и да ги користите диета богата со хранливи материи со протеини и растителни влакна стави Планирајте го вашиот план за оброк така што ќе можете да издржите што е можно подолго полнење храна стави Јадете најдобро производи од цели зрна и избегнувајте бело брашно. За време на диетата 5: 2, обидете се да јадете малку јаглени хидрати - и избегнувајте премногу масна храна. Пијте доволно - вода или незасладени чаеви се опција, и дефинитивно треба да избегнувате пијалоци што содржат шеќер.
Не краткорочна диета
Диетата 5: 2, како и многу други наизменични методи на гладување, не е краткотрајна диета за несреќи, туку има за цел да стане долгорочна навика за јадење. За разлика од другите, ригорозни планови за исхрана, вие сте прилично флексибилни - ако, на пример, има посебен оброк на планираниот ден на пост, можете да го преместите денот на постот во друг ден од неделата. Покрај тоа, во споредба со радикалните диети, тоа е сосема практично и може да се задржи - на крајот на краиштата, можете да јадете нормално во другите пет дена од неделата (со мерка и цел) и не мора да бидете гладни.
Интермитентен пост со употреба на методот 12:12: Совршена диета за почетници
Здравствени придобивки од диетата 5: 2
Диетата 5: 2 не се препорачува само за луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми. Интермитентниот пост исто така треба да донесе здравствени придобивки за луѓето кои не сакаат експлицитно да ослабат. Се претпоставува дека треба Влијаат на нивото на холестерол исто позитивно како и нивото на шеќер. Двата дена пост им даваат на цревата одредено време да се опорават и да се осигураат дека Цревната флора подобро во рамнотежа останува. Исхраната исто така треба да има позитивен ефект врз крвниот притисок, а исто така треба да се намали и инсулинската резистенција. Имунолошкиот систем исто така треба да има корист од тоа.
Слабејте со диетата 5: 2: успеси во студијата
Оние кои имаат за цел губење на тежината ќе бидат заинтересирани за оваа информација: Авторите известуваат дека во нивната студија биле можни успеси во просек од 6,4 килограми губење на тежината во рок од три месеци. "Диететичарите кои успеаја да издржат најмалку 85 проценти од двата ограничени дена за време на студијата (20 од 24 дена во текот на три месеци) имаа најдобри резултати. Во просек, тие изгубија скоро 6,4 кг, повеќе од 4,5 кг маснотии, половината и колковите и се намалија за 5 см, а големината на облеката стана една помала “, пишуваат авторите во книгата за диета 5: 2.
За кого диетата 5: 2 не е соодветна
Во принцип, нема ништо против наизменичното постење за здрави луѓе. Сепак, значително намалување на калориите може да се постигне за само два дена голем стрес на телото биде. Затоа, постојат групи на луѓе кои дефинитивно треба да се држат на дистанца од таквата диета бидејќи носи ризици. Не е погоден за лица со неухранетост, неухранетост, низок крвен притисок или дијабетичари. Womenените кои страдаат од аменореја (т.е. недостаток на менструално крварење) исто така не треба да ја следат диетата 5: 2. Ако се сомневате, како и со сите диети, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар за да ги исклучите здравствените проблеми.
Заклучок за диетата 5: 2
Интермитентниот пост може да ви помогне да изгубите тежина, но не е погоден за луѓе од споменатите ризични групи. И внимавајте: Дури и ако нема ограничувања на калориите во петте денови кои не држат диети, тоа не значи дека треба да јадете нездраво и да консумирате количини маснотии и јаглехидрати на овие денови. Има уште една работа за која треба да внимавате: Треба да ставите единици за интензивна обука во недиеталните денови за време на диетата 5: 2.
Харви, М. и Хауел. Т (2014). „Дводневна диета: намалете за 2 дена, јадете нормално 5 дена - гарантирано слабеење“