ЗОШТО HIIT Sportify - Фитнес сала Рм
Претпочитам тренинг со висок интензитет (HIIT/тренинг со висок интензитет), затоа што мислам дека најефективната форма на тренинг за слабеење и тонирање.
Како што можеби претпоставувавте, во случај на тренинзи со висок интензитет, срцевиот ритам е на прилично високо ниво за кратко време, генерално срцевиот ритам е некаде околу 75% од вашиот максимален ритам на срцето. Интервалот во кој го одржувате срцевиот ритам на овие нивоа е од најмалку 30 секунди и може да трае до 3 минути.
Кога изведувате обука за интервали на тренинг, паузите се препорачуваат помеѓу интервали, паузи што можете да ги понудите од половина минута до една минута, па дури и два одмори до продолжување на интервалот. ќе консумирате, покрај јаглени хидрати и маснотии, до 60% за секоја потрошена калорија, и иако ќе согорувате помалку маснотии во однос на калориите, на тренингот ќе изгубите поголем процент на маснотии во случај на тренинг HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) отколку во случај на обука со низок интензитет.
Во случај на тренинг со слаб интензитет, срцевиот ритам се одржува на умерено ниво за период до 60 минути, а срцевиот ритам се чува некаде околу 60% од срцевиот ритам. Во овој вид обука ќе користите главниот извор на енергетски наслаги на маснотии во процент до 90%, но не радувајте се затоа што овие 90% пресметани по тренинг, се ослободувате од помал процент на маснотии отколку ако правите тренинг со висок интензитет.
Една од предностите на обуката за HIIT е тоа што можете да потрошите помалку време за вежбање, но ќе потрошите ист број на калории што би ги потрошиле подолг временски период на тренинг со низок интензитет, покрај тренингот со HIIT. ја зголемува метаболичката стапка на одмор околу 48 часа, додека тренингот со низок интензитет го обезбедува ова околу 2 часа по неговото завршување.
Бројни студии направени на оваа тема покажаа дека за само 2 недели тренинг на интервали со висок интензитет, можете да ја подобрите аеробната издржливост, истиот резултат што во случај на обука за издржливост би го добиле во период од 6- 8 недели.
За мене, најдобро време за тренинг со висок интензитет е наутро, бидејќи ми ја обезбедува потребната енергија и добро расположение за целиот ден, но важно е да го слушате вашето тело, па веројатно најдобро време за обука е кога во кое се чувствувате соодветно да го направите ова ... ако не сте утринска личност, сигурно нема да можете да работите со максимален капацитет за вежбање, па затоа е најдобро да ја прилагодувате вашата дневна рутина за вежбање според потребите на сопственото тело. Што се однесува до мојата диета пред тренинг, избирам или банана или протеински шејк најмалку 30 минути пред тренинг, а појадувам само откако ќе се вратам од теретана.тоа ми овозможува Јас целосно уживам во богат и заслужен појадок.
Подолу се дадени неколку интересни и убаво илустрирани примери на вежби за HIIT, како и придобивките што тие ги носат.