Дебелина - од барање на причината до успешно слабеење
Причини за дебелеење
Комбинација од неколку причини обично се одговорни за прекумерна тежина. Некои од главните причини се наследната диспозиција, образованието за јадење од раното детство (вклучително и матката фаза), вродената и стекната нетолеранција на храна и алергии, како и денатурацијата на храната. Психолошки проблеми, системски (семејни, меѓучовечки) и ментални проблеми, исто така, можат да бидат главен предизвикувач.
Недостаток на вежбање и "прекумерно хранење"
Околината со сите свои постојано присутни рекламни пораки, понудите во салите за набавка на храна, практичноста на современите превозни средства и претежно физички помалку бараните работни места или невработеноста придонесуваат за остатокот. Ефективноста на метаболизмот е повеќе генетски одредена.
Но, претераното хранење (не доени бебиња), кое започна во детството, без почитување на границата на заситеност, или пребогатата подготовка на храна за замена на вештачко млеко, е најдобриот предуслов за подоцнежна дебелина.
Потоа следува џостинг: залак за тато, еден за мама ... до дакел и закана дека ќе мора да остане седнат додека плочата не се испразни целосно (и треба да трае до последниот ден) се дополнителни пресвртници во кариерата за дебелина.
Подоцна, изнудената „награда“ се одвива во форма на слатки, кои потоа се заглавуваат во афирмацијата „Јадење = среќа, да се биде добар“ најдоцна, дури и ако слатките се јадат за утеха. Некои од нив имаат слатка каша за појадок, многу производи од бело брашно со мармалад или намачка од нугат за јаткасти плодови или масна колбас и сл., Плус сладок пијалок, а зависното, калорично јадење е подготвено.
Помеѓу оброците кои се премногу раскошни, има и закуски кои имаат најдобар вкус пред телевизорот. Покрај тоа, храната е обично премногу масна (животинска маст) и премногу слатка. По не премногу долго, ова се манифестира во претежно неправедно распределена обвивка на "нормалниот раст" со масно ткиво.
Метаболни нарушувања
Метаболните нарушувања вклучуваат и хормонални нарушувања, кои во голема мера се контролираат од мозокот.
Аспект на мозочната активност што сè уште не е истражен е регулирање на енергетскиот метаболизам. Релативно новата, сега научно потврдена теорија на „себичен мозок“ вели дека мозокот е себичен во распределбата на достапната енергија. Дистрибуира енергија првенствено пред сите други органи. Бидејќи внатрешните побарувања на мозокот се доста високи, иако неговата маса е само околу 2% од телесната тежина, тој троши околу 50% од јаглехидратите испорачани дневно. Тоа е половина од дневните потреби на една личност. Хипоталамусот ја регулира апсорпцијата и складирањето на енергијата со пренесување информации од хормони и други метаболички супстанции.
Церебралните хемисфери, орган на интеграција на целиот централен нервен систем, се супериорнирани на ова. Тие го регулираат општиот енергетски циклус на мозокот и испраќаат сигнали до основата за набавка и количина храна.
Ако овие сигнали не пристигнат правилно или се погрешно толкувани или променети, или мозокот не може да ја добие енергијата од органите на телото и наместо тоа да сигнализира да јаде, се појавува прекумерно однесување во исхраната и дебелина. Овие нарушувања во мозокот може да вклучуваат исто така може да се активира од неправилно условено однесување во исхраната (види погоре), генетски дефекти, нетолеранција, алергии, лекови, пестициди, лекови, алкохол, па дури и од засладувачи и шеќер.
Една од малку познатата, но вообичаена причина е нетолеранцијата на храна. Бидејќи тие обично не предизвикуваат никакви јасно видливи, но латентно притаени реакции во телото, кои покрај хроничните поплаки и болести се или со прекумерна тежина или со недоволна тежина, тие често не се препознаваат. Тука е нарушен и метаболизмот. Јасно подобрување се случува со избегнување на некомпатибилна храна (производи од брашно што содржат глутен или млечни производи, или обете, понекогаш исто така фруктоза, во Америка, честопати и пченка).
Се на се, луѓето со прекумерна тежина обично доживуваат неприродно, понекогаш дури и патолошко чувство на глад, што е скоро невозможно да се контролира и целосно го маскира природното чувство на глад.
Кои се последиците од прекумерната тежина?
Здравствени последици
Постојано луѓето со прекумерна тежина неизбежно треба да се борат со значителни здравствени ризици и последици. Овие вклучуваат зголемено ниво на липиди во крвта, висок крвен притисок, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања, оштетување на крвните садови (артериосклероза) или оштетување на зглобовите предизвикано од прекумерен стрес (остеоартритис). Обично се вклучени метаболички болести, проширени вени и едем. Овие обично може да се содржат, па дури и да се спречат по намалувањето на тежината, ако z. На пр., Зглобовите веќе не се трајно дегенерирани.
Психолошки последици
Психолошките последици не треба да се оценуваат помалку. Тешките тегови често страдаат од надразнување, коси погледи, срамно избегнување или дури и дискриминација. Честопати на нив се гледа како на мрзливи, мрзливи и алчни.
Секако, остава трага во душата. Станува уште полошо кога погодените ќе се најдат одбивни. Самоомразата е и завршува со самоуништување. Овде е соодветно класичното прашање: кој беше таму прв, пилешкото (самоуништување) или јајцето (прејадување)? Некои терапевти сметаат дека дебелината е форма на самоуништување, како и алкохолизмот. Прејадувањето исто така може да стане зависност, со сите познати последици.
Социјални разлики
Покрај веќе споменатите психолошки последици, кои секако главно се случуваат на социјално поле, прекумерната тежина може да доведе до социјална демаркација. Повторно и повторно можете да видите дека z. Б. Работните места се со поголема веројатност да бидат доделени на луѓе со нормална тежина отколку на лица со прекумерна тежина. Понекогаш ова доведува до социјален пад.
Колку храна е „нормална“?
Таканаречената базална метаболичка стапка во нормален, просечен функционален метаболизам е 1500 kcal - 1900 kcal кај жени, 1700 kcal - 2500 kcal кај мажи.
Кај луѓе со прекумерна тежина, метаболизмот обично се забавува. Ова значи дека согоруваат помалку калории, иако понекогаш не се јаде многу повеќе.
Нормалното однесување во исхраната се заснова на здраво чувство на глад и ситост. Ако овие чувства се променат поради неправилно условување, хормонална и метаболичка нерамнотежа или поради употреба на лекови, се јавува неправилно однесување во исхраната.
Идеални се 3-5 редовни оброци, во кои квалитетот и квантитетот на храната треба да се распределат паметно. Не јадете брзо и многу одеднаш. Обемното џвакање не се користи само за подобро варење и распаѓање, туку е и подобро полнење отколку брзо да го голтате. Стоп кога ќе почувствувате мала заситеност.
Која е идеалната тежина?
Идеалната тежина се дава со таканаречениот БМИ (индекс на телесна маса). Тоа го одразува односот на висината и тежината. БМИ = телесна тежина во кг/
(Висина во м)
За жени на возраст од 19 до 34 години, се смета за идеално во опсег од 19 до 24 години. За жени помеѓу 35 и 44 години, БМИ треба да биде од 20 до 25 години; жена помеѓу 45 и 54 години треба да има БМИ од 21 до 26 години. Значи, вредноста се зголемува со возраста.
Луѓето со индекс на телесна маса (БМИ) од 25-30 се сметаат за прекумерна тежина. Тука се советува прифаќање. Секој што е над ова е класифициран како дебел (маснотија). Ова секогаш бара третман.
За мажите, идеалната вредност на БМИ на возраст од 19 до 34 години е од 20 до 25 години. И тука, оптималната вредност на БМИ се зголемува пропорционално на возраста.
Сепак, треба да имате предвид дека луѓето се многу различни и се со различен раст. Спортско лице може да има значително поголема мускулна маса од ситно лице кое не се занимава со спорт. Двете се тенки, но имаат многу различни вредности на БМИ. Затоа, треба да го користите само како груб водич.
Што е навистина ефикасно за губење на тежината трајно?
Со цел трајно слабеење и одржување на телесната тежина (или да се каже не благодарение на јо-јо ефектот), само добра комбинација на сите релевантни методи, прилагодени на вашата индивидуална ситуација или устав, може да биде ефикасна. Потоа ќе навлеземе во одделни точки во понатамошните написи.
Како прво, збогувајте се со мислата дека треба да следите само строга, брза диета со многу амбиции и волја, а потоа да јадете помалку со уште поголема волја и тогаш ќе биде добро ... .
Колку диети веќе направивте, колку вашата девојка веќе направи и колку тежеше после некое време?
Ментални услови за слабеење - Започнете со и со себе
Пред сè, кажете им збогум на СИТЕ негативни мисли поврзани со себе и оваа тема. И ставете ги сите на нивно место што велат бесмислени реченици како: „Дебелите луѓе немаат самоконтрола кога јадат. Како изгледа тоа! Дебелите луѓе се само мрзливи. Мастите се алчни. Дебелите луѓе се со слаба волја, итн.
Она што е важно е вашата подготвеност да и пристапувате на целата работа доследно и конструктивно без самопрекорување, без самоомајување, но и без самосожалување, но со само selfубие. Дури и ако сте наследни повеќе од посилно изграден тип и вашата обука за јадење беше катастрофална, можете да ја постигнете вашата удобна тежина.
Модел фигура не е ниту реална, ниту цел за која вреди да се стремиме
Ова не мора да биде како на модел. Фала му на Бога, луѓето се разновидни и различни колку што можат да добијат. Имајте на ум: само вие сте тоа што сте и тоа треба да биде потполно исто и е апсолутно точно. Што ќе направите од тоа, зависи од вас.
Затоа ви е потребен и СОПСТВЕН план за да ја постигнете посакуваната и пријатна тежина.
Најкомпетентен експерт за вашиот план е: секако, лицето кое ве гледа од огледалото спротивно!
Веќе ја започнавте најважната основа со горенаведената афирмација: менталниот став и условување. Варењето и сè што е поврзано со тоа, како и другите неволни процеси на телото, се контролираат од потсвеста. Ова можете да го условите со вашиот ум со она што го мислите неколку пати на ден.
Избегнувајте негативни формулации
Исклучително е важно да не се користат негативни формулации, туку секогаш да се формулираат позитивната цел. На пример, би било контрапродуктивно да се каже: Од денес па натаму нема да јадам толку многу ... за да не бидам веќе толку дебел ... туку: на пр. Б.: Отсега натаму ќе јадам умерено, само онолку колку што ми треба за да ја постигнам мојата удобна тежина (тука може да внесете и број што може да се постигне во кг) и да бидете здрави. Јас ја правам точно вистинската работа за да ја постигнам фигурата од мојот сон.
Важно е да се повторува оваа позитивна афирмација одново и одново. Кога и да размислите за оваа тема, потсетете се на тоа со нешто, само повторете ги овие зборови. Формулирајте зборови со кои ви е пријатно и со кои се чувствувате пријатно. Најефективниот метод на кондиционирање е хипнотерапија. На овој начин потсвеста може да се услови на таков начин што сè автоматски се прави во будна свест за да се постигне поставената цел.
Визуелизирајте ја фигурата од соништата
Исто така, многу е корисно ако имате очигледна слика на вашата фигура со саканата тежина. За да го направите ова, помислете на тоа како да сте веќе ја постигнале оваа цел и почувствувајте се колку добро се чувствува. Колку поинтензивно го замислувате ова и се ставате на местото на тоа, толку подобро. Повторувајте го ова постојано, особено пред да заспиете.
Веднаш штом оваа слика и чувство се зачувани во вашата потсвест, тоа првенствено сака да се реализира. Ова може да се манифестира на таков начин што одеднаш ќе почувствувате поголема вежба, здрава храна како зеленчук и овошје и крем торта одеднаш ве лади, итн.
Не обвинувајте ги другите
Ако сте воспитани да јадете неправилно од детството, не осудувајте ги вашите родители. Тие само добро мислеа и не знаеја ништо подобро, инаку ќе го стореа тоа поинаку. Негативните мисли, особено кон другите луѓе, особено блиските, само создаваат фрустрација во себе, се деструктивни за вашата душа и ве спречуваат да ги постигнете целите.
Друга многу афирмативна поддршка е: Јас се ослободувам од препреки и отпори.
Може да бидат потребни неколку недели или месеци, во зависност од тоа колку интензивно го правите ова ментално условување, за да го натерате да работи. Но, тоа работи!
Подолу ќе најдете статии кои се занимаваат со понатамошни аспекти на патот до личната тежина на велнесот.