Зошто мојата тежина стагнира (здравје, вежбање, исхрана)
Од почетокот на годината веќе изгубив 8 килограми со здрава исхрана и малку вежбање. Сега имам околу 65 килограми со висина од 1,70 м.
Мојот проблем сега е што едноставно не ослабувам повеќе, иако како порано (и тоа функционираше таму) јадам многу здрава исхрана и редовно спортувам. Би сакал да продолжам да слабеам (целната тежина ми е 58 килограми), но едноставно не работи повеќе, тежината стагнира.
Што може да биде тоа? Работеше порано! Може ли недостаток на сон да биде причина (забележав дека кога спијам помалку, слабеам помалку)?
Или нискиот внес на калории на ден може да биде причина за стагнација на телесната тежина?
Навистина сум во загуба, сакам конечно да ја достигнам тежината од соништата. (
Однапред ви благодарам за конструктивните одговори и евентуално дополнителни совети за слабеење!
5 одговори
Секој ја доживува оваа фаза на стагнација во одреден момент на патот до својата посакувана тежина. На почетокот губите тежина доста брзо и колку повеќе сакате да изгубите тежина, толку потешко станува. Ова може да трае неколку недели, но поголемиот дел од времето губењето на тежината ќе продолжи по неколку недели. Треба само да останете во тек. Сега сте во моментот кога многу луѓе ја прекинуваат својата наводно бесмислена диета и потоа подлегнуваат на јо-јо ефектот.
Или можеби е случај дека сега трошите исто толку калории на ден, колку што му требаат на вашето тело за да ја одржи вашата тежина. Колку помалку тежите, толку помалку калории му се потребни на вашето тело за да ја одржи тежината. Покрај тоа, редовното вежбање ви дава и мускулна маса. Така, ја губите масната маса без да изгубите повеќе. Затоа би било важно да знаете дали се менува и процентот на телесни масти, иако не губите повеќе.
На крајот на краиштата, сега сте во нормалниот опсег во однос на тежината, дури и ако има уште малку простор за подобрување. Главната работа е дека ако имате 58 кг, не ви паѓа на памет да продолжите да слабеете.
17 година е опасна возраст за слабеење. Доста млади луѓе на оваа возраст веќе не можат да престанат да губат телесната тежина во одреден момент и да паднат во анорексија или нарушување во исхраната.
Ве молиме, исто така, освестете се дека пребрзо слабеењето го зголемува ризикот од јо-јо ефект. Колку побавно слабеете, толку е поголема шансата да ја задржите оваа тежина затоа што вашето тело полека се навикнува на променетата исхрана и спортска ситуација.
Само дајте му на вашето тело време што му треба. Продолжете со вашата програма засега, како што правевте во изминатите неколку месеци, а потоа во одреден момент обично ќе има точка каде што слабеењето исто така започнува повторно.