Зошто кетогената диета согорува толку многу маснотии?
Јаглехидратите се табу, маснотиите се дозволени: кетогената диета топи килограми побрзо од многу други диети.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали веќе сте пробале ниски хидрати и Аткинс, но некако само со умерен успех? Тогаш можеби кетогената диета е соодветна за вас: нејзиното мото е „Ниско хидрати - високо масно“. Тешко дека се јадат јаглехидрати, протеини во умерени количини и повеќе маснотии отколку со другите диети.
Затоа се нарекува и диета со маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кетогена диета - енергија од маснотии
Нормално на телото му требаат јаглехидрати за брзо производство на енергија. Секогаш го согорува прво со претворање во гликоза и ослободување во крвта, од каде што конечно се транспортира до мозокот, мускулите итн.
Маснотиите се согоруваат само подоцна - причината зошто согорувањето на мастите при џогирање или слично започнува само по околу 30 минути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Влезете во состојба на најголемо согорување на маснотии
Само кога телото повеќе не се снабдува со јаглехидрати и се потрошени сите резерви на глукоза, тој ги користи масните клетки за да генерира енергија. Оваа состојба, позната како кетоза, обично се постигнува по 24-72 часа (таа е различна за секого): Метаболизмот ги претвора масните киселини во таканаречени кетони (кетонски тела), кои се користат за генерирање енергија.
Бидејќи телото исто така може да произведува гликоза од протеини, вие не само што треба да избегнувате шеќер на оваа диета, туку и да избегнувате вишок протеини во исхраната - можете да го зголемите процентот на маснотии за ова.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вашиот внес на јаглени хидрати треба да биде под 20 грама, внесот на протеини под 1гр/кг телесна тежина (на 60 килограми телесна тежина, т.е. под 60 грама).
Ова е она што можете да го јадете на кетогената диета
Се разбира, месото и рибата се на врвот на менито за кетогената диета. Но, тоа не значи дека сè што треба да направите сега е да мачкате пилешки микџети и рибини прсти. Идеални се
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Мешање месо (во умерени количини)
- свежа риба (во умерени количини)
- Маслиново и кокосово масло
- Авокадо
- Сите ореви освен кикирики (не се ореви)
- Масни млечни производи (на пример, сирење, крем, итн.)
- Јајца
Зеленчук со малку јаглени хидрати е погоден за ова:
- тиквички
- пиперка
- краставица
- салата
- домати
Лесно е да се запомни: сè што расте над земјата има малку јаглени хидрати, сè што расте под е побогато со јаглени хидрати (на пример, компири, моркови).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие се забранети гасови
Ве молиме, отстранете ја оваа храна од вашето мени:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- овошје
- Производи од житни култури (леб, тестенини, колачи, итн.)
- Слатки
- Сè што содржи шеќер (готови производи, сосови, пијалоци.)
Предности на кетогената диета: брзи победи
Додека телото научи да ги користи кетоните како извор на енергија, ќе се чувствувате уморни. Оваа состојба се нарекува и „кето грип“.
Оваа екстремна диета брзо ќе се почувствува на скалите затоа што: 1. Маснотиите се распаѓаат и 2. Телото е дехидрирано (глукозата врзува вода - ако веќе не е достапна, водата се испушта).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диетата е особено соодветна ако сакате да изгубите неколку килограми на краток рок.
Конс на кетогената диета
Оваа диета е доста кисела за вашето тело. И тој всушност претпочита тоа да биде основно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Резултат на оваа екстремна диета може да биде лош здив, зголемено ниво на урична киселина или дури и камења во бубрег.
Бидејќи тешко дека некогаш консумирате растителни влакна (во овошје, цели зрна, итн.), Тоа исто така може да доведе до запек и дигестивни проблеми.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно: Оваа диета не е соодветна како постојан облик на исхрана, бидејќи не е избалансирана и на долг рок првенствено го оштетува дигестивниот систем и може да доведе до недостаток на минерали и витамини.