Зошто есента е идеално време за слабеење

Луѓето ме прашуваа зошто мислам дека есента е добра сезона кога станува збор за здрави навики што можат да доведат до слабеење. Во споредба со летото, на прво место е полесно, затоа што сте принудени на рутина. Летото навистина не е време. структуриран. Одмори на плажа, долги викенди, многу скари и безброј свадби не натераа да отстапиме од програма за храна или програма за вежбање. Но, есента е сосема друга приказна. Сега, кога летните одмори завршија, нашата неделна рутина има повеќе структура. Да не заборавиме, рутините се неопходни кога станува збор за формирање на долгорочни здрави навики, како што се планирање оброци и физичка активност. Не мислев дека некогаш ќе го кажам тоа, но ова е најголемата предност на крајот на летниот одмор.

Докажано е дека слабеењето на есен е поуспешно

Во студија со вклучена 1.500 мајки, спроведена од Националниот совет за млечни производи. „3-ден од млечни производи“, учесниците изјавија дека есента е идеална сезона за започнување на здрава исхрана и програми за вежбање.

Мајките рекоа дека со нетрпение очекуваат да се вратат на своите редовни активности (53%) затоа што имаат повеќе време да се фокусираат на себе (41%) кога децата ќе се вратат на училиште. Тие паднаа на второто место во текот на летото и тврдеа дека летото е период од годината кога имаат тенденција да ставаат најмногу килограми, освен за време на Божиќните празници.

Значи, рутината е идеална за да им помогне на луѓето да најдат време за вежбање, да подготвуваат здрави оброци и генерално да се погрижат да се грижат за своите здравствени потреби.

Како ни помага есента

Тешко е да не се сака оваа сезона. Чистиот, свеж воздух, ентузијазмот од новите почетоци, тиквата… ја добивте идејата. Но, освен сето ова, постои и посебна причина да се сака оваа сезона: тоа е совршено време да ги постигнеме целите во однос на слабеењето. Невозможно е да не го посакаме ова, по летниот одмор кога се опуштивме, ги направивме сите наши кулинарски желби и не пропуштивме ниту една забава. 🙂

Септември е новиот јануари

Не знам како е за тебе, но за септември и октомври има неколку месеци што ме мотивираат повеќе од јануари. Затоа, ги ставив моите најмногу желби и цели во септември, да украдам мал почеток. Јануари ме фаќа на мета, со исполнет процент од тоа, што, повторно, многу ме мотивира.

Септември е нов почеток - започнува нова учебна година, проектите се на сила, започнуваат нови, по сончевото лето се чувствувам поинспирирано и полно енергично. Идеите се полни со витамин Д. 🙂 Да, ние правиме есенско чистење, од општото, што ни носи поголем ред и во душата и во телото, нели? Оваа физичка активност ми носи и поголема јасност. Можност за други идеи. На пример, откако дојдов од големиот празник ја исчистив соблекувалната и таванот и чувствувам големо олеснување.

Бојата на септември ме инспирира, ја храни мојата душа

Дури и есенското време може да послужи како извор на инспирација за да бидете активни и да се храните поздраво. Само вдишување на свеж есенски воздух прави да се чувствувам подобро. Кога ќе погледнам нагоре и ќе ги видам дрвјата и небото, се чини дека сум исполнет со ентузијазам и енергија!

На есен поставивме 3 цели

Есента е совршена за 3-те големи цели:

Доволно спиење, со фиксно време за спиење и будење
Храна за мозок
Повеќе движење

Сето ова ја поддржува нашата најголема желба, да изгубиме тежина.

Дали знаете за мојата програма - Одговара за есен? Ве поканувам на 4-неделна програма со мене, која ќе ви помогне да ги исполните своите цели за оваа есен! Прочитајте ОВДЕ повеќе!

Студеното време е одлично за трчање и други активности на отворено

Сериозно, оваа есен може да биде совршено време за трчање. Со други зборови, есенското време е совршено во однос на температурите на кои можеме да вежбаме на отворено. Пешачење и пешачење се други активности од кои можеме да избереме. Добро, можеби не ви се допаѓа движење организирано како јога на отворено во камп, да речеме. Но, секое покачување значи добар тренинг за зајакнување на мускулите на нозете, задникот и стомакот. Ако уживате во велосипедизмот, есента е совршена сезона за велосипедизам. Есенската сезона нуди идеални услови за уште едно ниво на рутина во велосипедизмот и да ја зголемиме нашата издржливост. Покрај тоа, постудениот воздух ни помага да согоруваме дополнителни калории.

На есен можеме да го практикуваме уредниот концепт

Концептот NEAT значи „Активност без вежбање за термогенеза“. Во суштина, тоа е начин да се искористиш приликата за вежбање во текот на денот, без всушност да се вежба. Дали знаете совршен начин да го примените НЕВЕСНИОТ концепт во пракса оваа есен? Собирање лисја од дворот или метење на сопствениот двор или блок. 🙂

Есенското овошје и зеленчук е вкусно и исполнето

Ајде да одвоиме една минута и да размислиме за сите рецепти за варен зеленчук што можеме да ги подготвиме и кои се направени сами. Има толку многу и сите се толку добри! Есенското овошје и зеленчук ги преплави тезгите сега, па затоа е одлично време да ја разгорите loveубовта кон нив. Можеме да се обидеме да додадеме свежи јаболка во есенска салата. Тиквички, сладок компир и репа се исто така многу добри во здрави супи и чорби.

тиква

Тиквата е честопати занемарен извор на влакна, чиј дарежлив број помага да се одржи ситоста со текот на времето во замена за многу мал број на калории. Диетите богати со растителни влакна им помагаат на луѓето да јадат помалку, според студиите. Исто така, тој е добар извор на витамини од групата Б, хранлива состојка која помага во метаболизмот на мастите, протеините и јаглехидратите кои се чуваат како маснотии во организмот, особено во стомакот.

Совет: сменете ги тестенините оптоварени со јаглени хидрати со шпагети од тиква! Тие содржат само 40 калории по чаша, во споредба со 220 калории по чаша во шпагети. Количината на калиум ќе ги направи нашите мускули посилни.

печурки

Печурките се вид на храна што сакате да ја најдете во фрижидерот. Богати со витамини Д и Б, тие се одличен додаток на сè, од салати до хамбургери, бидејќи текстурата имитира месо. Печурките го револуционизираат метаболизмот бидејќи се богати со селен, антиоксиданс кој го поправа оштетувањето на клетките и помага на тироидната жлезда. Печурките се наши најдобри пријатели кога станува збор за правење брз, срдечен и хранлив оброк.

Совет: пробајте паштета од печурка! Рецепт тука.

Карфиол

Како шпагети од тиква, карфиолот е неверојатно разноврсна алтернатива на храната натоварена со јаглени хидрати и скроб. Карфиолот може да го замени оризот; пирето од карфиол може да го замени пире од компири. Бонус: Растениот зеленчук, вклучително и карфиолот, покажа дека тој веројатно може да помогне во намалување на ризикот од одредени видови на рак, поточно рак на простата, поради нивната антиоксидативна активност. Бидејќи се богати со растителни влакна, овој зеленчук може да ни помогне да се чувствуваме поситни, што ќе направи да согоруваме повеќе калории и со тоа да ослабиме.

Совет: купете карфиол (и друг зеленчук како моркови, краставици, целер), исечете го и чувајте го во фрижидер! Потоа може да се додадат во салати или разни закуски.

круши

Крушите се толку слатки што се чини невозможно да се содржат само 100 калории, но тоа е вистина. Ова есенско овошје е добар извор на витамин Ц и содржи 6 грама влакна на просечно овошје (24% од дневната вредност). Крушите гладуваат поради пектин, растворливо влакно што привлекува вода и се претвора во гел, забавувајќи го варењето и може да помогне во намалување на холестеролот во крвта и намалување на ризикот од срцеви заболувања и рак на дебелото црево.

Совет: Можете да додадете круши во сендвичи или салати со скара за да им дадете сладок вкус или да ги вметнете во курви или колачи.

Fit for Autumn е програма за тренирање храна, што значи проект со кој оваа есен ќе започнете да ја сакате храната. Вистинско време е, природата сега ни помага! 🙂 И можам да ви помогнам, со идеи за храна, комбинации и вкусови. Чекам да ми пишеш, да разговарам за храна, со сите книги на масата!

Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот Здрав живот, можете да ЛАЈКАТЕ на страницата на Фејсбук или можете да се претплатите на Билтенот!