Зошто не ослабам иако сум на диета и спортувам

Јас не промовирам диети освен ако навистина не ги сметам за ефикасни и воопшто сте забележале дека НИКОГАШ не препорачувам гладување (што прават повеќето диети) или елиминирање на која било група на храна (што прават многу диети!). Сепак, многу страници сè уште го прават тоа, бидејќи многу луѓе сè уште се потпираат на нив и веќе сме стигнале до точка каде што повеќе не можеме да разликуваме измислена од реалност.

Што навистина ни помага да изгубиме тежина и што влијае на нашето здравје?

Треба ли целосно да ги елиминираме јаглените хидрати? Дали малите, чести оброци го забрзуваат метаболизмот? Ајде да видиме кои се митовите за слабеењето што опстојуваат и денес, и покрај многуте валидни извори на информации.

1. Мит: јадењето после 20 часот (па дури и 18 часот) понекогаш дебелее

Кога станува збор за јадење доцна, не можеме да зборуваме за одредено време бидејќи ви беше забрането да јадете, но мора да размислите кога ќе ја ставите главата на перницата за да легнете. За слабеење, дури и тоа не би било толку важно, поважно е да се внимава на добро варење што може да влијае на вашиот сон.

Обидете се да јадете 2-4 часа пред спиење. Ако одите во кревет во 1 или 2 навечер, тогаш нема смисла да се мачите да јадете до 20 часот., не мора да јадете многу лесно. Не ве советувам да јадете тешка храна во текот на денот, бидејќи ќе се чувствувате уморни и уморни цел ден. Имајќи предвид дека навечер, исто така, случајно излегувате во град, јадете нешто конзистентно што ќе ве остави гладни до појадокот или кога ќе го јадете вашиот прв оброк, дури и ако тоа ќе биде неколку часа пред спиење.

2. Мит: мали, чести оброци го забрзуваат метаболизмот

Вистина е дека во моментот кога го јадете го забрзува метаболизмот во моментот, станува збор за термичкиот ефект на храната. Природно е да ја зголемите стапката на метаболизам имајќи предвид дека варењето вклучува потрошувачка на енергија.

Плус, многу е можно вашиот систем постојано да јаде, постојано натрупува храна да нема време за варење и апсорпција на хранливите материи од целата храна што ја јадете.

3. Мит: ги елиминира јаглехидратите затоа што ве дебелее

Вистина е дека најефикасните лекови за слабеење се оние кои ги елиминираат јаглехидратите, па дури и јас промовирав помала потрошувачка на овој макронутриент. Во првата фаза ќе изгубите многу тежина на диета со ниски хидрати бидејќи елиминацијата на јаглехидратите автоматски ќе ја елиминира водата од ткивата. Значи, не зборуваме за губење на тежината како резултат на согорување на маснотии, туку за елиминирање на задржувањето на водата.

Јаглехидратите се од три вида - едноставни јаглехидрати, сложени јаглехидрати, влакна - и тие не треба да бидат толку богохулни. Поважно е да се консумираат јаглехидрати во нивната најдобра форма отколку да се вклучи целата категорија храна во „забранета храна“. Избегнувајте рафинирани јаглехидрати и шеќери и јадете ги во целата нивна форма како што се сладок компир или киноа.

4. Мит: колку помалку калории, толку повеќе слабеете

Јас веќе напишав зошто не е добро да се губат премногу калории, но исто така и за тоа што можете да направите кога веќе имате јо-јо ефект на екстремни диети. Не заборавајте на најбезбедниот и најефективниот начин за слабеење, оној на калориски дефицит.

Затоа, за да изгубите тежина, вистина е дека мора да согорувате повеќе отколку што трошите, но тоа не значи надминување на минималниот дозволен праг. Ако јадете премалку, вашето тело сигурно ќе страда, како и вашата психа. Willе помислите само на храна и таа ќе ви стане опсесија.

Вашето тело ќе ви се одмазди и ќе се разбудите дека и покрај тоа што јадете многу малку, сепак ќе добиете тежина. Телото ќе се бори да прави наслаги со сè што го храни затоа што ќе се исплаши дека нема да добие ништо друго.
Во моментот кога ќе му дадете на вашето тело квалитетна храна, целосна храна и полна со растителни влакна, ќе видите како ќе се промени видливо - без да мора да гладувате!

5. Мит: Диететски производи помагаат да изгубите тежина

Можеби лесни производи - полу-подготвени, нискокалорични десерти - ви даваат помалку калории, но тие ќе бидат недостаток во однос на хранливите материи. Наместо тоа, тие тие се полни со сол и вештачки состојки.

Покрај тоа, сите овие производи ја зголемуваат киселоста на организмот, а киселинско-базното неурамнотежено тело ќе складира маснотии.

Покрај сето ова, производ без маснотии или без доволно протеини нема да ви даде чувство на ситост или вкус.

Бидете внимателни со вегански или производи без шеќер (исто така, ги дебелеете!). Содржат калории колку вообичаените, не помагаат при слабеење.

6. Мит: Јадете маснотии и се дебелеете

Претходно пишував за митовите за храна и го промовирав ова со јадење маснотии. Исто како што не мора целосно да ги елиминирате јаглехидратите, не мора целосно да ги елиминирате мастите. Дотолку повеќе што не треба да јадете без маснотии! Тие нудат ситост и вкус!

Пример за здрави масти може да се најде во авокадо, да се биде многу добар и исклучително полн извор на храна. Да, не им се допаѓа на сите и ако е сè уште сурово, навистина е ужасно, но со текот на времето ќе научите како да изберете печено авокадо и сигурно ќе биде идеална состојка за салата.

Не треба да претерувате ниту со маснотии, тешко се варат и можат да предизвикаат метеж. Тоа е некаков проблем со суровиот веган, тој користи многу маснотии. Запомнете го ова кога ќе изберете да јадете половина веганска чоколадна торта затоа што е „здрава“. Willе биде поздраво од рафинирано, но Има многу маснотии (здраво, да, но и онака полно со калории) и суво овошје веројатно.

7. Мит: ако се воздржите од јадење и прескокнувате оброци, ќе изгубите тежина

Напишав за диети кои прескокнуваа оброци. Прочитајте ја статијата и дознајте за што станува збор затоа што во никој случај не велам да јадете многу помалку и кога конечно ќе јадете да бидете хамесита.

Гладна личност ќе направи несреќен избор на храна. Велите дека не сакате да јадете глупости кога сте гладни! Подобро јадете во дозволената граница на калории, избалансирани оброци полни со растителни влакна.

8. Мит: ако пиете многу вода, слабеете

Императив е да се пие вода! Дехидрираноста честопати доведува до глад, па затоа е добра идеја да пиете малку вода кога сте двојно гладни откако очигледно сте јаделе доволно. Сепак, поголемиот внес на течности не мора да ви помогне да изгубите тежина.

Дури и потрошувачка на вода или многу ладна вода нема да има значително влијание врз потрошените калории во текот на денот.

9. Мит: ако пиете сокови од овошје и зеленчук, слабеете

Пф, погледни, јас сум навистина против, иако цедењето е мода која расте! Лично, јас навистина не гледам зошто треба да пиете нешто наместо да јадете цврста храна. Јас не јадам течна храна дури и ако е здрава. Не велам дека не е добро да се јаде овошје и зеленчук во каква било форма процесот на стискање ќе остави зад себе многу хранливи материи и поголем дел од влакната! Подобро направете смути.

Во ред е да мешаат овошје и зеленчук затоа што тие ќе бидат „претходно варени“ и така ќе бидете сигурни дека со распаѓање ќе се апсорбираат сите хранливи материи. Многу луѓе не џвакаат доволно храна. Но, не заборавајте дека храната подготвена во форма на сок или смути има повисок гликемиски индекс отколку во цврста форма.

Зеленчук варен на топлина може да изгубат некои од нивните хранливи материи, но од друга страна ги зголемуваат другите својства и се исклучително хранливи, давајќи ви доволно влакна, минерали и фитонутриенти.

10. Мит: ако спортувате, можете да јадете што сакате и колку сакате

Ех, не можам да замислам многу луѓе да веруваат во тоа, но сигурно многумина од нас јадат повеќе од потребно токму затоа што живееме со впечаток дека согоруваме стотици калории правејќи спорт. Можеби е така, но добро е да проверите многу графикони поврзани со физичка активност што ги депонирате затоа што може да бидете шокирани. Дури и зомби девојките живеат со впечаток дека согоруваат 500 калории. Секако дека не е така!

ќе да бидете внимателни да не дехидрирате и да обезбедите рамнотежа во минералите бидејќи дури и овие аспекти можат да предизвикаат неверојатен глад по спортот.

За да изгубите тежина, треба да следите многу правила за подолг временски период. Ако не го сторите тоа, ќе резултира само со привремени резултати.

---