Зошто маснотиите во стомакот се проблем

Прашање: Лекарот ми вели дека имам вишок маснотии во стомакот. Зошто е проблем и какво решение постои?

Одговор: Абдоминална маст (исто така наречена висцерална маст) е маснотија акумулирана во стомакот, која ги исполнува празнините помеѓу абдоминалните органи - црниот дроб, цревата итн. За разлика од маснотијата под кожата - онаа што можеме да ја зграпчиме со рацете, наречена поткожна маст - висцералната маст е опасна за нашето здравје. Тоа е поврзано со инсулинска резистенција, што може да доведе до дијабетес тип 2 и зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања и карцином на дебелото црево. Кај жените, тоа е исто така поврзано со зголемен ризик од рак на дојка и болести на жолчното кесе.

На количината на висцерална маснотија што ја носи секој од нас, влијае, во одредена мерка, гените, како и намалувањето на нивото на естроген во менопаузата. Додека повеќето од нас имаат и поткожни маснотии на половината и висцерални масти подолу, мерењето на половината укажува на проценетата висцерална маст. Обемот на половината поголем од 88 см кај жените и 102 см кај мажите е знак на зголемен ризик од болести поврзани со висцерална маст.

За среќа, висцералната маст може да се отстрани. Триесет минути аеробно вежбање со умерен интензитет (брзо одење, возење велосипед и сл.) 5 дена во неделата плус вежби за издржливост (со тегови) неколку дена во неделата се докажани за намалување на висцералната маснотија (стомакот ги зајакнува стомачните мускули, но не помага во намалување на висцералната маст).

Диетата е исто така многу важна. Јадете помали порции, внимавајте на мастите и зголемете го внесот на овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини.

---