Зошто не ослабам и покрај диетата и слабеењето (ослабнам)
од февруари, јас се занимавам со хит (illилијан Михаелс) околу 3-6 пати неделно. Понекогаш, исто така, тренирам издржливост на домашниот тренер (понекогаш исто така и со интервал), веќе 4 недели правев „ниски хидрати“ (максимум 100g kh/ден) и максимум 1500 kcal на ден (освен во недела). Почнав со 52,9 кг и обем на струкот од 90 см. Во првата недела со ниски јаглени хидрати, веднаш изгубив еден килограм (од 51,8 на 50,8). Утрово се вратив на 51,5 кг. Пред околу 3 недели исто така престанав да пушам (но не јадев од тогаш, но понекогаш пијам многу). Мојата силуета значително се подобри, но сепак имам плоден масен стомак (сега на 86 см). Што мислите, што е поради фактот што килограмите не се спуштаат? Градење на мускули? Погрешен спорт? Нема доволно калории? Премногу? можеби дури и да не пуши повеќе? Јас имам 26 години, женка и висока 150 см.
5 одговори
Запомнете дека мускулната маса е потешка од маснотијата;) Кога започнав тренинг за издржливост, станав послаб, но се здебелив. Држете се за изгубениот обем на струкот од 4 см, претпоставувам дека веќе долго време слабеете. Останете со нас;)
Мускулите се потешки. Не обрнувајте толку внимание на вашата тежина, туку повеќе на обемот што се намалува;)
сè додека вашето тело добива повеќе калории отколку што може да согорува, слабеењето нема да се случи. белешка: ниски хидрати/високо протеини е неухранетост.
- Има дефицит. Јадам максимум 1500 kcal на ден, работам цел ден и спортувам.
- Ниско ниво на јаглехидрати во форма што го правам дефинитивно не е неухранетост (помеѓу 50-100гр јаглени хидрати на ден)
Дека не работи на тој начин, треба да биде причина да се преиспита.
Преку вежбање, градите мускулна маса - мускулите се потешки од маснотиите. Вие не треба да бидете водени од бројот на вагата, туку од вашата големина.
Ниски хидрати, сето тоа добро. Но, можам да замислам дека не сакате да јадете ниски јаглени хидрати цел живот? Промената во исхраната би била поразумна и поздрава. Ова може да биде многу едноставно.
Префрлете се на интегрални/правописни производи. Леб, ориз, тестенини.
Користете масло со повисок квалитет. Ладно цедено/девствено маслиново масло.
Ако користите путер или маргарин на вашиот леб за појадок, можете да го замените со маслиново масло. Има вкус на супер вкус, а маслото содржи само корисни масти за вашето тело!
За зачинување, од суштинско значење е да се користи морска сол наместо сол, таа е многу здрава за организмот и не дебелее!
Прво на сите, честитки за вашата одлука и вашата активност да направите нешто здраво за вашето тело.
Но, не очекувајте премногу брзо. Потребно е сè. Вашето тело не е плакар од кој можете едноставно да извадите стари работи и да ставите нови:-)
Јас дури ве советувам да не држите диета, туку „само“ препорачуваме промена на диетата. Затоа што ако свесно се одречете од нешто многу драго за вас (на пример, чоколадо) во одреден момент вашата потсвест ќе излезе на виделина и ќе имате необична желба да се задоволи потребата од прекумерно внесување. Се јавува типичен јо-јо ефект и на крај сте подебели од порано.
Промената во исхраната го прилагодува свесниот ум, а по многу дисциплинирана обука и вашата потсвест, на намалена, здрава диета, која исто така дозволува нешто слатко и калорично. Но, во умерени количини.
Старата изрека, јади како крал наутро, како цар напладне и како просјак навечер, е многу корисна.
Не би претерала со спортот. Ако тренирате со часови секој ден, вашите очи и зглобови ќе бидат преоптоварени. Барем ризикот е многу висок на почетокот. Еден час треба да биде доволен.
Како што веќе беше кажано овде, текот на слабеењето е предмет на интервал. Првите неколку дена брзо губите неколку килограми, ова доаѓа од ненадејната активност и „намаленото“ јадење. Овде главно се разложуваат течности. Тогаш започнува градење на мускулите поради спортот и истовремено согорување на маснотиите на зачуваните масти резерви. Ова исто така може да доведе до краткорочно зголемување на телесната тежина. (Крај на скоро сите диети, тука се откажуваат повеќето!)
Но, ако истраете, ќе бидете наградени со губење на тежината, бидејќи во одреден момент телото ќе има доволно мускули за континуирано движење и тогаш ќе се трошат само вишок маснотии:-))
И тогаш оди и кај свинскиот стомак! За ова е многу корисна и специјалната обука за стомачни.
Па, со среќа за иднината. Поздрав pepe33
Ви благодариме за одговорот. Всушност, претходно сум се занимавал со спорт, така што тоа не е ништо ново за моето тело. Диетата можеби е и лошо избрана, се сведува на промена во исхраната. Исто така, се однесувам доволно кога се чувствувам како нешто слатко (понекогаш парче чоколадо 85%, понекогаш две мали колачиња, домашно џело или кварк со овошје). Спортските единици исто така не се толку долги (помеѓу 25-55 минути)
слични прашања
Јас сум висок 163 см и тежок 62. Би сакал да паднам на 55 кг и затоа сум на диета. но јас сум малку збунет. Читам насекаде дека треба да се живее со малку јаглени хидрати. па нема леб, ориз, јуфка, компири, слатки и сл.! дали е подобро ако претпочитам да живеам со малку јаглени хидрати и да не консумирам повеќе од 40 грама јаглени хидрати на ден или треба да јадам сè освен помалку kcal, т.е. да имам дефицит на калории. какво е вашето искуство со ниски хидрати? Би сакал да ги спуштам 7-те килограми што е можно побрзо. те молам помогни ми. Гледањето на Интернет е исцрпувачко затоа што секој зборува нешто различно. благодарам за сите одговори.
Еј:) Слушнав за оваа диета со малку јаглени хидрати и всушност го најдов концептот доста добар:) Го тестирав една недела и ми недостасуваат јаглехидратите: D Само што имам премногу мала самодисциплина: D Сега сакав да знам дали може исто така може да изгуби тежина ако, на пример, јадете нормално за појадок, но потоа се враќате на ниски јаглени хидрати за ручек/вечера? Благодарам за одговорот:)
Тековна состојба: 1,73/56 кг
Обука: 4x HIIT + тренинг за сила дневно
Диета: малку јаглени хидрати, а многу протеини
Период: 4 недели
Што можам да постигнам за 4 недели? Шест пакет? Добро обучено тело? Фигура на плажа?
Здраво, во моментов правам фаза на ниска хидрати, пијам многу зелен чај и вода, мојата храна е ограничена на мисирка, спанаќ, протеински шејкови. Сепак, сè уште барам нови производи со малку јаглени хидрати за вечера.
Вистинското прашање, сепак, е дали можам да ја пијам наведената супа од зеленчук без двоумење поради високата содржина на сол. Колкава е максималната количина сол што треба да ја консумирам на 78 килограми и висока 179 см.
Благодарам однапред.
имате проблем и ви треба вашата помош.
Веќе неколку месеци се обидувам да ги изложам моите шест пакети со диети како ниско-хидрати (максимум 20g јаглени хидрати на ден). Јас редовно тренирам во теретана веќе 1 година и внимавам на исхраната.
Сега сум на диета со висока содржина на јаглени хидрати/малку маснотии, каде што се чувам под 2000kcal.
Пред една година изгубив 20 килограми, а потоа започнав тренинг со сила. Диетата со малку јаглени хидрати ги направи рацете потенки, но маснотијата (или кожата?!) Остана.
Сега моето прашање: Дали имам „sche.iss“ состав на тело и тоа е сета маст на мојот стомак или е вишок кожа што ми остана кога имав прекумерна тежина?
Висок 180 метри; 67 кг; Според поевтините скали на Kfa, 14% телесни масти (неточни)
Здраво на моите најблиски, Прво до мене: 19w, 52,7 kg, 166cm BMI 19,1 Во моментов сум на диета со ниски хидрати (максимум 35 g јаглени хидрати) во која треба да обрнете внимание на јаглехидрати и да јадете многу протеини.
Покрај тоа, работам интензивно тренирање дома (30 минути) .Се обидувам да останам на 700-800 kcal на ден и да пијам околу 3,5 литри.
Неодамна добив вртоглавица кога станав наутро и тогаш срцевиот ритам ми беше прилично брз. Тоа трае околу 5-10 минути, после тоа сè се враќа на старото.
Што мислите, дали може да дојде од диетата или треба да одам на лекар? И овие утрински поплаки повторно исчезнуваат?
Ве молиме само корисни одговори ! Со почит:)
здраво. Јас сум 8 жени, висок околу 182 см и тежок околу 62 кг.
мислам дека имам ниска kfa затоа што јадам само високо хидрати и малку маснотии.
и тоа долго време.
Исто така, секогаш сум во дефицит на калории.
сега ме мачи притаеното јадење и менструацијата ми престана.
има врска со моето ниско kfa?
но јас навистина сакам да ја задржам мојата тежина и да не добивам тежина.
некој има искуство и може да ми помогне ?
Здраво, знам дека за да изгубите тежина треба да заштедите околу 7000 килокалории за 1 кг и да јадете барем основна стапка на метаболизам. Сега, со дефицит на калории, јас сум малку под моето дневно барање за калории (база + метаболизам на перформанси), но исто така јадам ниска хидрати. Дали ниските јаглехидрати (максимум 120g јаглени хидрати) на ден имаат дополнителен позитивен ефект? Или, ништо од ова навистина не помага ако не дојдам до дефицит на калории? Пример: Барање за калории - 1700 kcal/ден, АКТУАЛНО преку заштеда на храна или вежбање - 1500 kcal/ден со пр. Само 100g KH.
Водам ниско хидрати подолго време. Како резултат изгубив 9 кг. Сè одеше многу лесно без никакви проблеми. Веќе 1 недела сум постојано уморен и сум тотално рамен како да имав треска. Ако е диета со ниски хидрати? Јадев шеќер и јаглехидрати денес. Но, нема подобрување! Јас сум 30 години, маж и тежи 86 кг на 190 см. Кој знае совет?
Здраво на сите, имам прашање што ме интересираше веќе 2 дена. За жал, не најдов ништо на Интернет.
Имено: Јас правев таканаречена диета со малку јаглени хидрати околу 2 недели и сè оди многу добро. Но, јас забележав веќе 3-4 дена дека не ги сакам цигарите и дека тоа го правам само од навика.
Дали има некаква врска помеѓу потрошувачката на никотин и ниската диета со јаглени хидрати? Или, некој (пушач) имал слични искуства?
ПС: Пуши околу 10-15 цигари на ден и немај настинка или ништо друго, затоа што тогаш е нормално дека цигарите немаат добар вкус
Би се радувал на неколку одговори! Поздрав xtaler07
Јас веќе постигнав добри резултати, на пример, од почетокот на февруари до јули изгубив 43 кг од 120 кг на 77 кг.
Сепак, повеќе се обидувам да го спуштам своето КФА од јуни. Сега сум на 82KG Според калкулаторот за барања на KCAL, треба да јадам околу 3000kcal за да ја одржам мојата тежина. Ги најавувам оброците што се 2000kcal дневно (така што апликацијата е поставена на 2000kcal)
Јас правам ниски хидрати и затоа секогаш постигнувам околу 220G протеини 100G маснотии и останувам под 50G јаглехидрати во сечењето, но на 36-40G
Јас тренирам вежби 4 пати неделно во поделени 2 мускулни групи дневно и, поради фудбал, тренирам издржливост HIIT 3 пати неделно.
И покрај дефицитот, исхраната и спортот, КФА не се намалува, во моментов дури е зголемен (само измерен) од 21 на 23.
Навистина сум крај мојата духовитост и не знам што да правам повеќе, што тотално ме демотивира и фрустрира
Во блиска иднина најверојатно ќе се обидам да спроведам диета со малку јаглени хидрати, но имам најголеми резерви за вечера. Колку што сум информиран, особено со диета со малку јаглени хидрати, треба да бидете сигурни дека вечерата ја јадете најдоцна до 18 часот. Покрај тоа, очигледно треба да се осигурате дека консумирате особено малку јаглехидрати на овој последен оброк. Толку од мојот штанд.
Ве замолувам да изоставите работи како што се лични проценки на ваквите планови за исхрана, истото важи и за спортот што треба да се спроведува паралелно. Јас редовно вежбам тегови и дополнителни кардио тренинзи, па тој дел нека ми биде грижа.
Проблемот што ми се развива е едноставно тоа што нема да можам да се справам со тоа на време. Појадокот околу 7:00 часот наутро и ручекот околу 13:30 часот е совршено компатибилен со училиштето, само ако сакам да изведувам училиште и тренинг со тегови истиот ден, ќе се соочам со следниве проблеми: • Без оглед како се разделувам во текот на неделата, барем Еден ден имам училиште до 17:20 часот и „морам“ да одам во теретана со цел да се задржам на мојот план за обука. • Од една страна, треба да го имам последниот оброк најдоцна до 18:00 часот. • Од друга страна, строго се препорачува да јадам ПО тренинг, веднаш до шејкот што го пијам после тренинг
Така, се случува да возам велосипед до студиото како кардио единица (што трае околу 30 минути за една насока, т.е. 60 минути вкупно) и сè уште да го тренирам таму, што резултира со враќање дома многу доцна . Затоа се прашувам до кој степен ова е компатибилно едни со други или кој „прекршок“ против оваа диета би имал најмалку негативни последици, претпочитам да јадам нешто после тренинг (понекогаш 21-10 часот) или поточно строго на „граница од 18 часот“ „па дури и да се откаже од протеинскиот шејк после тренинг ?
Извинете, ако станав малку растворен, само сакав да дадам што повеќе информации за да можете подобро да ја разберете малата „дилема“ во која се наоѓам.
Во моментов земам многу силен лек (Акнанормин) за акни. На почетокот видов јасно подобрување. Но, бидејќи јадев умерено „високо протеински“ и јадев 400 гр пилешки гради, 500 гр кварк со малку маснотии и 2 јајца секој ден, мојата кожа не стана подобра, а понекогаш се додаваат и нови. (Не е протеински прав затоа што веќе е веган)
Дали е тоа протеинот? Може ли да препорачате какви било вегански или палео јадења богати со протеини и малку јаглени хидрати. Ви благодарам
Јадам малку јаглени хидрати неколку дена и јадам околу 100 грама јаглени хидрати на ден (возраст од 24 години, висина 161 см, тежина 48,5 кг) и се чувствувам слабо. Овие симптоми ќе се ублажат со текот на времето, бидејќи телото (се надеваме) научи да црпи енергија од мастите?