Зошто не ги одземете решенијата за смена на проблеми; (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Опасност: Овој напис во моментов се ревидира и е привремено нецелосен. Вие сте на диета, тренирате напорно, но едноставно изгледа дека повеќе не слабеете? Или изгубивте малку маснотии за некое време и одеднаш се чини дека газите на самото место.

Што може да биде причина?

Причина # 1: Не наидувате на дефицит на калории

Не можете да изгубите маснотии без дефицит на калории! Не е важно дали треба да имате дефицит на kcal според вашите пресметки или не. На долг рок, тежината на вагата зборува искрено.

Поголемиот дел од времето, основните проблеми се:

1.) Поголем внес на калории отколку што се очекуваше: Всушност, освен ако не броите калории, ова е најчеста причина. Повеќето луѓе масовно потценуваат колку калории трошат. Само затоа што јадете „здраво“ или се префрлувате на нула пијалоци, не значи дека всушност ќе постигнете дефицит на калории по 24 часа.

Дури и кога „броите калории“ честопати има неточности. Сосови и кечап, исто така, имаат калории. Потценет со лажица масло? Schwups, скоро 100 kcal повеќе. Обрнете големо внимание тука.

Во некои екстремни случаи, дури е „заборавено“ да се ограби фрижидерот ноќе. Тогаш секако е јасно од каде потекнува неприфаќањето. Можете брзо да консумирате неколку 1000 kcal.

Брои навистина точно. Белешка: Нутриционистички информации од одредени апликации или табели може да бидат извор на грешка. Двојна проверка!

2.) Помала потрошувачка на калории отколку што се очекуваше
Многу луѓе преценуваат колку енергија всушност трошат за еден ден. Разликата помеѓу еден ден дома без многу вежбање и многу активен ден може брзо да биде 1000-2000 kcal.

Покрај тоа, повеќето компјутери се многу непрецизни. Многу е веројатно дека овие ќе бидат исклучени за 500 kcal или повеќе.

Користете ги најдобрите калкулатори што се што е можно попрецизни. Препорака за мажи: калкулатор калкулатор. За жени: калкулатор калкулатор.
Особено ако имате работна маса и ретко сте на нозе во секојдневниот живот и во слободното време, треба да правите повеќе чекори дневно.
Во одредена точка може да биде потребно да се вклучи лабаво кардио за да се одржи потрошувачката на калории висока.

Причина # 2: Застојаната тежина не секогаш значи застојана загуба на маснотии

Вагите ја мерат само вашата тежина, а не масната маса.

Вашата загуба на маснотии може да се скрие. Главно се должи на следниве фактори:

Истовремен раст на мускулите: Дали прогресивно го зголемувате тренингот за сила? Тогаш може да биде дека зголемувањето на мускулната маса ја прави загубата на маснотии невидлива на скалите.
Краткорочно задржување на водата: Поради голема потрошувачка на сол, премногу стрес, болест или, кај жени, циклус? Судиран со многу јаглени хидрати може исто така да доведе до зголемено складирање на гликоген.

Анализирајте што точно може да биде причината за стагнираната тежина.

Причина # 3: Премногу долго држевте диети, премногу напорно.

Дали сте биле на многу тешка диета со голем дефицит на калории (како диета PSMF или брза брзина) неколку недели и истовремено вежбавте многу спорт? Имате голем дефицит, редовно тренирате, но тежината едноставно не сака да опаѓа понатаму. Напротив: имате чувство дека веднаш се дебелеете со само уште неколку kcal?

Овој „феномен“ е исто така многу често забележан кај жените. Некои од нив трошат само околу 1000 kcal, иако нивната очекувана калориска потреба често треба да биде 1800 - 2000 kcal или повеќе. Особено ако ги додадете 3-5 единици за обука што овие жени ги ставаат на врвот во нивниот очај. Пред да дознаете што веројатно се случува во вашето тело, ќе добиете клучни информации: Треба да ја тргнете ногата од бензинот. Вие сте во оваа ситуација затоа што сте биле на патот премногу долго, премногу напорно, со премалку закрепнување, со погрешни методи на исхрана/обука и со неправилно следење на напредокот (концентрација на вагата). Можеби дури сте ги надминале упатствата и сте биле на диета подолго отколку што има смисла вашето КФА?

Решение: Потребна ви е пауза! Ова е особено точно ако веќе имате релативно низок процент на телесни масти. Мажите носат диета БЕРН

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.