Зошто лубеницата е добра
Лубеницата е една од најомилените намирници кои се консумираат во лето и затоа често се одлучуваме да уживаме во неа. Дури и експертите сметаат дека воопшто нема да погрешиме ако ја вклучиме оваа разновидност на лубеница меѓу омилената храна во која било сезона, не мора во лето. Како што ќе научиме од написот подолу, лубеницата може да има посебни ефекти врз нашето тело, помагајќи ни да спречиме или подобриме одредени здравствени проблеми. Сепак, лекарите нè предупредуваат да бидеме умерени кога станува збор за нејзината потрошувачка, па дури и да се откажеме од тоа ако страдаме од одредени состојби или ако сме бремени.
Што содржи лубеницата
Ова овошје е едно од најпрепорачуваните бидејќи содржи секаков вид витамини, минерали и антиоксиданти со улога во одржување на здравјето на организмот и спречување на одредени болести.
• витамин Ц- 21% од препорачаната дневна доза
• витамин А- 18% од препорачаната дневна доза
• калиум - 5% од препорачаната дневна доза
• магнезиум - 4% од препорачаната дневна доза
• витамини, Б1, Б5 и Б6 - околу 3% од препорачаната дневна доза
Во однос на антиоксидантите, лубеницата се одликува со:
• Витамин Ц- Го зајакнува имунитетот и се бори против слободните радикали
• Каротеноиди - Алфа-каротенот и бета-каротенот ќе се претворат во организмот во витамин А (неопходен за заштита на кожата, мукозните мембрани, за вид, за функционирање на нервниот и скелетниот систем)
• Ликопен - Според специјализирани студии, лубеницата содржи повеќе ликопен од доматите (околу 6 мг на чаша лубеница, наспроти 4 мг во чаша домати). Се смета за „суперантиоксиданс“ бидејќи не само што ги штити клетките од слободните радикали, туку може да нè заштити и од карцином или срцеви заболувања.За да уживаме во ликопенот во лубеницата што е можно повеќе, нутриционистите не повикуваат да го оставиме седете неколку минути на собна температура и потоа исечете ги на парчиња
Исто така, позитивните ефекти од лубеница Тоа се должи и на присуството на аминокиселина наречена кукурбитацин Е. Таа е вредна бидејќи има силни антиинфламаторни својства.
Зошто е добро да се јаде лубеница
Lessе бидеме помалку изложени на ризик од развој на одредени видови на рак
Студиите на терен покажаа дека одредени соединенија кои се наоѓаат во овој вид диња можат да не заштитат од оваа болест.
На пример, икопинот ќе го намали ризикот од рак на варењето на храната, бидејќи го инхибира појавувањето на протеин одговорен за абнормална клеточна делба. Покрај тоа, кукурбитацин Е може да ја инхибира размножувањето на туморот.
Лубеницата е корисна за здравјето на нашето срце
Многу компоненти на лубеницата можат да го намалат ризикот од развој на срцеви заболувања.
На пример, ликопенот може да го намали "лошиот холестерол" и да го намали крвниот притисок. Исто така, може да ја задржи еластичноста на артериите кои веќе биле погодени од повисоки нивоа на холестерол.
Благодарение на цитрулин, крвните садови можат нормално да се шират, а крвниот притисок може полесно да се одржува во нормални граници.
Витамини А, Б, Ц, но и магнезиум и калиум се исто така одговорни за правилното функционирање на срцето.
Има способност да го намали воспалението
Бидејќи воспалението во телото е причина за многу болести, лубеницата може да биде корисна од оваа гледна точка. Ликопенот и витаминот Ц ќе го намалат нивото на воспаление во телото и поради оваа причина може да бидат корисни дури и кога станува збор за намалување на ризикот од сенилна деменција или сериозно срцево заболување. .
Неколку студии покажаа дека лубеницата е повредна од доматите од оваа гледна точка, бидејќи е објавено дека Ц-реактивниот протеин (ова е маркер за воспаление во телото) има пониски нивоа кога се троши дињата.
Може да помогне во спречување на дијабетес
Кога јадеме лубеница, бубрезите ќе претворат аминокиселина (Л-цитрулин) во Л-аргинин.
Со додаток на Л-аргинин, метаболизмот на глукозата и функцијата на панкреасот може да се подобрат. Под овие услови, ризикот да доживеете алармантно зголемување на шеќерот во крвта или дури и дијабетес ќе се намали.
Лубеницата спречува дегенерација на макулата
Исто така, благодарение на ликопенот во ова овошје, можеме подобро да се заштитиме од оваа сериозна состојба, која се јавува во зрелоста и староста, па дури може да предизвика тотално губење на видот.
Дејствувајќи како антиинфламаторно и антиоксидативно, ликопенот ќе го забави прогресијата на оваа болест, особено како што стареете.
Потрошувачката на лубеница е корисна за подобрување на цревниот транзит
Бидејќи е многу богата со вода и растителни влакна, лубеницата може да ни помогне во спречување или лекување на проблеми поврзани со бавниот транзит на цревата.
Особено затоа што често имаме проблеми со запек, лубеницата ќе биде добредојдена.
Користете лубеница дури и ако имате астма
Неодамнешните студии покажаа дека постои тесна врска помеѓу нападите на астма и внесот на витамин Ц. Така, луѓето кои имаат ниско ниво на витамин Ц во организмот ќе бидат повеќе склони кон овие напади, додека оние кои ќе имаат корист од Доволното внесување ќе открие дека симптомите на астма ќе бидат подобро контролирани.
Затоа е идеално да се обидете да јадете што повеќе лубеница ако страдате од астма.
Калиумот во лубеницата ќе го подобри функционирањето на нервните завршетоци
Овој минерал ќе помогне да се подобри начинот на кој нервниот импулс стигнува до нервите, со што се спречува појавата на непријатни симптоми како што се вкочанетост, вкочанетост или трнење.
Дури и ако страдате од грчеви во мускулите, обидете се да јадете лубеница често, особено ако знаете дека ви недостасува калиум и магнезиум.
За здравјето на бубрезите, обидете се да јадете лубеница
Одредени хранливи состојки кои се наоѓаат во ова овошје (калиум и калциум) можат да го поддржат процесот на елиминирање на токсините преку бубрезите.
Со цел да имате корист од позитивните ефекти на лубеницата, консумирајте ја неколку дена по ред. Дури и ако забележите силно диуретично дејство, ќе бидете подобро заштитени од камења во бубрезите.
За да се заштитите од периодонтитис, можете да му верувате и на дињата
Истражувањето заклучило дека луѓето кои често јадат храна богата со витамин Ц ќе бидат помалку изложени на ризик од развој на пародонтопатија.
Во основа, за да се спречи оваа состојба што на крајот доведува до губење на забите, користете диња, која може да обезбеди повеќе од 20% од препорачаната дневна доза на витамин Ц.
За да имате убава коса и здрава кожа, често јадете лубеница
Бидејќи е богата со вода, но исто така и со витамини А (што ја нагласува регенерацијата на клетките на кожата) и Ц (што го зголемува производството на колаген), лубеницата може да ни помогне да имаме посветла коса и кожа со помалку досадна и повеќе добро хидрирани.
Искористете го летото и јадете лубеница секој ден доколку сте изложени на сонце, бидејќи ликопенот и каротеноидите ќе ве заштитат од изгореници.
Ако сакате да изгубите тежина, не заборавајте ја лубеницата
Тоа е едно од најсоодветните плодови за да се ослободите од несаканите килограми од неколку причини:
• Содржи вода и растителни влакна, што ќе ни помогне да се хидрираме и да имаме оптимален цревен транзит
• Може да ја задоволи нашата желба за нешто слатко, спречувајќи можни „напади“ на глад
• Во шолја лубеница ќе најдете само 46 калории
Со помош на лубеница ќе можеме да ја намалиме болката во мускулите
Особено луѓето кои вршат спортски перформанси можат да ги направат лубениците од ваков вид сигурен сојузник за намалување на болката во мускулите и за побрзо закрепнување после напор.
На пример, студија на група спортисти на кои им било дадено да пијат сок од лубеница, сок од лубеница со цитрулин и пијалок кој содржи само цитрулин. Оние кои конзумирале пијалоци кои исто така имале лубеница се опоравиле побрзо од напорот отколку оние кои пиеле само цитрулин пијалок. Објаснувањето е како што следува: капацитетот на апсорпција на цитрулин се зголемува кога станува збор за оној на лубеницата.
Дури и еректилната дисфункција може да се подобри со лубеницата
Од една страна, аргининот во лубеницата ќе ги релаксира крвните садови и ќе ја подобри циркулацијата на крвта во пенисот.
Од друга страна, цитрулин ќе ги намали проблемите во умерена еректилна дисфункција.
Лубеницата спречува изгореници од сонце
Благодарение на високата содржина на вода и електролити, лубеницата ќе ве заштити од ова непријатно летно заболување.
Не двоумете се и консумирајте лубеница секогаш кога знаете дека ќе мора да се соочите со прекумерната жештина на летото!
Во кои ситуации не се препорачува да се јаде лубеница
И покрај неговите позитивни ефекти, треба да знаете дека оваа варијанта на лубеница не е секогаш најдобриот избор, особено ако страдате од одредени болести или ако сте во некој посебен период од вашиот живот.
Да видиме во кои случаи се претпочита да се избегнува лубеницата:
Ако имате дијабетес
Иако лубеницата содржи одредени супстанции кои можат да спречат појава на оваа болест, откако е веќе инсталирана, не се препорачува да се консумира.
Причината за ова е што природните шеќери од лубеница можат да доведат до нагло зголемување на нивото на гликоза во крвта и може да стимулираат зголемено ниво на триглицерид.
Лубеницата може да ја зголеми можноста за гестациски дијабетес за време на бременоста
Бидејќи сме склони кон оваа состојба за време на бременоста, ако јадеме лубеница во големи количини, ќе го зголемиме ризикот од заболување. Покрај тоа, ако веќе имаме проблеми со високо ниво на гликоза, добро е да се откажеме од оваа храна целосно додека сме бремени.
Најмногу, понекогаш можеме да вкусиме лубеница, но во умерени количини!
Кога знаете дека имате проблеми со варењето, избегнувајте ја лубеницата
Присуството на ликопен може да го стимулира дигестивниот систем, и ако веќе страдате од одредени состојби (како што се "синдром на нервозно дебело црево", колитис на ферментација, итн.), Лубеницата може да предизвика или да ги влоши симптомите како што се дијареја, гадење, надуеност, гасови.
Овие можат да се влошуваат како што старееме!
Лубеницата може да предизвика некои алергиски реакции
Понекогаш, по потрошувачката на лубеница, може да се појават симптоми на алергија, вклучувајќи: иритација, воспаление на лицето или дури и анафилактичен шок.
Особено луѓето алергични на моркови, краставици и гума се склони кон алергии на дињи.
Премногу лубеница може да доведе до задржување на водата
Бидејќи лубеницата нагласува елиминација на токсините преку бубрезите, премногу консумирање на тоа ќе направи да не можеме да се ослободиме од вишокот вода во организмот. Така, обемот на крв ќе се зголеми.
Една од најважните од оваа појава ќе биде едемот, често придружена со замор и слабост.
За да избегнете таква ситуација, најдобро е да бидете умерени кога станува збор за јадење лубеница.
Досега сте чуле за многу корисни ефекти на лубеницата за нашето здравје?