Зошто моите мускули не растат 5 вообичаени грешки; Атлетикфит
Секој што оди на тренинг има јасна цел: раст на мускулите. Но, ако не ги совладате основите, вашите мускули нема да растат, па нема да забележите напредок. Оваа статија воведува 5 најчести грешки што вашите мускули ги прават полека или воопшто не ги прават.
Нема општ одговор на тоа зошто вашите мускули не растат. Честопати една од следниве 5 причини е виновна за фактот што не можете да забележите напредок. Патем: Ако тренирате погрешно, обично не само што не гледате напредок, туку ризикувате и да бидете повредени. Затоа, треба да внимавате на следниве 5 совети.
1. Премногу мала регенерација
Особено на почетокот ризикувате да трчате во студиото премногу често исполнето со преголема мотивација. На мускулите и на вашето тело воопшто им треба време на регенерација за да можат оптимално да го обработат тренингот. Ова е единствениот начин на раст и закрепнување на мускулите.
За да обезбедите совршена регенерација, треба да планирате доволно сон. Сауните или топлите бањи исто така ја поддржуваат регенерацијата. Правилното снабдување со протеини, минерали и други хранливи материи е исто така важно за оптимална регенерација.
2. Погрешни очекувања
Особено фитнес-списанијата имаат тенденција да растат лажни очекувања. 6-неделни планови, планови за исхрана за брз шест пакет, итн ветуваат брз успех. На телото секогаш му треба време да изгради мускули и исто така да изгуби маснотии.
Не очајувајте ако нема големи успеси што треба да се видат по вашиот почеток. На добро обучени бодибилдери и спортисти често им биле потребни години за да стигнат до местото каде што се. Покрај тоа, вашиот сопствен развој и генетска основа секогаш играат улога.
Документирајте ја својата патека редовно со фотографии. Бидејќи на овој начин можете побрзо да ги препознаете успесите и, пред сè, навистина да ги препознаете малите успеси. Бидете во тек и не претерувајте со нереални цели.
3. Лоша диета
Вашето тело има комплициран метаболизам. Со цел да се изградат мускули, на вашето тело не само што му требаат протеини, што е основниот градежен блок на мускулите. Здравата, богата диета помага во градењето здрава маса, ја поддржува регенерацијата и им овозможува на мускулите да растат.
Избегнувајте шеќер и потпрете се на добра мешавина од јаглени хидрати со долг ланец и протеини. Зеленчукот и овошјето исто така содржат важни хранливи материи за балансирано градење на мускулите. Ако сакате да изгубите тежина и да изградите мускулна маса, треба да обрнете внимание на правилна исхрана.
Патем, можете да го пресметате вашето барање за протеини на следниов начин: 1,6 g протеин x kg телесна тежина.
4. Премногу малку обука
Премногу обука и како резултат на тоа, недостаток на регенерација се голема лепило. Но, се разбира, премалку тренинзи не доведуваат до посакуван успех. Секогаш обрнувајте внимание на првата точка. Бидејќи колку често треба да одите на тренинг секогаш зависи од вашето ниво на обука, вашата способност да се регенерирате и, се разбира, временските опции.
Грубо може да кажете дека треба да се обидете да тренирате најмалку 3 пати неделно, но вметнете барем еден ден одмор помеѓу деновите на обука. Ако имате болни мускули, не тренирајте го погодениот мускул за време на тренингот.
5. Погрешен тренинг и премногу тегови
Постојат многу опции за обука, многу вежби и различни видови вежби. Нема апсолутна вистина - но има повеќе начини да се лажни вежби и всушност да се направат неправилно. Особено големите тежини честопати се проблематични.
Премногу тежина ќе ве натера да ги лажирате вежбите. Премногу замав не го симнува товарот од мускулите, неправилното држење на телото и слично ги активираат помошните мускули. Ова исто така го симнува оптоварувањето за обука од реално насочениот мускул.
Фокусирајте се на тегови што можете да ги кренете со чисти повторувања во рамките на вашите комплети.
Заклучок:
Честопати грешките се наоѓаат во деталите. Сепак, овие можат да бидат препознаени и елиминирани така што вашите мускули наскоро ќе растат. Ако се сомневате, секогаш можете да прашате некој што има искуство и да ги натерате да ви објасни што треба да прилагодите за да видите успех повторно.