Зошто метаболичката стапка е важна и како можете да ја стимулирате 4 помалку познати трикови Диета и
Метаболичката стапка е важен аспект за нашето здравје и физички изглед, но релативно занемарен во однос на неговата важност. Не треба да го мешате со метаболизмот, поопшт израз што претставува целост на хемиски реакции во телото. Метаболичката стапка се однесува строго на бројот на потрошени калории. Во основа, кога имате висока стапка на метаболизам, трошите повеќе калории и полесно ви е да ја одржувате телесната тежина или да изгубите тежина. Друга придобивка од високата стапка на метаболизам е тоа што можете да уживате во повеќе енергија во текот на денот.
Затоа, пожелно е да имате висока стапка на метаболизам и, за среќа, не е фиксирано: можете да направите промени за да го зголемите. Ако веќе знаевте за метаболичката стапка, веројатно ги знаете главните, како што се вежбање и доволно јадење (драстичните диети можат дури и да ја намалат метаболичката стапка). Но, постојат и помалку познати решенија. Еве неколку трикови за зајакнување на метаболичката стапка:
- Земете додатоци во исхраната со карнитин
Многу едноставен начин да ја зголемите метаболичката стапка, што не вклучува големи промени во животниот стил, е да земате додатоци во исхраната со нив карнитин . Л-карнитинот е амино киселина која помага во транспортот на масните киселини во клетките; така, тие побрзо се трансформираат во енергија. Л-карнитинот се наоѓа и во црвеното месо, но неговата потрошувачка исто така доаѓа со недостатоци. Поточно, оваа храна содржи заситени масти, може да го зголеми холестеролот и, консумирана во големи количини, го зголемува ризикот од карцином на дебелото црево. Затоа, подобро е да изберете додатоци во исхраната отколку да ја зголемите количината на црвено месо за да уживате повеќе во L-карнитин.
- Јадете јаглехидрати навечер
Една студија во Европскиот журнал за исхрана, цитирана од „Јади ова“, ја доведува во прашање една многу честа препорака: да не се јаде јаглехидрати навечер, бидејќи во спротивно ќе се здебелиме. Но, таа студија дошла до спротивниот заклучок. Две групи на мажи се обидоа да изгубат тежина користејќи идентични диети, со една разлика: некои конзумираа јаглехидрати во текот на денот, а други во текот на ноќта.
Изненадувачки, оние кои конзумирале јаглени хидрати ноќе согорувале повеќе калории следниот ден преку варење (процес познат како термогенетски ефект на храната - ЕТА). Се разбира, ова не значи дека е во ред да јадете слатки навечер. Студиските групи биле на диета, јаделе помалку калории и од квалитетни извори со висока хранлива содржина.
- Пијте повеќе вода
За да ја зголемите стапката на метаболизам, важно е да консумирате вода. Се чини дека кога консумирате половина литар вода го зголемувате метаболизмот за 10-30% околу еден час. Покрај тоа, потрошувачката на повеќе вода автоматски ја намалува количината на сокови (иако би било добро да ги елиминирате), што значи помал внес на калории. Во исто време, температурата на водата е важна: кога пиете ладна вода, вашето тело ја користи својата енергија за да ја доведе до својата температура, што ја зголемува стапката на метаболизам, според Healthline .
- Избегнувајте светлина од паметниот телефон и компјутерот пред спиење
Покрај фактот дека спиеме потешко, кога сме изложени на силна светлина навечер, метаболичката стапка се менува и не е во наша корист. Ние завршуваме со повисоки нивоа на гликоза во крвта, и со текот на времето ова може да придонесе за зголемување на телесната тежина и поголем ризик од дијабетес, според „Сајенс дејли“. Постојат две решенија: избегнувајте употреба на мобилен телефон, таблет компјутер или компјутер неколку часа пред спиење или инсталирајте апликации што автоматски ја намалуваат осветленоста на екранот со приближувањето на времето за спиење (на пример, f.lux или самрак).
(П) Напис направен во соработка со ПроНутриција.