Што да јадете за појадок за здрав живот - Утринско издание

Најважниот оброк во денот, појадокот, не треба да се занемари ако сакаме да имаме добар тон и да се наполниме со енергија наутро. Еве што треба да јадете за здрав живот:

Храна богата со протеини

Многу луѓе јадат храна богата со јаглени хидрати за појадок, како што се гевреци или производи со висок шеќер. Сепак, нутриционистите препорачуваат да ги заменат со овесни трици, храна богата со растворливи влакна. Телото исто така има потреба од протеини што се наоѓаат во млечни производи, месо, јајца и ореви. Тие даваат чувство на ситост подолго, што се неопходни за правилно функционирање на мозокот и за развој на мускулите, според health.com.

Јаглехидратите во овошјето предизвикуваат постепено и трајно ослободување на глукоза во текот на целото утро. Можеме да направиме пијалок богат со витамини и антиоксиданти исклучително лесен: ставете чаша јагоди и чаша парчиња банана во мешалка и измешајте. Комбинирајте мешавина од овошје со обичен јогурт за да додадете добра доза на калциум, минерал кој помага во зајакнување на коските.

Леб од цели зрна

Јаглехидрати се потребни, но видот на јаглехидрати што ќе изберете да јадете може да направи разлика помеѓу здравиот и нездравиот појадок. Пченицата и другите цели зрна што се наоѓаат во интегралниот леб содржат повеќе растителни влакна и хранливи материи во споредба со рафинираниот бел леб. Исто така е важно со што ги комбинирате. Заедно со путер или џемови, го зголемува бројот на калории. Наместо тоа, во комбинација со високо протеинска храна како јајца и млечни производи, тие даваат чувство на ситост.

Добро е да запомните дека слатките потешко се депонираат во првиот дел од денот. Значи, ако сакате чоколадо или друг десерт, обидете се да го консумирате во овој период.

---