Зошто ладењето со мраз е недоволно оптимално за повредите
Вие навистина треба да користите мраз за да ги оладите повредите?
Кој не го знае тоа? Сте биле активни во спортот или имате модринка, напрегање, повреда или исчастете нешто.
„Мраз на него!“ Е мотото.
Затоа што тоа го научивме на млада возраст. Студот ја ублажува болката, воспалението и отокот и обезбедува побрза регенерација.
Од каде потекнува овој пристап? И дали е тоа дури точно?
Првиот возбуда за мразот за ладење по мускулен напор следеше по објавувањето на слика на стомна од Лос Анџелес Доџерс, Сенди Куфакс во Sports Illustrated во 1965 година, во која тој ја ладеше левата рака.
Од тогаш, сепак, нема научна студија што ја поддржува теоријата дека ладењето со мраз го забрзува заздравувањето.
Студиите сега дури покажуваат дека мразот го одложува заздравувањето, промовира оток и може да предизвика дополнително оштетување на повреденото ткиво.
Но, зошто всушност започнавте со ладење со мраз?
Една статија од Здравјето на мажите влегува во основата на ова.
Историјата
Во 1978 година, Др. Гејб Миркин, доктор на Универзитетот Харвард, протоколот РАЈС.
RICE се залага за „одмор, мраз, компресија, надморска височина“, што може да се преведе како „одмор, мраз, притисок и движење или надморска височина“.
Овој протокол сеуште претежно се учи денес.
Сепак, д-р. Миркин - сега има 84 години - треба да има предвид дека од денешна перспектива на науката и истражувањето може да се претпостави дека неговиот протокол е погрешен во однос на одморот и ладењето.
Во предговорот на книгата „Леден“ на Гери Реинл од 2013 година - Опција за илузиониран третман, тој напиша:
„Моите упатства за RICE беа следени со децении, но новото истражување покажа дека одморот и мразот всушност го одложуваат заздравувањето и закрепнувањето“.
Зошто да не мраз сега?
Со рана или воспален мускул, болката може да се олесни со ладење со мраз.
Сепак, воспалението што предизвикува болка го носи потребното заздравување на организмот. Мразот само го намалува овој имунолошки одговор.
Д-р Миркин денес вели дека неговите совети во тоа време помалку се засновале на моменталната научна состојба отколку на она што генерално се правело со повредени лица. Темата за воспаление тешко се истражуваше во 1970-тите во споредба со денес.
Секако постои согласност за една работа. Постојат неколку работи што можат да ја ублажат болката толку брзо и се толку ефтини и лесно достапни како мразот.
Сепак, по отстранувањето на мразот или загревањето на вреќата за ладење, болката ќе се врати бидејќи воспалителниот одговор повторно се зголемува.
Токму оваа воспалителна реакција е важна и клучна за процесот на лекување.
Постојат три фази за заздравување на повредите на меките ткива: воспаление, поправка и ремоделирање.
Без воспаление во првата фаза, ткивото засега не може да се санира. Кога ткивото е повредено, имунолошкиот систем започнува инфламаторен одговор, неопходен за заздравување на оштетеното ткиво и поправка на мускулите.
Овој процес беше испитан поблиску во студија објавена во 2010 година. Откриено е дека имунолошкиот систем испраќа макрофаги за поправка и процес на чистење. Овие бели крвни клетки ги врзуваат и распаѓаат клеточните туѓи тела. Тие исто така произведуваат протеин IGF-1 (фактор на раст сличен на инсулин 1), кој е потребен за рехабилитација.
Студијата покажа дека блокирање на инфламаторен одговор, како што е направено со ладење на мраз, одложено заздравување со производство на помалку IGF-1.
Употребата на мраз ги стеснува крвните садови, поради што снабдувањето со крв не може да се гарантира. Дури и по ладењето, садовите првично можат да останат стеснети, што може да доведе до понатамошно оштетување на ткивото.
Понатаму, студија објавена во 1986 година покажа дека продолжената употреба на мраз ја зголемува пропустливоста на лимфните садови. Ова може да предизвика натрупување на повеќе течности во погоденото ткиво, зголемувајќи го отокот наместо да го намали.
Долго време се сметаше дека воспалението и отокот се лоши. Денес знаеме дека само отокот треба да се спречи.
Кои алтернативи постојат сега?
Според моменталната состојба на знаење, се чини дека има смисла да се вежба умерено по повредата со цел позитивно да се влијае на активноста на лимфните садови. Ова овозможува полесно отстранување на оштетените клетки.
Ова исто така важи и за болка во мускулите. Движењата и вежбите со мал отпор честопати имаат смисла тука, бидејќи ова го активира мускулот и повеќе течност може да излезе од оштетеното ткиво.
Во случај на акутни повреди, сепак, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Ако имате дозвола да го ставите погодениот дел од телото назад под оптоварување, тогаш не двоумете се да го направите ова, бидејќи токму така можете да го забрзате заздравувањето.
Исто така, постојат и други опции, како што се електрична стимулација или акупунктура. Во секој случај, треба да контактирате со специјалист кој ќе ве придружува за време на терапијата.
Привремено воспаление е важно за телото. Тие се брз одговор на имунолошкиот систем за да залечи повреди што е можно побрзо.
Ублажувањето на ова воспаление со мраз е неповолно според моменталната состојба на науката и затоа треба да се избегнува.
Воспалението е првата фаза во процесот на заздравување на вашите ткива. Бидете сигурни дека погодената област има добро снабдување со крв. Ова овозможува полесно отстранување на оштетеното ткиво. Можете да го направите ова преку умерено вежбање и, доколку е достапно, со топлинска подлога.