Зошто луѓето се дебелеат по 40 години и како да ги поправат
Некои луѓе почнуваат да добиваат на тежина после 40 години, иако диетата и физичката активност не се менуваат.
Дури и ако сте сè уште активни, телото веќе поминува низ процес на стареење: метаболизмот се забавува, количината на мускулна маса и некои хормони што се важни за одржување на добра фигура се намалуваат. Ние ќе ги анализираме причините за појавата на дебелина и ќе ви кажеме како да се справите со тоа.
Забавување на метаболизмот
Во голема студија, врската помеѓу основната метаболичка стапка, полот, возраста и составот на телото кај 8.780 испитаници со прекумерна тежина кај белите лица. Во 2010 година биле тестирани повеќе од 8000 луѓе од различна возраст и откриле дека кај возрасни по 40-годишна возраст, основниот метаболизам е намален за 3,1-3,3%.
Ова значи дека кога телото е во мирување, согорува 50-60 килокалории помалку дневно. Се чини дека ова не е премногу, но ако не го промените нивото на физичка активност и вообичаената диета, можете да добиете три килограми годишно.
Што да правам со тоа
Треба да ја ревидирате вашата исхрана и да го намалите внесот на калории. Ако сакате да изгубите тежина, намалете ја количината на брзи јаглехидрати, барем приближете го бројот на потрошени калории и обидете се да не ја надминувате дневната стапка.
Запомнете, дури и малите промени ќе дадат значителни резултати на долг рок. Откако ќе ја намалите диетата за 60-100 kcal и ќе ја направите диетата поздрава, ќе поставите солидна основа за одржување на добра физичка состојба за многу години.
Мускулната маса е изгубена
По 50 години, мускулната маса се намалува многу брзо - до 15% годишно. Сепак, процесот на губење на мускулите и силата започнува по третиот десетти. Според студијата, губење на силата и мускулната маса со процесот на стареење. Возраст и губење на силата. Во 2013 година, разликата во бројот на мускулна маса кај луѓе под 40 години и по 40 години е помеѓу 16,6 и 40,9%.
Возрасни промени, недостаток на физичка активност, ниски нивоа на тестостерон - сите овие негативно влијаат на количината на мускулна маса, а всушност телото користи многу калории за да го одржи. Губењето на мускулите ќе го намали метаболизмот и ќе ги зголеми шансите да добиете вишок килограми.
Што да се прави
Ако претходно не сте вежбале, време е да започнете. Обука за сила во комбинација со голем внес на протеини ќе ви помогне да ја одржувате и зголемувате мускулната маса.
Хормонални промени во позадината
Кај жени по 35-годишна возраст, намалување на производството на естроген, што на крајот доведува до менопауза и почеток на менопаузата. И иако вишокот естроген придонесува за акумулација на маснотии, неговиот недостаток, исто така, има негативен ефект врз тежината. Транзицијата кон постменопауза се карактеризира со развој на метаболички синдром со менопауза. зголемување на количината на маснотии во стомакот и нивото на гликоза и инсулин.
Кај мажите, нивото на тестостерон опаѓа по 30 години, но ова станува особено забележливо по 40 години. Според студијата, тестостерон и стареење: насоки за клинички истражувања. Во 1991 година, кај мажи по 39 години, нивото на слободен тестостерон (не е поврзано со протеини) се намалува за околу 1,2% годишно.
Депресија, намалено либидо, губење на мускулна маса и зголемување на процентот на маснотии се знаци на намалување на нивото на тестостерон.
Што да се прави
Проверете ја тироидната жлезда - органот кој е директно вклучен во производството на хормони. Околу 20% од жените по 40 години имаат проблеми со тироидната жлезда. Ако се чувствувате слаби и се дебелеете без очигледна причина, прашајте го вашиот лекар дали вреди да се направи тест за рамнотежа на хормони. Можеби хормонската терапија ќе ви помогне да избегнете зголемување на телесната тежина.
Покрај тоа, постојат природни начини за зголемување на тестостеронот: тренинг со тегови, високо протеинска диета без шеќер, недостаток на стрес.
По 40 години, можете да одржите добра физичка состојба, особено ако здравата исхрана и вежбањето станат дел од вашиот животен стил. И додека времето работи против вас, можете да изгледате подобро на 40 отколку на 30.