Зошто не губиме тежина само преку вежбање
Ефектот на вежбање при слабеење е една од најконтроверзните теми во науката. Многу студии кои ги испитуваат ефектите на програмата за вежбање врз телесната тежина откриле дека само мал дел од оние со прекумерна тежина навистина изгубиле тежина.
Некои од учесниците на тестот ја задржаа почетната тежина, а некои дури и се здебелија. И покрај ова, медиумите сугерираат дека спортот е средство за избор кога станува збор за ослободување од досадни килограми, па дури и од многу прекумерна тежина. Улогата на правилна исхрана честопати се занемарува.
Факт е дека вежбањето согорува калории, поради што безброј луѓе со проблеми со фигурата прво почнуваат да вежбаат или се пријавуваат на програма за слабеење. Првично мотивирани, многумина се жалат на трчање со часови, пешачење 4 километри со кучето секој ден или тренирање стомак-нозе-задник 2 часа неделно без да изгубат килограм. Треба да се напомене дека иако секоја физичка активност ја зголемува нашата потрошувачка на енергија и има многу позитивни здравствени ефекти, ефектот врз телесната тежина во голема мера е преценет.
Видови на потрошувачка на енергија
Нашето тело користи енергија на три главни начини: Прво, ни треба енергија за да ги одржиме сите функции на телото во состојба на мирување. Ова енергетско барање се нарекува базална стапка на метаболизам. За повеќето луѓе, оваа потрошувачка на енергија сочинува околу 60 до 80 проценти од дневната потрошувачка на енергија. Варењето на испорачаните хранливи состојки сочинува околу 10 проценти од вкупната енергија. Останатите 10 до 30 проценти се користат за физички активности и спорт.
Од чисто математичка гледна точка, едноставно би требало да се троши помалку енергија во форма на храна отколку што се троши или да се зголеми потрошувачката преку вежбање и со тоа да се добие негативен енергетски биланс. Звучи лесно, но во пракса не е така.
Повеќе спорт - повеќе апетит
Преку физички напор на спортот, нашето тело се повеќе чувствува потреба да јаде повеќе со цел да ја надополни потрошената енергија. Причината за ова е што резервите на јаглени хидрати, особено во необучени, се користат релативно брзо и на тој начин го поттикнуваат телото да чувствува глад. Значи, автоматски јадете повеќе кога вежбате. Дури и ако е овошје, јогурт или мусли-лента, ова снабдување со енергија само ги компензира калориите претходно потрошени за време на вежбање.
Пример од пракса:
Половина час нордиско одење согорува просечно 100 калории. Смутито консумирано потоа може лесно да достигне 300 калории.
Психата исто така игра важна улога - се потите еден час за време на тренингот или се враќате уморни од пливање, а потоа сакате да се наградите со парче чоколадо или парче пица. Третиот аспект што е забележан во студиите е дека луѓето кои се занимаваат со спорт еден ден вежбале многу малку во текот на остатокот од денот, бидејќи тие емотивно го работеле својот „обем на работа“.
Па, зошто воопшто спортуваме?
Треба да ги разгледаме вежбите и физичката активност на поинаков начин. Вежбањето нè штити од многу цивилизациски болести како што се висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести, го намалува ризикот од рак, ја подобрува нашата издржливост и доведува до ослободување на хормоните на среќата. Вежбањето и спортот се важни за здрав начин на живот, но ниту едно валидно средство за губење на тежината. Диетата игра многу поважна улога во ова. Штом ја достигнам посакуваната тежина, физичката активност може ефикасно да го поддржи „останувањето слаби“ едноставно со позитивно влијание врз психата и издржливоста.
Можете да најдете многу интересни статии на теми за слабеење, здравје и исхрана во Вести - Кликнете овде
Напис напишан од магистер Кармен Крепаз
Нутриционист во easylife