Зошто не ослабам и покрај физичката работа (слабеење, диета)
Еј луѓе, минатата сабота започнав со диети. Ослабев 2,5 килограми веднаш. Јас сум моментално 170 женка и 70 тешка. Одлучив да тежам 69 кг до недела и да се приближам малку до својата цел 63. Минатата недела се занимавав со спорт 4-5 пати. Но, оваа недела работам во Мерцедес Бенц и како жена работам прилично исцрпувачка работа каде што секогаш сум тотално уморна навечер. Но, ништо не се случува од понеделникот и мојата скала е 69,8. што е работата, јадам 1200 калории на ден како минатата недела и ништо не се случува. Пијте дури 2,5-3 литри. Зошто сега ништо повеќе не се случува
5 одговори
Вашиот дневен внес на калории е пренизок за да можете долгорочно здраво да изгубите тежина преку нормална промена во исхраната.
Вашето вкупно барање за калории се пресметува на следниов начин: базална метаболичка стапка x PAL вредност.
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за сите витални функции во целосен одмор. Никогаш не треба да консумирате помалку од оваа количина калории, бидејќи вашето тело влегува во метаболизам на глад.
Во овој режим, маснотиите можат да се складираат до 100% (за уште полоши времиња) и скоро исклучиво мускулната маса и водата се распаѓаат за производство на енергија.
Кога ќе изгубите тежина, нискиот внес на калории е контрапродуктивен.
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да одржите дефицит на калории од околу 500 kcal под вкупната потрошувачка на енергија.
Бидејќи многу се занимавате со спорт и моментално ви треба многу енергија за време на работата, имате и промет со високи перформанси (PAL вредност).
Најдобро е да ја пронајдете вистинската вредност на Интернет. Со многу вежбање и спорт, вредноста на ПАЛ за вас е веројатно 1,8 - 1,9.
Вашата основна метаболичка стапка е 1.544 kcal на ден. Така, дојдовте до потрошувачка на енергија од околу 2.800 калории.
Ако сакате да избегнете замор и исцрпеност и сакате да изгубите тежина на долг рок, дефинитивно треба да обрнете внимание на поголем внес на калории.
Околу 2.300 калории на ден би биле идеални за да ја намалите масната маса на долг рок.
Градењето на мускулите може да биде одговорно и за фактот дека не губите тежина на вагата, но вашето тело изгледа поцврсто. Може да има и природни флуктуации на вагите. Не обидувај се да се полудиш со ова. Најдобро е да се мерите еднаш неделно, секогаш во исто време, и ставете ги вагите на тврд, израмнет под. Ова ќе спречи неточности во мерењето.