Зошто луѓето кои не бројат калории не добиваат на тежина (исхрана)
Еј Пред неколку месеци преземав апликација што брои калории. Всушност, само сакав да видам дали внесувам доволно протеини, јаглени хидрати, маснотии, растителни влакна и витамини, навистина не сакав да бројам калории, но секогаш го гледавте тоа.
Пред извесно време почнав да избегнувам јаглехидрати навечер.
Сега станав толку фанатичен што сум загрижен за секоја калорија, и планирајте го мојот оброк за утре претходната вечер и внесете сè за да видам дали одговара. Пробувам сè за да не го надминам балансот на калории и обично се обидувам да имам околу 200 калории секој ден. Јадам нездраво еднаш неделно, т.е. сите работи што ми се допаѓаат.
Но, кога ќе се сетам на тоа како претходно јадев: Никогаш не обрнував внимание на калориите, или што е здраво или не. Јадев леб и јаглехидрати навечер. Честопати имаше палачинки, а јас исто така јадев слатки во текот на денот.
Кога се мерев, обично имав секогаш околу 60 кг. Во меѓувреме, стојам на вагата секое утро и го решеткувам мозокот зошто тежам 400 гр повеќе од вообичаеното.
Па, зошто е тоа што со „нормална исхрана“ ако не сметате калории, не добивате тежина? Инаку никој не ми смета калории и јаде нормално, но никој не добива тежина, без оглед на тоа што се храни во себе. Ова прашање си го поставував долго време затоа што сакам да престанам да бројам калории. Но, не можам да замислам како треба да работи, дека кога ќе застанам, не добивам тежина.
6 одговори
Некои од оние кои тежат премногу - или мислат дека тежат премногу - почнуваат да бројат калории. Но, ако некој има нормална тежина, тогаш нема потреба да брои калории. На кратко, не е дека броењето калории ги дебелее луѓето, обратно, дебелината (или чувството на дебелина) доведува до броење калории.
Досега тоа е чисто психолошки ефект. Не можам да кажам дали диетата според план може да помогне во слабеењето. Она што е јасно, сепак, е дека некој што не смета калории автоматски не станува дебел.
Јас сум посреќен откако престанав да бројам калории. Во еден момент размислував да јадам цел ден и копнеам по следниот оброк. Денес едноставно јадам без да размислувам за тоа и да се чувствувам виновна бидејќи пицата сега беше нездрава. Престани па сè додека можеш. Оттогаш навистина немам добиено ништо. Само стрес, и ослободува кортизол, хормонот на стресот, и тоа те прави дебел.
И како работи тоа? Како можам да застанам без да добивам тежина веднаш?
Толку често мислам дека тоа колаче нема да ме убие или дека може да имам 1 килограм повеќе на ребрата. Но, тогаш оваа лоша совест секогаш доаѓа и јас и се спротивставувам, но јас сум лошо расположен. Јас едноставно не можам да се согласам со мојот мозок само да го пуштам сега.
Тоа секогаш значи умереност. Луѓето кои не сметаат калории се посреќни. Тие едноставно јадат бисквит. Ако продолжите да мачкате, велите сами, тоа ве става во лошо расположение, се ставате под стрес. Бисквит или пица не е лошо ако инаку јадете разумно.
скалата е исто толку бесмислена како и слабеењето со гумени мечки
Во зависност од тоа колку солено јадете, водата се акумулира под кожата, која ја губите и рамнотежата на водата.
потоа, храната тежи. 100 g гумени мечки имаат околу 350kcal. оваа количина калории во компирот е околу 500 гр варен компир
Густината на хранливите материи и масата на храната имаат големо значење.
Сосема е нормално да имате дневни флуктуации на телесната тежина од +/- 1 кг и не значи слабеење или маснотии!
Само одете по вашиот изглед, она што го гледате во огледало, фотографирајте го вашето тело на секои 2 недели . и споредете го ова. Но, мрежата постојано гледа во огледалото. Заборавете и на вагата!
Броење калории или не. оние кои знаат како да го направат тоа и сметаат калории, исто така ја знаат нивната потрошувачка на калории. т.е. базална метаболичка стапка плус метаболичка стапка на перформанси. Ако ви требаат 2000 на ден и земете 2200, ќе се зголемите, а потоа ќе се намалите на 1800 година.
Можете да го пресметате со формулата Бенедикт-Харис:
Базална стапка на метаболизам кај жените
655,1+ (9,563 x кг) + (1,850 х см) - (4,667 х возраст)
Факторот ПАЛ (Ниво на физичка активност) ги дели луѓето во 5 групи според нивната секојдневна активност. Во него се наведува колку калории на ден сè уште се додаваат на основната метаболичка стапка за да се покрие потрошувачката на физички активности.
Фактор 1,2 лица со исклучиво седентарен или легнат начин на живот. Оваа група вклучува луѓе во кревет или многу изнемоштени лица
1,3-1,5 лица со главно седечка работа и ретки спортски активности за слободно време. Секој што многу седи на своето биро и не се занимава со спорт е фактор
1,6 до 1,7 лица кои работат седејќи, но исто така имаат активности на стоење и одење. На пр. СудентенФактор
1,8-1,9 луѓе кои пешачат или стојат многу секој ден. На пример, домаќинки, келнери, занаетчии или продавачи.Фактор
2,0 до 2,4 лица со физички тешки активности како што се земјоделци, рудари или натпреварувачки спортисти.
Забелешка: зголемете ја PAL вредноста за 0,06 бидејќи варењето исто така користи енергија!
Базална метаболичка стапка x (PAL фактор - 1)
Избришете ја оваа апликација веднаш! Можете да видите какви ефекти има тоа. Обично телото „знае“ што е добро за тоа, а што не. И, знаете, дури и без апликација, дека не треба да се полнете со слатки итн. Затоа јадете како порано. Ако забележите дека панталоните ви се малку тесни, тогаш малку се воздржувате. Тогаш ќе се вклопи - дури и без ова вознемирувачко броење калории. Да се избегнат јаглехидрати навечер е глупост. За организмот не е важно кога јадете нешто во текот на денот.
Вашите последни 3 реда се добри велам „глупост“
Јас би го советувал kenem постојано да брои калории. Но, со цел да се научат големините на порциите, има смисла да се мерат калории или количини. ПО одредено време имате чувство за тоа. како готвач кој готви секој ден за својата работа;). тие учат дека во своето учење, паметат и готват!
Да се избегне јаглехидрати навечер има смисла. но не може да се генерализира. Ако сакате да изгубите тежина, важно е да знаете колку јадете и кога, многу лесно. Слабеењето е најлесната работа што постои, ретко кој разбира, главната работа е да се јаде, без разлика кога и потоа да се праша зошто ништо не се менува.
Лицето кое работи рано до попладне треба да ги троши своите калории во форма на пирамида, најголем појадок и најмала вечера.
оваа личност е активна од утро до попладне и му е потребна енергија точно тогаш, а не навечер кога само чита книга на опуштен начин. Бидејќи е целосно контрапродуктивно да додадете непотребни јаглехидрати. Нема ништо лошо во малку овошје навечер, но богатото мени тестенини или компири навечер нема да предизвика губење на маснотии. Одржувајте минимална тежина, максимално зголемување.
За луѓе кои се уште се активни во спортот после работа и на пр. Во такви денови, кога ќе сретнете пријатели за единица за јачина во 19 часот, се разбира дека сè уште можете да јадете разумни јаглехидрати.
Како што можете да видите, тоа е од клучно значење за секоја личност и нивната секојдневна рутина!
Исто е кога некој работи од 14 до 23 часот и има разлика помеѓу канцелариска и рачна работа. Треба да ги подели калориите во оброците за неговата активност, и ако потоа лопати во големи делови рано наутро, а потоа гладува на работа од пладне до вечер, тој ќе биде особено гаден после вечерта, ќе јаде многу иако тешко ќе се движи, а потоа следствено се зголемуваат!
ПС: да, но вие сте во право, на телото не му е грижа кога јадете нешто . може да се справи со тоа. со едноставно складирање на премногу енергија навечер како резерва (маснотија);). но нема да изгубите ништо.