Зошто интермитентниот пост е лоша идеја •
Јадете што сакате, па повторно целосно без храна. „Интермитентен пост“ се смета за диетален тренд. Зошто ова не е добра идеја.
Го имаме овој пријател кој скока на секој, секој тренд на диета. И овој месец таа ќе го испроба „повремениот пост“. Таа тврди дека прескокнувањето оброци (понекогаш дури и за цел ден!) Е многу поуспешно, но што е најважно, таа не мора да вежба без. Затоа што ако ги прекине постите, тогаш може да јаде ШТО сака.
Но, дали е тоа добро и за нив?
Што точно е „наизменичен пост“?
Постои друго име за тоа: "Интермитентен пост". И тоа всушност станува појасно како работи наводно пријатната диета. Наместо да се избегнува цврста храна за ограничен временски период, како што е случај со правилен пост, фазите во кои луѓето јадат нормално се менуваат со фазите во кои целосно се воздржуваат.
Ова треба да спречи желби и чувство на слабост. Колку траат фазите? Постојат многу различни лекции. Некои јадат нормално 2 дена и воопшто ништо на 3 ден - затоа вметнуваат слободен ден. Други, пак, го пробуваат методот 16: 8, кој остава точно 16 часа помеѓу последниот оброк во денот и појадокот. Значи или јадете доцна појадок или рана вечера. Но, постојат и други интервали:
- Ритам 36:12: Постите секој втор ден. На „денот на јадење“ јадете нормално помеѓу 8 и 20 часот.
- 20: 4 ритам: Прозорецот на кој можете да јадете е само четири часа секој ден.
Кои се придобивките од „наизменичното постење“?
Намалениот внес на калории доведува до подолг животен век. Нивото на холестерол и падот на крвниот притисок, и ризикот од развој на дијабетес тип 2 треба да се намали. Велат поборници за „наизменичен пост“. Покрај тоа, телото ќе се префрли на согорување на маснотии за време на паузите за јадење (особено со ритамот „16: 8“). Нема желби - барем во пократки интервали.
„Интермитентен пост“: Конс
Противниците велат дека 6 часа се премногу кратки за да се создаде кетогена метаболичка состојба во организмот, како што е терапевтскиот пост - т.е. наместо складирање на глукоза да се префрли на согорување на маснотии. Напротив, постојаното менување помеѓу внесувањето храна и псевдо-постот е дури и голем товар за телото.
Што мислат нутриционистите?
Тоа е ограничувачки принципи на кои многу нутриционисти се спротивставуваат на „наизменичното постење“. Природното чувство на глад е потиснато како резултат, постените на интервалот веќе немаат чувство кога се навистина сити или гладни. Покрај тоа, оваа диета не може да се одржува засекогаш. Подобро и поодржливо: Промена во исхраната како „Медитеранската диета“, во која јадете здрава и избалансирана храна и избегнувате прекумерен шеќер и ѓубре.