Зошто јадеме повеќе слатки кога ќе стане студено 4 работи што можете да ги направите во врска со тоа - правило на палецот
Штом станува постудено надвор, се појавува желба за топло чоколадо, бисквити и греено вино ... Но, зошто е тоа така? Дали е тоа само навика или има физички причини кога јадеме повеќе слатки во студената сезона? И пред сè: нешто може да се направи во врска со тоа?
Деновите се кратки и рано се стемнува. Затоа, помислив дека е идеално време да разговараме за тоа како може да ја избегнете „зимската маст“.
Правилото обично завршува кај луѓе кои веќе испробале многу диети и сега едноставно сакаат да имаат релаксирана врска со здрава исхрана. Ние сме специјализирале токму во овие луѓе и им помагаме повеќе од 10 години. Одморите секако се исто така дел од опуштена врска - но како да го направите тоа за да сè уште не добиете тежина - особено кога имате многу поголема желба за слатки во студената сезона?
Постојат неколку теории за тоа што се случува во нашето тело кога деновите стануваат пократки, а надвор станува постудено:
1. Теорија „Зимска сланина“
Нашите тела користат многу повеќе енергија кога се изложени на студ. „Треперење од студ“ троши многу калории. Штом станува постудено надвор, нашето тело автоматски и природно бара „повеќе енергија“ - а тоа е особено богато со шеќер и маснотии. Бидејќи сме исто така создадени за „камено време“ и тогаш беше прилично тешко да се најде храна со многу маснотии и/или шеќер, нашиот мозок е особено програмиран да бара и сака масти и слатки.
Проблем: надвор е постудено, но не и во нашите пријатни, добро загреани простории за живеење - дури и не ладиме во прегреаното метро. Освен ако не работите на отворено или не правите многу обиколки на ниски температури на отворено во слободното време, тоа за жал не ги оправдува божиќните колачиња ....
2. Теорија „светлина“
3. Теорија „Култура“:
Студената сезона има многу празници кои се вртат околу храната. Или барем се чини така - или ние само бесрамно го искористуваме тоа (вие сепак правите помалку затоа што надвор е толку темно). Ние не само што сме задоволни од традиционалните празници како Никола, Божиќ и новогодишната ноќ, туку сега ја започнуваме Ноќта на вештерките на крајот на октомври. Тогаш божиќните пазари ќе продолжат до Божиќ - или веднаш до Новата година.
Оваа теорија сугерира дека јадеме повеќе слатки едноставно затоа што имаме повеќе можности да ги јадеме. И ако погледнете во продавниците, веќе има нешто - првите колачиња со джинджифилово и божиќни колачиња веќе ги има насекаде.
Но, без оглед на причината - што можете да направите во врска со тоа?
За среќа, постојат НЕКОИ работи што можете да ги направите:
1. Повеќе светлина:
Осигурете се да добиете свеж воздух секогаш кога е можно. Дневната светлина на кожата не само што може да го олесни расположението, туку и да го нормализира ритамот ден-ноќ. Ако едвај излегувате во текот на денот, бидејќи вашата дневна рутина едноставно не ви дозволува, тогаш може да размислите да набавите светло за дневно светло (достапно во продавници за хардвер - но има и вистински уреди за терапија со светлина). Но, бидете внимателни: не користете по 18 часот! Бидејќи ова го запира производството на мелатонин и може да го наруши вашиот сон.
2. Јадете повеќе триптофан:
Производството на серотонин има потреба од триптофан и студиите покажуваат дека зголемувањето на внесот на триптофан исто така може да го подигне нивото на серотонин.
Триптофанот е аминокиселина и затоа е компонента на протеините. Особено голема количина на триптофан има во гуска, патка, дивеч (елен, фазан, зајак), мисирка, пилешко, свинско месо, риба (калибус, костур, туна ...), ракови и ракчиња, но и соја.
3. Повеќе вежби:
Па дури и особено кога не ви се допаѓа да се движите во зима. Спортот го подобрува расположението (промовира производство на серотонин!) И помага во регулирање на глад/ситост. Уште подобро ако вежбата се одвива на свеж воздух - но како и да е, главната работа е вежбање!
4. Зачувајте ја топлината во телото:
Ако телото се обиде да добие повеќе енергија за затоплување од шеќер и маснотии, тогаш треба да бидете во можност да го спречите ова со тоа што ќе бидете сигурни дека храната се „затоплува“.
После секој оброк, телото произведува топлина, наречена термогенеза после јадење. Постпрандијален значи „после јадење“, термо = топлина и генеза = производство - со други зборови: „после јадење производство на топлина“. Но, колку топлина се произведува зависи од тоа што јадеме. Особено, колку долго трае ова зголемено производство на топлина има директно влијание врз она што го јадеме. Оброците со повеќе протеини, но исто така и со повеќе маснотии се многу корисни тука. Но, бидете внимателни: секогаш кога јадете многу маснотии и многу јаглехидрати во исто време, оваа маст е поверојатно да се складира. Така, не можете само да истурите масен сос над планина тестенини - маснотијата е тогаш поверојатно да се складира бидејќи скробот во тестенините веднаш се претвора во шеќер во организмот. Подобро е да се користат јаглехидрати, кои се претвораат побавно во организмот и кои содржат многу растителни влакна, како што се снегулки од овес, леќа, грав, тиква итн. - Работи што за среќа совршено се вклопуваат во сезоната!
Ако јадете оброк според правилото на палецот, тогаш автоматски имате доволно протеини - и ако сега исто така бидете сигурни дека со вас секогаш има малку маслиново масло, путер, крем, кокосово масло или слично, тогаш веќе сте направиле многу така што „топлината“ од оброкот може да трае подолго. Патем, најважните правила на правилото можете да ги преземете тука во бесплатен постер за печатење.
Покрај повеќе протеини (исто така, обезбедува повеќе триптофан за серотонин!) И повеќе маснотии, постојат и други работи што можат да се направат за да се направат оброците повеќе „затоплувачки“.
Ова се првите чекори што можете да ги преземете за да спречите слатки заби во зима.
Сумирајќи, ова значи:
- Излезете на свеж воздух и осветлете ја кожата (евентуално дневно светло).
- Спорт!
- Протеини со секој оброк, особено живина, риба, ракови/ракчиња и евентуално соја. (обезбедете особено голема количина на триптофан)
- Малку повеќе маснотии со оброците, но јаглехидрати максимум од големината на тупаница и прилично „бавни“ јаглехидрати како леќа, грав, тиква или овесна каша.
- Помалку суров зеленчук, но повеќе супи, чорби и храна печена во рерна
- Користете зачини за затоплување како цимет, ѓумбир, бибер итн.
Ако имате чувство дека желбата за слатки ве фаќа одново и одново и особено не само во зима и би сакале конечно да се ослободите од неа со едноставна стратегија, тогаш погледнете го нашиот бесплатен веб-семинар „Стоп за желбите“. Таму ќе научите едноставни стратегии како засекогаш да се ослободите од желбата за слатки.
Пишете ни во коментарите ако јадете повеќе слатки од вообичаено во зима! Што ви помогна - или едноставно уживавте во месеците, а потоа се грижевте за „зимската маст“ на пролет? Кажете ни во коментарите.