Зошто јадам здраво и спортувам! За мотивацијата, јогата; Променете се! Меди Морисон - јога
Добро утро убави. Ме прашуваат повторно и повторно (особено на Snapchat) како го правам тоа ... да се одржувам толку во форма, да бидам толку ентузијаст за спорт и вежбање и секогаш да блескам ... Па, што да ти кажам ... Има сигурно нема таен рецепт! Што е најважно, лесно е да се најдат работи што се забавни, исполнети и среќни! И, секако дека мора малку да го барате тоа и да бидете отворени за тоа!
Краток скок во минатото: Не сакам да ве измамам, имаше моменти кога трчав во теретана 4-6 пати неделно и имав ист план за обука за една година покрај мојата 60-минутна степер сесија # laaaaaangweilig. „Обучувачите“ ми го препорачаа тоа. Не јадев повеќе јаглени хидрати по 18 часот (# ако воопшто умре # опасна банана # исто така не после тренинг), се наполнив со протеини, истражував планови за исхрана од 1000 килокалории, сакав најлуда шест пакет, итн ... Имав идеална слика во главата и кон тоа „работев“. Надевајќи се дека ќе бидам посреќен, подобар, посвеж ... ќе вредев повеќе?! (нема идеја, не знам повеќе).
Секако, не забележав дека тоа ме прави сè понезадоволен и го уништува метаболизмот! И покрај тоа што мојот дечко постојано го држеше пред мојот нос # ја смени перцепцијата. Бев „слаба“ - но сепак се чувствував премногу дебела и непријатна.
Во одреден момент наидов на обука за сила и сфатив: Ај, мора да ебеш повеќе да јадеш за да избегнеш да паѓаш (и јас не претерувам!). На почетокот често ми се вртеше, бидејќи едноставно немав енергија. Затоа, почнав поинтензивно да се занимавам со исхраната и пробав сè што можев да најдам (каде што повторно би биле со пребарување и наоѓање). Ниски јаглени хидрати, високи јаглени хидрати, сурова храна, веган, вегетаријанец, IIFYM, ... итн.
Да, внимателно ги следев моите калории и макроа на моменти. Гледајќи наназад, тоа многу ми помогна да се вратам во нормалните количини и големината на порциите. Затоа што и тука мојата перцепција беше повеќе од поместена.
20 грама овесна каша за појадок дефинитивно не е целосен оброк!
Во меѓувреме, во однос на тежината, доживеав постојано нагорно и надолу (не можам да го поправам тоа со бројки, бидејќи не се мерев со години, но моето огледало со целосна должина секогаш беше прилично искрено со мене ^
Па, тренингот за сила, сепак, во одреден момент стана премногу едностран, а понекогаш и премногу површен - па уште повеќе ја продлабочував мојата јога-пракса! Тоа беше пред околу 4-5 години!
За ова време, многу егзистенцијални работи се променија во мојот живот, не верувате во тоа! Тоа беше постепен процес. Јасно! Не можете да очекувате огромни промени преку ноќ. Но, ако воспоставите континуитет, вежбате малку трпеливост и сте отворени за промена, многу може да се случи;)
- Престанав да пушам!
Никогаш не пушев многу, но пушев !. Денес ми е лошо само размислувајќи за тоа.
- Едвај пијам алкохол!
Секој викенд секогаш имавме Вајнчен, Вермут, греено вино во зима, итн. Денес дури и решив да пијам безалкохолен пијалок на мојот роденден. Пијам само кога навистина ми се допаѓа (во моментов 2 пати без годишно)
- Јадам кога чувствувам глад!
Звучи толку банално, но тоа е една од најубавите работи што можам да ги замислам. Јас можам да јадам интуитивно. Се чувствувам кога сум гладен и кога сум сит (претежно ^^)
- Не си забранувам ништо!
Мојот живот беше полн со (сопствени) забрани! Особено кога станува збор за исхраната. Не, благодарам! Готово е! Забраните доведуваат до компулсивно однесување за мене! Покрај тоа, малиот панк излегува во мене и мојот мал внатрешен ѓавол сака да ги прекрши забраните;) Значи, најдоброто нешто е да не поставам еден!
- Можам да се смеам!
Никогаш не се смеев во минатото како денес. Особено не на фотографии! Не постои такво нешто како насмеана слика на која покажувам заби! Обележан од тешка време (година на размена) во САД, го комбинирав ова претерано американско смеење со површност и интриги. Не сакав да бидам таков ... Денес јас блескам во повеќето слики што се појавуваат. И навистина многу длабоко во себе. Без претерување. Само од задоволство.
- Јас самиот се допаѓам!
Дека бев супер незадоволен од себе, внатрешно и надворешно, веќе широко плескав;) Денес изгледа многу поинаку. Со сигурност можам да кажам дека навистина, навистина се сакам себеси! Може да станам наутро, да се погледнам во огледало без шминка и да си ставам палци! На сите треба да им биде јасно дека не мислам на мојот разбушавен, утрински изглед. Тоа е повеќе за сјајот во очите, за ДА за живот и да се биде!
- Јас сум трпелив (е) и помирен!
Јас сум и секогаш сум бил луд мал виор! Тешко ми веруваш дека ќе го сторам тоа денес. Но, имав добра фаза на бура и стрес. Бев малку панк и го правев она што го сакам и по можност ВЕДНАШ! Преку јога научив да менувам брзина, можеби две. Или три;) Денес сум многу смирен и опуштен дури и во стресни ситуации и претпочитам да земам уште еден здив пред да реагирам.
Секако дека секогаш има дејства на влијание, но во најголем дел шетам на многу опуштен начин и сум многу трпелив и попустлив со моите ближни луѓе.
- Јас сум внимателен и фокусиран (повеќе)!
Памет, што е тоа?! Haveе се запрашав пред неколку години. Денес со гордост можам да кажам дека сè повеќе интегрирам во моето секојдневие! На пр. При јадење! Само тогаш се обидувам да се фокусирам на тоа. Секое одвлекување на вниманието се тргнува настрана! Тоа значи: без мобилен телефон, без радио, без телевизија, без YouTube итн.
Кога јадам свесно, најверојатно ќе чувствувам како нешто ме носи и кога сум сит. Ова, се разбира, може да се примени и на многу други области од животот! Без разлика дали е интерперсонална, концентрирана работа, јога-практика или едноставна прошетка со моето куче. Јас секогаш се обидувам да се концентрирам се повеќе и повеќе на една работа!
Во време на постојана достапност и социјални медиуми, тоа е сè уште една од најтешките задачи за мене!
- Јадам здраво!
Преку многу обиди и внимателно ракување со храната и нејзината сварливост, со текот на годините успеав да утврдам што е добро за мене, а што не! И, колку е чудо што сега има многу овошје и зеленчук, како и храна богата со растителни влакна и здрави масти што ме прават сит, здрав и среќен:) Јас го сакам мојот свеж сок од цвекло, на пример, и сега скоро немам желба за тоа Готови сокови или безалкохолни пијалоци!
Заменив половина бар млечно чоколадо навечер со (!) Парче темно чоколадо што свесно (!) Уживам (не полнеј го). И авокадото стана и мој најдобар пријател во кујната (иако порано многу се плашев од тоа затоа што беше премногу мрсно ^^)
- Си дозволувам сè!
Да, тоа е во основа точка 4 „Не си забранувам ништо“, само во зелена боја, но сепак имам да додадам нешто важно:) Особено во однос на исхраната. Да, си дозволувам вкусно парче торта од јагоди или торта од караница. При што „дозволи“ е всушност многу глупав збор. Не си давам дозвола, го јадам затоа што САКАМ за тоа! Затоа што и мене ми се допаѓа, секако, затоа што баба ми прави највкусни прскалки и и и!
Ако има само мешани ролни од пченица (и не 100% цело зрно), тогаш ќе ги земам! Ако нема напишано тестенини или пица, тоа не е крај на светот ниту за мене! Тука е важно да се одржува здрава доза и да не се држиме до 5 парчиња Замрзнат Донавеле секој ден;) Уживање и внимателност се неколку клучни зборови тука!
- Јас правам кросфит
Каква врска има јогата со Кросфит, се прашувате?! Многу! Како што веќе споменавме, „тренингот со чиста тежина“ стана премногу монотон за мене! Барав нов предизвик што ме предизвика физички, ми понуди разновидност и ми даде сила за јога. Апсолутно ми требаше контрапункт на поинтровертната јога практика!
Завршив во Кросфит Потсдам преку универзитетски спортови и бев огромен фан уште од мојот прв тренинг;)
Кросфит ми даде многу сила надворешно и внатрешно и ми даде уште еден добар поттик за здрава и искрена самодоверба! Обожавам да работам со мрена (освен грабнување ^^), гимнастички елементи (штанд за рака, склек, седење со L, ...) и неверојатно интензивни тренинзи! Можам да пораснам над себе!
Моето тело исто така се смени екстремно повторно преку Кросфит! Рамената ми се проширија, тесниот струк го нема, бутовите ми се тврди како камен и вратот е поизразен. Можете да го најдете убаво или не. Ниту тоа не е моја поента! Едноставно се случи вака ^^ Не тренирам да постигнам наводна идеална слика, да изгледам како лице XY на Инстаграм, да се распарчувам.
Затоа што знаете што е многу поважно ... Чувството ВО ова тело! Замислете да нема огледала! И, сега се прашувате како се чувствувате! Силен? Слаб? Брз? Полека? Одговара? Разбуди се? Уморен? Среќен? Несреќен? Здрав?
Одговарајќи на ова прашање, наидувам само на позитивни атрибути и тоа за возврат ми покажува дека се чини дека сум на вистинскиот пат;)
Лично, само што најдов многу, многу добра рамнотежа! И на ниво на обука и во врска со мојата диета! Не мора да се присилувам да правам кросфит или јога, тоа го правам затоа што навистина ми доаѓа да го правам тоа! Затоа што е добро за моето тело и душа и затоа што сум супер среќен потоа!
Секако дека има моменти кога сум демотивиран. Тогаш ги барам причините;) Понекогаш ви треба одредено растојание за да продолжите со сè поголема мотивација! Во ред е и тоа! Ве молиме, не судете се! Ние не сме машини кои секогаш мора да работат! Дајте си време за регенерација и размислување!
Исто е и со исхраната! Не следам никаков план за јадење со „нула големина“. Не не не. Јадам што сакам и уживам! Секој е толку различен и нивните потреби се толку индивидуални! Секој мора да започне со себе! На некои им се допаѓаат пржените јајца за појадок, а други претпочитаат каша од киноа! Пробајте, научете да го слушате вашето тело повторно и ве молиме да не се изгубите во радикални диети; (
Можеби гледајте на тоа повеќе како на процес! Lifeивотен процес;) Lifeивотот значи промена, а вие самите сте одговорни за своите мисли и постапки. Па, што навистина сакате и зошто?!
Лично, јас само се обидувам да го извлечам најдоброто од мојот живот! И, секако ова бара активност, волја и секако одредена дисциплина! Кога сум активен, се чувствувам жив! Кога јадам добро, се чувствувам здраво. Кога имам позитивни мисли, јас сум среќен! Тоа е циклус што го имате во свои раце. Вие самите сте промената и ако навистина сакате нешто, направете го тоа!
Сосема сум сигурен - вашиот живот има многу мали изненадувања скриени во вашиот мал ранец Fjällraven;) Вие само треба да започнете да ја ставате едната нога надвор од вашата комфорна зона