Зошто мажите губат телесната тежина побрзо од жените?
Внимание за сите парови! Можеби готвите, јадете и вежбате заедно и можеби се обидувате заедно да изгубите тежина.
Ако е така, можеби сте наишле на ова крајно досадно сценарио: еден од вас губи тежина побрзо од другиот (ве гледаме момци).
Многу честа поплака кај жените во врските е дека нивните сопрузи губат телесната тежина побрзо отколку нив.
Ова не е само во вашата имагинација. Мажите дури и губат телесната тежина побрзо отколку жените, и покрај фактот дека мажите тежат повеќе од нив. (сериозно сега, зошто на мажите им е полесно да добијат стомак од соништата? И зошто жените добиваат тежина побрзо од мажите? Ова се едни од најголемите мистерии во животот).
Наместо да мислиме дека животот воопшто не е исправен, да ги откриеме причините зошто се случуваат овие работи:
1. Мажите имаат поголема мускулна маса отколку жените
Американскиот колеџ за спортска медицина, доверлив извор во фитнес-заедницата, препорачува сооднос од 10 до 22 проценти за мажи и 20 до 32 проценти за жени со добро здравје.
Со оглед на тежината, мажите имаат поголема мускулна маса отколку жените. Поради повисоките нивоа на тестостерон, на мажите им е полесно и да ја зголемат мускулната маса.
Зголемувањето на мускулната маса може да обезбеди стимул за метаболичката стапка. Студиите покажуваат дека можете да ја зголемите мускулната маса за околу 2 килограми секоја година, што ви помага да согорувате до 50 калории повеќе секој ден.
Можеби не изгледа многу, но се собира со текот на времето, помагајќи да избегнете до 18.000 калории годишно. (Како што знаете, ова не ги вклучува оние калории што ги трошите за време на тренинзите.)
Професионален совет: Додадете силен тренинг во вашата рутина, дами. Ако се плашите дека може да станете премногу мускулести, треба да се откажете од тој страв - женското тело нема генетски состав за да се развива мускулесто како што е потребно телото на мажите, па дури и мажите да тренираат многу специфично. да собере многу мускулна маса.
2. Мажите губат поголема тежина во водата отколку жените
Како прво, малку наука: Гликогенот е складирана форма на јаглени хидрати, што телото почнува да се распаѓа кога е без енергија. Кога ќе го користите гликогенот како извор на енергија, почнувате да губите вода, бидејќи двајцата се чуваат заедно.
(Основни информации: За секој грам гликоген што е зачуван во црниот дроб и мускулната маса, вашето тело складира 3 грама вода. Водата е доста тешка, достигнувајќи до 1 килограм за литар вода).
Причината поради која на почетокот брзо слабеете е затоа што изгубената тежина е во голема мера вода. Кога имате калориски дефицит, првиот одговор на вашето тело е да се сврти кон оние резерви на гликоген, земајќи ја водата што се складира со неа.
Професионален совет: Тешко е да се достигне одредена тежина и да се одржи, и затоа треба да размислите долгорочно. Мала конкуренција во слабеење мажи против жени може да биде многу добра работа, бидејќи вие двајцата може да се мотивирате едни со други во борбата за слабеење.
Само не држете се до одредени броеви прикажани со скалата. Тоа е ситуација во која и двајцата имате што да добиете, бидејќи и двајцата напредувате,
3. Womenените имаат повеќе хормони за складирање на маснотии
Додека и мажите и жените имаат естроген, жените имаат поголемо ниво на овој хормон и нивните тела се „програмирани“ од овој полов хормон за да складираат повеќе маснотии. Bodiesенските тела имаат тенденција да имаат 6 до 11 проценти повеќе маснотии отколку машките тела.
Поради повисоките нивоа на естроген, на жените им е потешко да изгубат маснотии од мажите. Од друга страна, женското тело е поефикасно во користењето маснотии како гориво за тренинг отколку во машкото тело.
Професионален совет: да имате здрава слика за вашето тело значи да ја прифатите вашата единствена форма на тело. Нема причина да не го прифаќате вашето тело, дури и кога ќе се обидете да го промените.
Една од работите што сакам да си ја кажам е да тренирам и да јадам правилно, токму затоа што го сакам своето тело, а не затоа што го мразам.
5. Мажите и жените различно чуваат маснотии
Можете да го наречете како сакате: стомак од пиво, стомак од храна или стомак на татко, но складирањето на маснотии е под влијание на вашиот пол и генетската позадина.
Општо земено, мажите имаат тенденција да акумулираат маснотии во пределот на стомакот, што им дава форма на јаболко, додека жените складираат маснотии на бутовите и колковите, што им дава форма на круша.
Поткожното масно ткиво (видот на маснотии веднаш под кожата) може да биде полесно да се изгуби од висцералната маст (оној вид маснотија што се акумулира околу абдоминалните органи) и затоа еве зошто ќе забележите губење на тежината. на човек побрз отколку во твојот случај.
И овие масти не се создадени еднакви: од двата вида масти споменати погоре, висцералните маснотии се сметаат за поопасни за вашето здравје. Се покажа дека го зголемува ризикот од страдање од одредени здравствени состојби, како што се дијабетес, висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести.
Добрата вест е дека можете да помогнете во намалување на висцералните маснотии со усвојување на промени во животниот стил, како што се повеќе спиење, јадење повеќе влакна и намалување на вишокот јаглехидрати.
Професионален совет: Мора да запомните дека не можете само да ги намалите поткожните маснотии. Треба да ги намалите маснотиите во вашето тело со усвојување диета и програма за вежбање што вклучува и балансирана исхрана и кардио и вежби со тегови.
6. menенскиот менструален циклус може да предизвика јадење како резултат на стрес
Дури и кога изгледа дека жените немаат никакви стресови во животот (што се чини невозможно), тие треба да се справат со хормоналните флуктуации за време на менструалниот циклус - што може да доведе до желба за одредена храна што тие не се здрави.
Не помага тоа што храната што луѓето обично ја користат за промена на нивната состојба се обично хипер-вкусни работи за удобност, како што се колачи, брза храна, сладолед или колачи.
Професионален совет: Со цел успешно да изгубите тежина и да ја одржите моменталната тежина, треба да пронајдете стратегии кои работат за вашето тело. Можеби навистина мислите дека колачето за чоколадни чипови е токму она што ви треба во моментов, но можете да почекате најмалку 10 минути пред да се фрлите на него.?
Мора да обрнете внимание на она што му треба на вашето тело и не мора да верувате дека храната ќе ги реши вашите емотивни проблеми.
Заклучоци: да, мажите се следат!
Мажите и жените се биолошки различни и ова влијае на тоа како и колку брзо можат да изгубат тежина. Иако мажите се во можност брзо да ослабат, за пократок временски период, оваа предност не трае премногу долго.
Лекцијата што треба да ја научите: Слабеењето не е игра со победник и губитник. Треба да го прославите вашиот напредок, без разлика колку брзо (или колку бавно) слабеете, бидејќи на крајот ќе стигнете таму каде што сте зацртале.
Топ 10 совети за диети и фитнес за мажи
Не е тајна дека дебелината е распространета: Скоро 3 од 4 мажи се или со прекумерна тежина или дебели, а над 50% од мажите не се занимаваат со интензивна физичка активност подолго од 10 минути.
Ако овие статистики сè уште не ве убедиле да започнете да правите подобар избор на животен стил, барем можете да започнете да прифаќате некои подобри навики за доброто на вашите деца. Една неодамнешна студија во Journalурналот за нутрититон образование и однесување покажа дека татковците имаат огромно влијание врз изборот на храна на децата, особено колку често јадат брза храна и друга храна во ресторанот, што пак влијае на нивната. нивниот ризик да станат прекумерна тежина.
Дали сте подготвени да ја прекинете вашата врска со момчето кое ви ја доставува пицата и да поминете помалку време на каучот? Потоа можете да ги користите овие едноставни самомотивирачки совети за да го нахраните вашето тело со здрава исхрана и редовно вежбање.
Треба да ја менувате вашата рутина за фитнес
Алтернативни активности за вежбање за да останете мотивирани да тренирате, бидејќи разновидноста е добра и за умот и за телото, вели Jimим Вајт, портпарол на Американското здружение за диети, овластен инструктор за фитнес и сопственик на фитнес Jimим Вајт и Студијата Нуртион во плажата Вирџинија, во американската држава Вирџинија.
„Вашето тело може да се навикне на истото кога ќе се прави одново и одново“, вели Вајт. „За да не се дозволи телото да се навикне, тој предложи комбинирање на различни видови на фитнес тренинзи: Може да направите кардио тренинг, како што е трчање, со тренинг со сила, јога, боречки вештини или можете алтернативен ритам “.
Пронајдете партнер за фитнес
Дали ви е потребна дополнителна мотивација за да се придржувате до вашиот план за фитнес и диета? Тој веќе не оди сам и бара помош од пријател. Не само тоа, кога тренирате со пријател, и двајцата останувате повеќе фокусирани на фитнесот, туку исто така се додава чувството за конкуренција, особено кога ќе изберете партнер за обука, кој е малку понапреден и ќе се чувствувате многу предизвикани. . Trainе тренирате потешко да бидете во чекор со него и да ги постигнете целите за фитнес.
Прочитајте ги табелите за исхрана
Читањето на етикетите на пакувањата е нешто што мора да го сторите за да не го саботирате вашиот план за здрава исхрана со преголеми порции и некои нездрави состојки кои се присутни во преработената храна. „Во многу случаи, 3 до 4 порции се вклучени во еден пакет“, вели Вајт, не само една порција.
Избегнувајте храна со многу маснотии и ограничете го внесот на шеќер; порции тежи помалку од 7 грама ќе биде одлична идеја. Побарајте храна богата со растителни влакна, кои содржат повеќе од 3 грама влакна во секоја порција. И треба да имате предвид дека колку повеќе свежа храна додавате во вашата исхрана наместо преработена храна и однапред спакувани оброци, толку полесно е да се осигурате дека ги добивате неопходните хранливи материи што ви требаат секој ден. ден.
Продолжете да готвите едноставно
Кога следите план за поздрава исхрана и готвите дома, проверете дали вашите методи за готвење се исто така здрави. Можете да печете, скара или пареа храна наместо длабоко пржење, предлага Вајт. Можете исто така да готвите со здрави масти, како што се маслиново масло или масло од канола наместо путер и можете да зачините со свежи или суви растенија наместо сол. Можете исто така да нарачате варена храна на овие здрави начини.
Можете да направите вежби за да ја зголемите физичката сила
Тренингот за сила е многу важен дел од секој план за фитнес, како за разновидност, така и за зголемување на мускулната маса. Не мора да кревате тегови или да поминувате многу часови во теретана - можете да ја засилите мускулната маса дома или во канцеларија за само неколку минути. Пловичките се одлични за обука на градите, трицепсот и рамената, вели Вајт и можете да ги правите насекаде. Флексиите на коленото се исто така многу ефикасни затоа што работат на повеќе мускулни групи и многу лесно се вклучуваат во секоја рутина за фитнес.
Држете се до поедноставни кардио тренинзи
Вежбите со трн го зголемуваат срцевиот ритам и помагаат во согорувањето калории. Трчањето ви дава многу добар кардио тренинг, вели Вајт. Ако сте почетник, можете да започнете побавно, наизменично одење и интервали во трчање.
Можете исто така да согорите калории во текот на денот со преземање на неколку поедноставни „чекори“, како стоење подолго на работа, качување по скали наместо со лифт и паркирање на автомобилот малку подолго. далеку од канцеларијата. Одете побрзо кога е можно.
Избегнувајте досада за време на диетата со избор на нова храна
Додавањето нови и невообичаени вкусови за време на оброците може да ви помогне да го задржите интересот за поздрава диета и да осигурите дека ќе имате поголема разновидност на хранливи материи.
Ако јадете само мал спектар на храна, дури и храна здрава и добра за вас, може да имате недостаток на витамини и минерали, што може да доведе до пониско ниво на енергија. Во прилог на млечни производи и извори на протеини, можете да експериментирате со некои повеќе егзотични овошја, зеленчук и различни видови на цели зрна.
Обрни внимание на големината на порциите
Парче месо не е тоа парче стек од половина килограм што сакате да го печете на скара - посоодветен дел од парче месо е, всушност, 120 грама.
Покрај употребата на некои алатки за мерење и, колку што е можно, скала за храна за мерење на порциите, треба да бидете сигурни дека ги пресметувате големините на порциите на секоја спакувана храна користејќи ги информациите на етикетата за исхрана. Во рестораните, Вајт предлага да се грижите за вашата исхрана со јадење само половина од порцијата и остатокот да го однесете дома за да уживате следниот ден.
Останете помотивирани за фитнес
Како и со диетата, следењето на истиот план за фитнес секој ден може да ја изгуби својата привлечност со текот на времето. Усвојување на нова активност за вежбање или дури и спорт може да го зголеми нивото на ентузијазам. Отсекогаш сте сакале да играте голф?
Наградете ја посветеноста на вежбањето со неколку лекции и излезете на терен за да потрошите уште повеќе калории. Дали сакате порелаксирачка опција за вежбање? Изнајми брод и можеш да поминеш неколку часа на езеро. Се разбира, ако веќе направите фитнес активност што навистина ви се допаѓа, тогаш можете да ја направите во ротација со други видови вежби.,
Можете да ја промените вашата исхрана со повеќе овошје и зеленчук
Здравата исхрана може да биде дело во тек. Месото можеби ви беше главно јадење, но како што го подобрувате вашето здравје, треба да ја подобрите и вашата исхрана.
Барајте едноставни начини да јадете повеќе свеж зеленчук и овошје и да јадете помалку месо. Вајт сугерира да се јаде различен зеленчук со путер од кикирики или моркови со сос. Други лесни начини за подобрување на вашата исхрана вклучуваат правење сендвичи со домати и други зеленило, јадење тестенини со варен зеленчук или ставање парчиња овошје во вашиот утрински јогурт.