ЗОШТО И КАКО РАБОТАМЕ НАВОД Совети за десетобој Написи за спортски информации, Исхрана,

Зошто и како работиме назад?

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 10 октомври 2018 година 10 октомври 2018 година

Грбот е често област на телото најчесто погодена без оглед на полот. Кабинетите за физиотерапија се презаситени од пациенти кои страдаат од болка во вратот или долниот дел на грбот. Сепак, постојат лековити дејства, но и да се спречат овие болки.

ПРЕВЕНТИВНИ АКЦИИ

Првата превентивна акција е физичка активност. А седентарен начин на живот ја зголемува атрофијата на мускулите до точката кога болката станува неподнослива. Физичката активност е, според тоа, првиот чин на одржување на мускулната густина што ја продолжува нашата автономија. Како такво, да изберете помеѓу рамен или елипсовиден велосипед, изборот треба да се навали за елипсовидниот.

Втората превентивна акција е да се работи со оваа специфична област на телото. Грбот е физиолошки сложена област и тешко е да се работи како таков. Во зависност од целта што се следи, ќе се применат различни движења и видови на молба.

ЦЕЛ: ДА ГИ ЗАЈАЧНИТЕ МУСКУЛИТЕ

Зајакнувањето на мускулите ќе се фокусира главно на тренирање на мали мускули, стабилизатори на 'рбетот за да се обезбеди држење на лицето. Особено препорачано движење од оваа перспектива е држењето на бистата. Постојат различни варијации на ова движење во зависност од подвижноста на лицето. Сите овие варијанти ќе ја следат истата стратегија, поточно долги серии од најмалку 25 повторувања. Малите мускули и длабоките мускули добро реагираат на стимулацијата на долгите серии.

• Ако имате мала подвижност: направете вежба „супермен“. Седејќи на стомак со раширени раце напред, истовремено кревајте ги рацете и нозете.

• Ако подвижноста е поголема: намалете ја бистата. Поставени на клупа на лумбалниот дел (или во хипер продолжение, останете во опуштена положба, биста нормално на земјата) и стојте се додека бистата не е паралелна со земјата. Бидете внимателни, да не ја кревате бистата со силата на задникот, но со грбот и исто така да не се издигате над точката паралелно со земјата за да не ризикувате компресија на пршлените. Лифтингот мора да има континуитет: се спуштаме директно, а потоа се искачуваме на пршлен со пршлен, од сакрален до грлото на матката преку лумбалниот и грбниот пршлен.

ЦЕЛ: РАЗВОЈ

За посилен и похармоничен грб од естетска гледна точка, три движења се неопходни:

Подигањето од земја е многу моќна вежба затоа што мобилизира мускулни групи. Важно е како клекнување или подигнување на градите до градите, толку многу што овие три движења заедно претставуваат дисциплина: атлетска сила. Подигањето од земја вклучува подигање на шипка од земјата во исправена положба, раширени раце, исправен назад, затегнат стомак. Надзорот од некој е неопходен кога ќе ја започнете оваа вежба за да избегнете одредени грешки во држењето на телото и да го прилагодите движењето на физиолошките особености на лекарот.

Влечењето е уште едно суштинско движење наназад. Тие го мобилизираат главниот грб што под хипертрофична подготовка овозможува реализација на силуетата во „V“. Тоа е тешко движење затоа што бара одредена физичка сила. Кога трчате, лактите треба да бидат насочени надолу за да работи грбот, а не рамената. Плешките треба да се протегаат во ниска положба и да се стегаат во горната положба, така што горниот дел од грбот е целосно затегнат. За почетници, асистивните уреди или еластиците овозможуваат пристап до ова движење!

Надвор од овие две суштински движења, другите вежби му овозможуваат на вежбачот да го развива грбот, како што се лентата за веслање, тегови за веслање, шипката Z, макарите за веслање. Колку е поискусен практикант, толку повеќе ќе мора да бара грб преку различни програми.

ПРИМЕР НА ПРОГРАМИ

ПРОГРАМА ЗА ПОЧЕТНИЦИ

• Влечење со помош: 4 X 12 повторувања.

• Веслање со тегови: 4 x 12 повторувања.

СРЕДНА ПРОГРАМА

• Тракции: 4 X 10 повторувања.

• Подигање од земја: во пирамидата: серија од 12, од 10, од 8, потоа од 6, пред да се земе повторно 8/10/12. Како што повторувањата се намалуваат, товарот се зголемува.

• Лента за веслање: 4 X 8 повторувања.

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.