Зошто не можам да добијам тежина и покрај тоа што имам вишок калории (здравје и лекови, исхрана, тело)
Јас/16 години се обидував да добијам тежина повеќе од 2 години. Иако се занимавам многу со спорт, на крајот на денот добивам околу 2000-2500ккал (скоро двојно повеќе од потребното). И јас немам хиперактивна тироидна жлезда. Па не ми е јасно зошто е тоа така. Дали некој има идеја?
9 одговори
Околу 2000 kcal не се многу, може да биде малку повеќе ако сакате да добиете тежина.
Исто така зависи од тоа со кој спорт се занимавате.
На пример, ако се занимавате со спорт со трчање како атлетика каде што многу спринт и вежбате на долги патеки, користите многу повеќе енергија отколку во другите спортови затоа што целото тело се транспортира од едно до друго место за кратко време, што троши многу енергија.
Еј, така што тоа нема да биде двојно повеќе отколку што ти треба долго време.
Можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка многу грубо со неколку компјутери на Интернет. Треба да излезе нешто помеѓу 1400 и 1700 kcal. Ако сега се занимавате со многу спорт, додавате уште 400-600 kcal (во зависност од видот на спортот, интензитетот и времетраењето на курсот)
Вашиот промет на струја е најмалку 2000 kcal.
Да земеме пример: Јас во моментов јадам 2400 kcal на ден и губам околу 0,5-0,8 кг неделно. Но, исто така, вежбам тегови веќе подолго време, мојата продажба ќе биде поголема од вашата.
Значи, ако сакате да добиете тежина, можеби ќе треба да се обидете постојано да јадете 2300 или 2400 kcal секој ден, тогаш треба да забележите по неколку недели по кој правец одите. Потоа можете постепено да ги прилагодувате калориите.
Ако започнете од 2000-2500 kcal, тоа е скоро сигурно двојно повеќе од потребното, бидејќи тоа би значело дека вашиот основен и перформансен метаболизам е само 1000-1250 kcal вкупно. Ова изгледа многу минорно за девојче на ваша возраст, особено ако сè уште спортувате. Кратка онлајн пресметка со вашата возраст, претпоставка од 50 кг телесна тежина и 160 см висина веќе резултира со базална метаболичка стапка од приближно 1350 ккал. Големината и тежината секако се целосно необични.
Ако ја пресметаме лесната физичка активност распоредена во текот на денот со паушална стапка од 500 kcal и уште 400 за 1 час издржливост или тренинг со тежина, брзо достигнуваме 2250 kcal како дневно барање. Првично сè е проценето бидејќи точната количина на активност, обука, отчукувањата на срцето секако не е позната.
Но, веројатно веќе можете да видите од примерот дека луѓето сакаат погрешно да ја проценат нивната продажба.
Базалната стапка на метаболизам не е иста со вкупната метаболичка стапка! Особено затоа што се занимавате многу со спорт, едноставно ќе се согласувате со 2000-2500ккал. Затоа јадете повеќе!
Вашето барање за калории е поголемо од очекуваното. Ако има вишок калории, треба да добиете тежина. Теоретски, еден проблем може да биде дека макроелементите во цревата не можат да се распаѓаат, дека нема доволно достапни транспортни протеини, дека има проблем со оксидативна фосфорилација. Најдоброто нешто што треба да направите е да го прашате вашиот чичко лекар зошто не се дебелеете.:)