Зошто имаме замор, поспаност и вртоглавица за време на изолацијата
Откако е прогласена вонредната состојба, луѓето ширум светот морале брзо да се навикнат на поминување време дома и во затворени простории.
Промените во секојдневниот живот беа големи. Додека некои мораа да се навикнат да работат од дома, други целосно престанаа да работат.
Начинот на кој се сменија нашите животи за толку кратко време, имаше силно влијание врз секојдневните ритуали, бидејќи многумина веќе не треба да се будат за да бидат точни на училиште или на работа. Ова резултираше во вртоглавица и замор среде пандемијата на коронавирусите.
Каква е оваа состојба на слабост и замор што ја чувствуваме
"Станува збор за состојбата помеѓу спиењето и будноста, кога поединецот не се чувствува целосно буден. Засегнатите луѓе имаат поспаност, имаат потешкотии да размислат јасно и можат да бидат дезориентирани и несмасни", вели д-р Наташа Бијлани, психијатар во Приори болница Роемптон.
Метју Вокер, професор по невронаука и психологија на Универзитетот во Калифорнија и автор на „Зошто спиеме“ споредува како мозокот се буди со стар мотор на автомобилот, велејќи дека слабоста се јавува кога „спиењето е мирно "Не можете да започнете и да возите многу брзо. Потребно е време да се загреете", вели тој.
Причините за вртоглавица, замор и поспаност се разновидни, изјави Вокер за „Индипендент“. Овие вклучуваат: избор на интервал за одмор што не одговара на хронотипот на една личност; недоволно спиење; неквалитетен сон.
Зошто луѓето се соочуваат со овие услови
Една од главните причини е намаленото изложување на природна дневна светлина, вели Колин Еспи, професор по медицина за спиење на Универзитетот во Оксфорд.
Тој објаснува дека дневната светлина е „главниот биолошки сигнал за алармирање на организмот“, поради што недостатокот на изложеност на дневна светлина или надворешна светлина ги тера луѓето да се чувствуваат помалку будни и енергични во текот на денот.
Друг значаен фактор е влијанието на вознемиреноста врз квалитетот на сонот, додава д-р Бијлани. Кога луѓето не се во можност да уживаат во квалитетен сон, следува замор на следниот ден. Вокер верува дека вознемиреноста влијае на нашата способност да доживееме длабок, квалитетен сон.
Што да правиме ако се чувствуваме уморни, вртоглавици и апатични
Како прво, важно е да се потрудиме да формираме рутина, и навечер и наутро, вели д-р Бијлани.
"Обидете се да одржувате редовна рутина за будење, дури и ако не мора да патувате низ градот. Како луѓе, работиме подобро кога одржуваме редовно темпо на живот и одмараме доволно".
Кога ќе се обидеме да ја подобриме нашата будност, би било мудро да обезбедиме изложеност на природна дневна светлина, особено наутро. Затоа, се препорачуваат чести излегувања на балкон или во градината.
За да бидеме поенергични, мора да воведеме вечерен ритуал, не само утрински: „Поважно е од кога било да имаме удобен и релаксирачки простор во спалната соба, што ќе ни помогне да се одделиме од проблемите на денот и да Одмараме “.
Можеме да создадеме мирна средина со средување на спалната соба и претворање на креветот во „гнездо за добредојде“, вели Ворен. Лекарот инсистира на тоа дека треба да се исклучиме од електронските уреди најмалку еден час пред спиење. Охрабрени се релаксирачки активности како топла бања, читање или медитација.
Понатаму, треба да се обидеме да ја ограничиме количината на кофеин што ја конзумираме во текот на денот и количината на алкохол што ја пиеме ноќе, вели Вокер, објаснувајќи дека вишокот може „да го наруши спиењето и да создаде вртоглавица или замор следниот ден“.