Сè за Spark Solution @ диетата
Диетата Спарк Солушн се состои од добро испланиран двонеделен период во кој слабеете и прифаќате поздрав начин на живот.
Како резултат на следење на диетата, метаболизмот се стимулира.
За диетата Спарк Солушн
- во книгата „Искрено решение“ ќе ги најдете деталите за првите оброци две недели диета. Зошто точно двајца? Неговиот иницијатор сметаше дека толку долго и треба некој да се префрли на здрава исхрана и начин на живот, но исто така истакна дека многу луѓе се откажуваат од диетата за 14 дена;
- веројатноста за губење на тежината е доста голема. Ако ја следите диетата, јадете само околу 1500 калории дневно и редовно вежбате, нормално е да изгубите неколку килограми;
- Бидејќи диетата се состои од многу растителни влакна, честопати земени од зеленчук и овошје и ограничени количини маснотии, диетата има некои придобивки за кардиоваскуларен систем;
- се верува дека диетата Спарк Солушн спречува и ве држи под контрола дијабетес, но сè уште нема научни докази за тоа;
- Иако нема ограничувања или несакани ефекти, пред да започнете со диетата добро е да разговарате со лекар.
Општ план за исхрана за диета Спарк Солушн
- 18% од калориите во едноставното мени мора да доаѓаат од масти;
- потрошувачка на 28% протеини (Американската влада препорачува помеѓу 10 и 35%);
- дневно мени се состои од 57% калории од ЈАглехидрати (Американската влада препорачува 45-65%);
- дневна доза на влакна тоа е 38 гр, односно повеќе од препорачаното (22-34). Познато е дека влакната се корисни за дигестивниот систем и одржуваат ситост;
- дневна доза на калциум е 1.302 mg, со други зборови, малку повеќе од препорачаното (1.000-1.300 mg). Калциумот е добар за скелетниот и мускулниот систем и за крвните садови;
- дневно мени обезбедува 4,5 mcg (микрограми) од витамин Б12. На возрасните им требаат приближно 2,4 mcg дневно;
- дневното мени содржи 6,2 mcg од витамин Д., а препорачаната доза е 15 mcg.
Според податоците во книгата споменати погоре, мора да имате 3 главни месеци (појадок, ручек, вечера) и закуски меѓу нив.
Друга предност на оваа диета е тоа што може да се прилагоди на начинот на живот и многу повеќе. На пример, луѓето со нетолеранција на глутен имаат можност да ги заменат житарките со специјални производи.
Точниот водич за правилна исхрана е детално презентиран во книгата "Растворот на искра". Сепак, се споменува дека диетата не е толку добра за вегетаријанци и вегани, бидејќи рецептите обезбедуваат само до 35% протеини.
За да го надополните остатокот, треба да јадете житарки и ореви, но тоа би значело надминување на препорачаната количина калории.