Зошто не можете да изгубите тежина на диетата Кето; На светот

дрбиос | 14 јануари 2020 година 14 јануари 2020 година | здравје

Повеќето луѓе кои ја следат кето диетата губат телесната тежина, но вие мора строго да ја следите и да бидете во калориски дефицит за да работи.
Со текот на времето, дури и ако ја следите истата диета, можете да погодите „кето плато“ каде ќе престанете да слабеете.
Дури и ако не слабеете, малку поголема бројка од вагата не може секогаш да биде лош знак кога градите мускули.
Оваа статија беше разгледана од Саманта Касети, МС, РД, професионална исхрана и велнес во приватна пракса во Newујорк.
Повеќе приказни можете да најдете на почетната страница на Инсајдер.

Кето диетата станува сè попопуларна за слабеење и подобрување на здравјето. Но, не секој губи тежина од кето, а некои слабеат по неколку месеци. Ако не ги постигнувате целите за тежина, можеби ќе треба да направите некои прилагодувања или да разговарате со регистриран диететичар.

Прво, проверете дали сте во кетоза

Главната цел на кето диетата е да го испрати вашето тело во кетоза. Во кетоза, вашиот метаболизам се менува и започнува да согорува маснотии наместо јаглехидрати за да го задржите вашето тело посилно.

Сепак, внесувањето на вашето тело во кетоза може да потрае многу внимателно планирање. Додека сте на кето, вашата исхрана се состои од 60% до 75% маснотии, 20% до 30% протеини и 5% до 10% јаглехидрати. Ова е во спротивност со вообичаената американска диета, која се состои од над 50% јаглехидрати.

Можете да користите ленти за испитување на урина дома за да проверите дали навистина имате кетоза. Овие ленти ги идентификуваат кетоните, супстанциите што ги прави вашиот црн дроб при преработка на маснотии. Меѓутоа, ако сè уште внесувате премногу калории, кетозата нема да резултира во губење на тежината, вели Скот Китли, РД, диететичар во Китли Медицинска терапија за исхрана.

Повеќето луѓе губат телесната тежина на кето ако го направат правилно

Ако луѓето ја следат кето диетата правилно, ретко се случува да не ослабат, вели Китли.

Но, слабеењето на диетата со кето е како слабеење на која било диета - мора да согорувате повеќе калории на ден отколку што консумирате. Ограничувањето не мора да биде екстремно, но треба да имате дефицит на калории. Кетозата го прави ова малку полесно бидејќи го намалува апетитот, така што сте помалку гладни, а со помала веројатност да прејадете.

Сепак, ограничувањето на количината на калории премногу - на помалку од 1.200 на ден за просечен возрасен човек - исто така може да ги забави целите за губење на тежината. Бидејќи ако не јадете доволно, тоа може да го стави вашето тело во режим на глад, каде метаболизмот ќе се забави и може да престанете да губите тежина.

Страна белешка: ако сте на кето диета од здравствени причини и не сакате да изгубите тежина, кетозата може да му помогне на вашето тело - под услов да ја следите диетата на здрав начин, како што е минимизирање на приоритет на обработено и црвено месо и колбаси растителни масти како авокадо, маслинки и ореви.

Кето плато

Дури и ако го одржувате метаболизмот, слабеењето може да забави со текот на времето. Како што заштедувате калории и губите телесната тежина, вашето тело се прилагодува на промената и користи помалку калории за да се одржи, вели Китли. Со други зборови, луѓето имаат тенденција да погодат плато за слабеење.

Сепак, Китли вели дека не треба да ја користите скалата како единствена мерка за напредок. Мускулната маса е погуста од маснотијата, така што согорувањето на маснотиите и градењето мускули всушност може да резултира со мало зголемување на телесната тежина. „Скалата може да ве откачи ако промената е позитивна“, вели Китли.

Конечно, диетата со кето може да има некои екстремни ограничувања на храната. Ако размислувате да изгубите тежина на диета со кето, Китли вели: „Јас советувам секој што размислува за кето диета да разговара со својот лекар и нутриционист пред, за време и после тоа“.