Зошто котлебел е ефикасен уред за обука Јохен Мартин - личен тренер
Во денешниот пост би сакал да ве доближам до тренингот со котлебел. Прво, дојдов до главните причини зошто обуката со kettlebells е толку ефикасна и заштедува време.
1. Добар тренинг на цело тело
Кога тренирате со котлемби, индивидуалните мускули ретко се обучуваат изолирано, бидејќи повеќето вежби секогаш ги интегрираат целосните мускулни јамки. Ова значи дека силата, издржливоста, флексибилноста, координацијата и брзината се обучуваат истовремено. Значи, сите фактори кои ја подобруваат општата кондиција се промовираат и подобруваат истовремено.
2. За кратко време согорува многу калории
Колку повеќе мускули се користат на тренинг, толку поголем пулс се крева и поголема потрошувачка на калории.
Со правилно вежбање на цело тело, можно е да согорите најмалку 400 калории во рок од 20 минути (студија на Универзитетот во Висконсин). Добра вежба за ова е, на пример, „грабнувања“, исто така познати колоквијално како „кинење“. За споредба: Кога трчате, ќе треба да потрошите двојно повеќе време трошејќи иста количина калории со среден интензитет.
Друга важна точка е ефектот на изгореници. Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе дополнителни калории се согоруваат по тренингот, во состојба на мирување. Овој ефект влегува во игра во следните 48 часа по тренингот.
3. Главно ги стабилизира рамото и грбот
Бидејќи каттелчето е надвор од раката, се обучуваат мали стабилизирачки мускули на рамото. Ова ја подобрува подвижноста на рамото и доведува до подобро држење на телото, а исто така ја ублажува напнатоста во пределот на вратот.
Се разбира, вистинската техника е исто така многу важна кога тренирате со котлебели. Повеќето вежби имаат горниот дел од телото свиткан напред. Само ова ги обучува мускулите на задниот дел од телото, долниот дел на грбот, глутевите и задниот дел на бутовите. Поради долгите периоди на седење и еднострани статички движења, овие мускули обично се премногу слаби овие денови и уште поважно е редовно да се зајакнуваат.
4. За градење мускулатура и затегната фигура
За ефикасно градење на мускулите, најголемата можна напнатост треба да делува на телото што е можно подолго. Покрај тоа, колку повеќе мускули се активно вклучени во вежбата, толку повеќе се промовира градење на мускулите. Со помош на основни и вежби за цело тело, ова првенствено го зголемува производството на хормони. Вежби со две ќошчиња особено (двојно притискање, двојно сквотови, двојно чистење, итн.) Се многу добар начин за исполнување на сите параметри.
5. Ги опфаќа сите модели на движење
Во добра програма за обука, сите фундаментални движења треба да бидат вклучени. Ги приложив движењата, со по два примера вежби за секоја од нив.
Ротација на BWS: Турски Стани, Арма Бар
Свиткајте го горниот дел од телото напред: Мртви кревања, лулашки
Флексија на коленото:Предно сквотирање, паузи
Притисни:Притиснете, притиснете нагоре
Повлечете:Веслање, влечење
Носи:Земјоделците прошетка, надземна прошетка
Ако имате какви било прашања во врска со kettlebell, губење на тежината и градење на мускулите, јас сум достапен на Personal Trainer Frankfurt. Или закажете состанок преку Интернет под Резервирајте бесплатна почетна консултација.