Водење спорт Како да го пронајдете вистинскиот спорт

13 февруари 2019 година од Мартина Науман Категории: Здравје

Вршење спорт е важен начин да се балансираат работите, особено ако седите многу во секојдневниот живот. Но, можеби сè уште го барате вистинскиот спорт? Овде можете да најдете предлози.

Ако сакате да вежбате, не мора да тренирате напорно како професионалец или да купувате скапа опрема. Наместо тоа, станува збор за забавно движење природно.

Целиот човечки мускулно-скелетен систем е направен да оди. Нашите предци беа постојано во движење, ловеа животни или собираа храна во шумата. Тоа беше пред неколку стотици илјади години. Но, седењето цел ден е сè уште неприродно држење на телото што води до Болка во грбот или Напнатост па дури може да ве разболи.

Поради недостаток на вежбање, состојбата се намалува, а тежината се зголемува.
Резултатот е зголемени кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и низа други болести.
Но, психата страда и од недостаток на вежбање, на пример депресии поврзани со недостаток на движење.

Спротивно на тоа, причините за повеќе спорт и вежбање зборуваат сами за себе:

Студија на институтот Роберт Кох покажува дека вежбањето спречува кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и цревни проблеми.
Ризикот од дебелина, остеопороза и проблеми со грбот е намален.
Вежбањето го зајакнува имунитетот.
Мускулите и коските се зајакнати.
Секој што е физички активен, ослободува хормони на среќа, т.н. ендорфин. Меѓу другото, тие влијаат на перформансите на мозокот и помагаат да се намали стресот.
Оние кои се занимаваат со спорт подобро ги познаваат своите тела. Подобрата свесност за телото исто така може да ја зголеми самодовербата.

За спорт, можете да користите шишиња за пиење направени од одржливи материјали за да избегнете непотребни шишиња за една употреба. Ние ви обезбедуваме пет робусни ...

Спортувајте, вежбајте повеќе - дури и со зафатен распоред

Добрите резолуции се претежно таму, честопати нема доволно време за спортување во спакуваното секојдневие. „Техникер Кранкенкасе“ откри во истражување дека 42 проценти од луѓето во Германија се чувствуваат на ист начин. Премногу сте уморни после работниот ден и не можете повеќе да се возбудувате за да спортувате дополнително. Проблем: Ако не се занимавате со никаков спорт, телото се распаѓа и се чувствувате само полошо.

Најдобар лек за недостаток на вежба е да започнете мали и секогаш да внесувате малку дополнително вежбање во секојдневниот живот:

Појдете по скалите.
Прошетајте неколку постојки или возете велосипед.
Оди на пауза за ручек прошетајте или играјте надвор со вашите деца.
Градинарство е исто така вежбање и како бонус имате свеж зеленчук.

Theелбата за вежбање доаѓа кога чувствувате дека ви прави добро, се чувствувате подобри и досадната напнатост се смирува.

Светската здравствена организација (СЗО) препорачува возрасните да вежбаат најмалку два и пол часа неделно. Идеално се до пет часа спорт на издржливост и дополнителен тренинг за мускулите неделно. Обука за издржливост значи дека срцевиот ритам е побрз, здивот е побрз, но не сте целосно здив.

Спортувањето е полесно со вистинскиот спорт

Можеби сè уште не сте го пронашле вистинскиот спорт што ве возбудува. Треба да се забавувате редовно вежбајќи.

Ако сè уште го барате вашиот спорт, размислете што очекувате од овој спорт.

Зајакнете ја вашата издржливост и издржливост?
Станете поагилни?
Обучете ги вашите мускули?

Спортот исто така треба да одговара на вашата фигура, на вашите преференции и да биде лесен за вметнување во секојдневниот живот. Пробајте веднаш рано За да спортувате, тогаш повеќе не треба да се мотивирате навечер.

Можеби ви е корисно да запомните што уживавте како дете. Дали талкавте низ полињата или парковите или претпочитавте да играте топка со пријателите?
Дали повеќе сакате да спортувате сами или друштво во група е важна за вас?
Дали ви требаат фиксни цели за да се мотивирате или ви пречи притисок додека вежбате?

Откако ќе одговорите на овие прашања сами, ќе можете да ги намалите спортовите што би можеле да ви одговараат.

10 000 чекори на ден ја подобруваат нашата благосостојба и здравје. Зошто и ние треба да се движиме повеќе и како и тоа ...

Некои компании за здравствено осигурување развија предлози за спорт врз основа на вашиот тип. На пример, можете да се тестирате преку Интернет во ДАК. ХКК предлага соодветни спортови за четири различни типови спортови.

Инспирација можете да добиете и од пријатели или колеги. Пробајте само некои спортови. Повеќето спортски училишта или клубови нудат можност за бесплатна обука за пробување или можете да ја изнајмите потребната спортска опрема.

Можете исто така да комбинирате два или повеќе спортови. На пример, спорт за издржливост како џогирање, возење велосипед или пливање со тренинг што ги зајакнува мускулите, како јога или пилатес.

Спортувајте, има нешто за секого во овие спортови

Со овие спортови главно го обучувате вашиот кардиоваскуларен систем и можете да спортувате на отворено.

Да џогирам: Можете да започнете со добар пар чевли за трчање. Пред сè, спортот е погоден за секојдневна употреба. Одговара и на сите видови спортови: Можете или да трчате удобно сами или да се вклучите во трчачка група. Амбициозни луѓе тренираат за следното натпреварување.
Одење: Порелаксирана верзија на џогирање. Може да договорите средба со пријатели на прошетка. Со нордиско одење, исто така, ги тренирате мускулите на рамото и раката со стапчињата за одење.
Планинари: Со пријателите и семејство можеш ли планинарска тура Компании.
Да одам на велосипедизам: Направете си задача со велосипед. Вака го правите квази тренингот на страна. Со многуте варијанти од планински велосипеди до тркачки велосипеди, сигурно ќе најдете нешто за вас.
Лизгање: Ако сте имале ролерки како дете, обидете се повторно. Можете да изберете од лизгалки за возење до крос, како скијање без снег, до скејтборд.

Спортувајте за enthusубителите на вода

Ако се чувствувате попријатно на вода, пробајте ги овие спортови на вода, на пример:

Пливање: За да ја обучите вашата состојба, треба да пливате кругови. Движењето во вода е лесно за зглобовите, а исто така ги тренирате мускулите на раката и грбот.
Кајак или кану: Со лопатката ги зајакнувате и мускулите на рамото. Може да се лизнете опуштено на вода или да одите обиколка во вода во групи.
Сурфање: Ги тренирате сите мускули, а исто така и вашето чувство за рамнотежа. Може да пробате сурфање на ветер или „СУП“ за „Stand Up Paddling“. Стоите на даската за сурфање и веслате преку водата.
Аквагим: Тука ги обучувате вашите мускули и флексибилност со група во сливот на вода. Вие работите против водоотпорност. Многу базени или дури центри за образование на возрасни нудат курсеви.

Спортување во група

Ако ви е важно да работите нешто заедно со другите кога спортувате, тогаш овие спортови се за вас:

Спорт со топка: Од фудбал до тенис, секако постоеше спорт во кој уживавте во младоста. Може да формирате тим за слободно време со пријатели или да дознаете повеќе за настаните во вашиот регион од спортски клубови или преку Интернет.
Јога и пилатес: Овие спортови треба да ги научите под стручно водство. После тоа, можете или да продолжите да вежбате во група или сами дома. Движењата тренираат сила, флексибилност и издржливост.
Да танцувам: Сакате движење и музика, а потоа погледнете ги многуте стилови на танцување. Не мора да биде балет или сала за танцување. На пример, уличниот танц или Зумба истовремено промовираат издржливост, координација и флексибилност. Многу училишта за танцување или центар за образование на возрасни нудат курсеви.