Зошто не ослабам кога воспалението дебелее
Маѓепсано е: Ништо не се движи на вагата - и покрај ограничувањата за вежбање и јадење. Колку фрустрирачки! Исто така, си го поставувате прашањето: зошто да не го тргнам? Тогаш е крајно време да проверите дали воспалението може да биде одговорно.
Волјата е таму, делот на плочата е многу помал од вообичаеното и фитнес тренингот почесто - и постојано се прашувате: Зошто не земам телефон? Наместо тежина, паѓа само мотивацијата.
Не грижете се, во принцип веќе сте на вистинскиот пат со вашата одлука да фрлите вишок килограми. Но: Едноставно броење калории и демонизирање на маснотиите не доведува до целта. Наместо тоа? „Воспалението стои зад оваа диетална мизерија. Тие дејствуваат како блок за слабеење и се резултат на опасен сојуз на маснотии во стомакот и стрес. Причината и решението за обете е добро познатото дуо: диета и начин на живот “, експерти како д-р. Д-р Мајкл Деспегел долго време. Тој е успешен тренер за здравство и тренер за животен стил. Тој детално ги превидува сложените врски и, за среќа, го знае и идеалниот пат до идеалната тежина.
Зошто не губам тежина? Скриената маст ве дебелее
Дури и ако името звучи малку без шарм: Секој има стомачни масти, дури и многу слаби луѓе. Исто така се нарекува висцерална или подлабока маснотија затоа што ги премачкува, поддржува и штити нашите внатрешни органи. За разлика од остатокот на маснотијата, таа има многу поголеми клетки (адипоцити), па дури и има посебен талент: има посебни точки за прицврстување на хормоните. Овие се популарни кај адреналинот и кортизолот, нашите стресни хормони. Магично се чувствувате привлечени од масните клетки на стомакот! И токму тоа е проблемот: ако јадеме повеќе отколку што консумираме, особено многу шеќер во форма на јаглехидрати, масните клетки стануваат сè поголеми - и полесно се поврзуваат. Ако исто така страдаме од психолошки стрес, инфекции или недостаток на сон, се ослободуваат повеќе стресни хормони. И тоа дебелее.
Хаосот
За жал, кортизолот и адреналинот имаат две лица. Тие се корисни придружници во стресни ситуации, но кога ќе наидат на масни клетки, тие стануваат господари на манипулација: Кога ќе се закотват на масните клетки, тие ги менуваат своите задачи - далеку од репродукција и кон воспаленија и абење. Сепак, оваа промена се разбира во движење каскада на негативни метаболички процеси. Ова оди толку далеку што нашите мускули повеќе не апсорбираат хранливи материи и енергија - шеќер - и „гладуваат“. И тоа се забележува: Постојано се чувствувате уморни, немоќни и слаби.
Модар патлиџан, авокадо, анасон, морков, зелка, праз, бугарска пиперка, цвекло, зелена салата, спанаќ, домат, кромид
Јаболко, кајсија, бобинки, цреши, папаја, караница, црвено грозје, агруми
Амарант, леќата, просо, кафеав ориз, киноа
Масло од коноп, ленено масло, масло од орев, масло од репка, маслиново масло
Босилек, ѓумбир, куркума, риган, рен, каранфилче, магдонос, жалфија
Ореви, семиња, јадра
Кокос, семки од тиква, бадеми, афион, семки од сончоглед
Ефект од снежни топки
Бидејќи мускулите повеќе не го апсорбираат шеќерот, останува прашањето: каде да го ставам? Масното ткиво на стомакот се нуди како практично место за складирање. Секогаш има „отворени денови“ и внесува многу шеќер. Сепак, попуштањето не е една од неговите предности. Масните клетки буквално се дебелеат и радосно произведуваат сè повеќе воспалителни материи.
Зошто не губам тежина? Двапати драматични
И има уште еден страдалник: нашиот природен заштитен штит - имунолошкиот систем. Воспалението му носи огромна неволја. Имуните клетки треба постојано да се иселуваат и да се борат против псевдо-заканата. Овој напор не е без последици: одбраната е толку зафатена што е преплавена со многу нови патогени микроорганизми. Вирусите и бактериите имаат лесно време да се шират во нашето тело и да предизвикаат дополнителни воспаленија и инфекции. Ако овие веќе не можат да заздрават правилно, тие личат на оган што тлее. Лекарите тогаш зборуваат за „скриено“ или „тивко“ воспаление. Тие го ослабуваат нашиот имунолошки систем и со тоа фаворизираат сериозни болести како што се Б. Срцев удар, дијабетес тип II и рак. Покрај тоа, тие природно го мешаат метаболизмот на маснотиите и шеќерот, како и воспалителните материи од масното ткиво. Хаосот во телото е совршен.
Зошто не губам тежина? Излезот
Кој е најдобриот начин да се направи пробив сега? „Клучно е да ги исфрлите современите токсини за храна како пченица, шеќер и алкохол од вашето дневно мени“, советува др. Д-р Деспегел. Овие се обично добро камуфлирани во готови јадења и во голема мера преработени производи, како на пр. Б. Пица, риби прсти, компир салата или овошни јогурти. Како прв чекор, нашиот експерт препорачува развој на вистинскиот „памет“: „Свестете се што навистина јадете (и), и пред сè, што точно има во него. Бидејќи внимателноста започнува со избор - и донесување на свесна одлука што да ставите на вашата чинија! “Овој апел за поголема свесност не е случајност: 90 проценти од луѓето веруваат дека се хранат здраво, но не.
Зеленчук, овошје, зелена салата, диви растенија, зеле и свежи билки се особено добри извори на антиоксиданти. Овие му помагаат на вашето тело да се избори со воспалението Фото: Фотолија
Остави белег
Во „антиинфламаторната диета“, целата храна со отрови се остава надвор околу четири недели. Со ова „повлекување“, му давате јасен сигнал на вашиот метаболизам и така започнувате еден вид „ресетирање“: масните клетки се намалуваат бидејќи недостасува претходното снабдување. Бидејќи како мини верзија, повеќе не може да предизвика толку штета затоа што испушта помалку воспалителни материи. Тоа ја релаксира ситуацијата - и вашиот ум! Имунолошкиот систем, исто така, длабоко дише, бидејќи вечниот аларм од збунетите масни клетки се смирува. Дајте му на вашиот имунолошки систем дополнителна поддршка јадејќи антивоспалителна храна. „Зеленчукот, овошјето, зелената салата, дивите растенија, зеле и свежи билки се особено добри извори на антиоксиданти. Овие фитохемикалии ги заробуваат слободните радикали и му помагаат на вашето тело да се бори против воспалението “, препорачува д-р. Д-р Деспегел. И - тоа скоро се подразбира - вежбањето го прави остатокот за да ги намали хормоните на стресот и да троши енергија наместо да ги складира. Затоа, дефинитивно продолжете со тренингот за фитнес - и прашањето „Зошто не го тргнам“ е минато!