Зошто НЕ мора да џогирате за да изгубите тежина
Време на читање: прибл. 6 брзи минути
„Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш ќе мора да трчате да трчате! “
Отсекогаш ни палело во главата дека џогирањето е суштински дел од планот за диета. Ако сакате да изгубите тежина, мора да џогирате. И по можност долго време, т.е. најмалку 30 минути. Но, дали е тоа навистина точно?
Дали треба да ги врзете врвките за трчање ако сакате да изгубите тежина?
Можете да дознаете овде!
Декември е и не само Божиќ, туку и новогодишната ноќ е пред самиот агол. И рака на срце: Кој не донесе резолуција да оди џогирање почесто во Новата година за да потроши неколку килограми? Да изгледа поцврсто. Обука за џогирање и трчање како средство за постигнување цел: Да се направи животот полесен и поздрав. Фитнес преку трчање.
Зошто џогирањето не е секогаш најдобро решение за слабеење:
1.) Секој е различен! И затоа не може да има само едно решение за слабеење за секого!
2.) Jогирањето често предизвикува Болка надвор! Приближно 70% од сите тркачи редовно доживуваат болка поврзана со вежбање.
3.) На Успех во слабеење е краткотраен при трчање.
4.) Постои подобар метод кој трае исто толку време повеќе калории да горат!
Дали некогаш сте решиле да трчате повеќе за да изгубите тежина? Можеби дури и купивте нова одлична облека за трчање што треба да ве мотивира? И некако сè уште не успеа?
Тогаш овој напис е токму за вас!
Зошто не треба да џогирате за да изгубите тежина!
Но, како ефикасно ги користите калориите?
Стоп, пред да ги облечеш чевлите за џогирање, сакам да си поставиш прашање: Дали ги имате истите цели, ограничувања и желби како и вашите пријатели и колеги? Дали ги имате истите физички поплаки (болка во коленото, грбот, итн.)?
Најверојатно не. А сепак, можете да прочитате на скоро секоја веб-страница дека џогирањето е спорт број 1 за слабеење. На пример, Fit For Fun, пишува за трчање дека ниту еден спорт не обезбедува поголема издржливост и согорува толку многу маснотии. „Ако ја барате најдобрата вежба за да изгубите тежина - џогирање е одговорот“.
Но, што ако некогаш сте имале хернијален диск * или пукната ахилова тетива ** или ако имате болка во коленото поради вашата тежина? Дали е џогирање на одговорот во секој случај?
Болка при џогирање
Jогирањето предизвикува болка кај многу луѓе. Најчесто погодени се глуждовите (Ахиловата тетива), колената, колковите и грбот. И околу 70% од сите тркачи треба да се борат со болка поврзана со вежбање при трчање [1].
Болката при трчање може да има различни причини. Погрешните можат Спортски обувки со недоволно (или премногу) амортизирање, премала стабилност или поддршка за изговор каде што не ви треба (овде можете да дознаете како да ја пронајдете најдобрата спортска обувка за вас!). Но, болката исто така може мускулни причини ако, на пример, вашите мускули на нозете не можат да ги стабилизираат вашите колена, или вашите јадрени мускули се премногу слаби за да ги контролираат ротационите движења при трчање. Можеби е и твое Техника на трчање, што не може да ги апсорбира ударните оптоварувања додека работи.
Ако чувствувате болка додека трчате и сепак сакате да џогирате, најдобро е да добиете совет од специјалист за трчање за чевли, техника за трчање и придружен тренинг за мускули! Бидејќи овој напис не е наменет да работи против трчање. Jогирањето може да биде одличен спорт по кој можете да се занимавате со ентузијазам и да ви ја исчисти главата од секојдневните мисли! Сепак, мора да бидете свесни дека џогирањето е многу едностран товар, од кој може да се појават одредени проблеми доколку не се занимавате со друг спорт истовремено. Проблеми со ахиловата тетива може да се појават, на пример, ако мускулите на телето сте затегнати и не ги истегнете доволно (ахиловата тетива е закотвена само на горниот дел од мускулот на близнакот и на дното на петицата [2]).
Првите успеси може да се видат многу брзо со редовно џогирање, но поради едностран стрес многу брзо ќе достигнете плато и вашата скала ќе се изедначи на вредност по првиот успех.
Дали обожавате џогирање и дали сакате да правите обука за компензација? Дојдете на бесплатна пробна сесија за обука во нашите логори!
Но, ако сметате дека џогирањето е едноставно болно и досадно, тогаш трчањето не е одговор на прашањето за совршен спорт за слабеење.
Тоа е како нашите кампови за подигање: Чизми со најразновидни цели, проблеми и ограничувања тренираат онолку колку што можат еднаш или двапати неделно на јавни зелени површини. Во сон не ни паѓаше на ум да го притиснеме секој учесник во истиот образец за извршување или тешкотија. На крајот на денот, секој има потреба од свој план за обука, прилагоден на неговите индивидуални потреби и желби!
Патем, ако сакате да потрошите што повеќе калории во најкус можен рок, џогирањето не е најдобра идеја!
Jогирањето не согорува поголем дел од калориите!
Фактот дека џогирањето согорува најмногу калории и затоа е најдобриот спорт за слабеење е заблуда која само премногу често се наоѓа во нашите глави.
Преглед на различните методи на обука (метод континуиран наспроти интервал) можете да добиете во нашата статија Тренинг за издржливост - кој спорт за издржливост е најдобар за губење на тежината?.
Во врска со бројот на калории, 30 минути обука за HIIT, принципот на обука на нашите логори, согорува сличен број на калории во споредба со 60 минути трчање на издржливост. Ова се должи на забележително поголемиот товар на циклусите HIIT. Повеќе информации за ова можете да најдете во нашата статија за спортови на издржливост!
Друго објаснување за значителното губење на телесните масти како резултат на обуката за ХИИТ е значително зголемениот ефект на изгореници - исто така наречена вишок потрошувачка на кислород после вежбање (EPOC). На кратко, ефектот на изгореници е зголемена метаболна активност по тренинг. Тоа се јавува, меѓу другото, затоа што телото треба да се регенерира после тренинг и мора да ги отстрани метаболичките производи што се акумулирале за време на вежбање [3]. Интензитетот ги одредува времетраењето и нивото на ефектот на изгореници: Колку е поголем интензитетот, толку е посилен ефектот на горење! После сесијата за подигање камп, согорувате значително повеќе калории како резултат на ефектот на изгореници отколку по џогирање!
Како навистина може да изгубите тежина!
Значи, сега разбравте дека не треба да џогирате за да изгубите тежина. Вашата обука треба да биде индивидуална како што сте. И без оглед дали целта ви е слабеење, поцврсто сврзно ткиво или зголемено здравје преку поголема кондиција, постои само едно најдобро долгорочно решение:
Мора да уживате!
Бидејќи без оглед дали е свесно или не, ако не уживате во она што го правите, вашата мотивација порано или подоцна ќе се намали [4,5].
Спортот што ќе го изберете треба да создаде клима во која ќе можете да се мотивирате. Значи, ако треба да се присилите да започнете да трчате повторно и повторно и да не се забавувате додека вежбате, колку долго ќе трае пореално вашата мотивација? Само.
Во нашите кампови, вашиот тренер составува разновидна програма за обука за секоја единица, така што нема да се провлече досадна рутина за обука. Дали имате болка во коленото, проблеми со рамото или грбот ве стиснува понекогаш? Тогаш вашиот тренер може да ви помогне да ги прилагодите вежбите така што и вие да имате целосна корист од обуката.
Затоа што е важно: Вашиот спорт, без оглед на тоа каков вид на обука ќе изберете, треба да биде прилагоден на вас и вашето тело, а не обратно! Не дозволувајте да ве стиснат во шаблон кој вели „џогирање“ или „пливање“ ако имате болка во коленото. Ако треба да се прилагодите на тренингот за да се вклопите во шаблонот, нема да развиете никаква радост во спортот на долг рок.
Слабеете со џогирање? Слабејте со забава.
Изборот на вашиот спорт е како да се јаде диета: Вашиот спорт мора да биде прилагоден за вас! Неколку совети за тоа како да го пронајдете вашиот спорт за себе?
Совети: кој спорт ми одговара?
- Вашиот спорт треба да одговара на вас, а не на вас за овој спорт
- Мора да уживате во вашиот спорт
- Негативните чувства и фрустрациите мора да останат дома и не треба да се појавуваат за време на обуката. По вежбање, треба да се чувствувате ДОБРО, да не сте изгорени, фрустрирани или лути.
- Разновидноста ги задржува здодевноста и стагнацијата
Ако џогирањето ги исполнува сите овие точки за вас, тогаш најдовте спорт што совршено ви одговара! Само осигурете се дека секоја болка што ќе се појави не може да се толерира. Добијте совети за вистинските спортски обувки за вас и вистинската техника. Балансирачки тренинг како во нашите логори, исто така може да ви помогне да тренирате стабилизирачки мускулни групи!
Ако џогирањето не ги прави сите горенаведени за вас, дојдете и видете се на бесплатна обука за проба! Бидејќи кај нас, забавата и уживањето во вежбањето е наш врвен приоритет. Знаеме дека само позитивниот став кон вежбањето може да ви помогне да водите активен животен стил на долг рок. И затоа, покрај знаењето за спортски науки, се потпираме и на индивидуална поддршка која е ориентирана кон вас, вашите потреби и вашите цели.
Вашиот тренер секогаш ќе ве чека на локацијата за обука со насмевка и ќе ве поздрави со разновиден тренинг. На овој начин ние ќе ви помогнеме да ги промените вашите навики на активен животен стил на долг рок. Бидејќи секоја навика и секоја емоција победува наспроти план за обука што не одговара на вашите потреби и не е забавен за вас.
Значи, ако навистина не сте тип на тркач и следниот пат кога некој ќе ви каже: „Треба да трчаш за да изгубиш тежина“, може да одговориш: „Тоа може да важи за тебе. Сепак, џогирањето не ми одговара и тогаш нема да ослабам со тоа. Ми треба друг спорт “.
Сè уште не сте го пронашле вашиот спорт? Потоа, погледнете ја нашата обука за проба и пробајте нешто ново. Не сигурен сеуште? Можеби успешната приказна на Стефи ќе ви помогне да добиете подобар впечаток за нашите подигнувачи.
Патем, нашите bootcamps ве поддржуваат и со исхраната!
Ве очекуваме на пробната обука. Патем, ова е потполно бесплатно и без обврска за вас:)
За авторот:
Наш автор е Ванеса.
Ванеса е магистер на германскиот спортски универзитет Келн на м-р. Психологија во спортот и вежбањето и затоа е младиот спортски психолог. Ако имате какви било прашања во врска со статијата или во врска со темата на статијата, ве молиме оставете ни коментар!
[3] Торнтон, М. К., и Потајгер, Ј.А. (2002). Ефекти на периоди на вежби со отпор со различен интензитет, но еднаква работа на EPOC. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 34(4), 715-722.
[4] Рајан, Р. М., И Деци, Е. Л. (2017). Теорија на самоопределување: Основни психолошки потреби во мотивација, развој и велнес. Публикации Гилфорд.
[5] Деци, Е.Л. и Рајан, Р.М. (1993). Теорија за самоопределување на мотивацијата и нејзината важност за педагогијата. Весник за образование, 39 (2), 223-238.
* Маратон и хернијален диск: Хернијален диск не мора да ја исклучи кариерата како тркач! Постојат голем број на тркачи кои не се откажуваат од својот спорт дури и по хернијален диск и кои не запираат ниту на трчање и маратони. Ако сте засегнати, разговарајте за вашето понатамошно планирање со вашиот лекар и/или физикален терапевт!
** Проблеми со маратонот и Ахиловата тетива: Истото важи и за руптура на Ахиловата тетива како и за хернијален диск - дури и со проблеми со Ахил можете повторно да се подготвите со време и трпеливост! Повторно, ве молиме разговарајте за вежбање, диета и цели со вашиот лекар.
# Одговара со вистинскиот спорт
# Одговара со забава
# Долгорочно вклопување
# Одговара не само преку милји и маратони
# Разновидни планови за обука
Можеби ве интересираат овие статии: