Зошто не полетувам затворено? - Одговори тука
Јас сум во загуба. Имам 32 години и мојата тежина се одвиваше нагоре и надолу во последните 10 години, но никогаш не сум имал проблем да ја изгубам додека вежбав и броев калории. Во моментов сум 5'5 160 кг. Мојата нормална/идеална тежина е 135. Јас сум вежбал, имам сила и кардио 5-7 дена во неделата (кога се 7 дена обично одам само на една милја или две со моето куче) и имам 1100-1300 калории поздрава, а не поздрава Калории јадеа преработена целосна храна, без бонбони и несакана храна, внимавам на макроелементите, пијам 32-64 унци вода секој ден (водата е единственото нешто што го пијам освен 1 или 2 шолји црно кафе наутро). Не пијам или пушам и спијам најмалку 8 часа во текот на ноќта. Помина еден месец на диета и вежбав, па дури и не изгубив ни унца, а облеката ми стоеше исто толку добро. Што би можел да правам погрешно тука? Пребарував статии на Интернет и секогаш е „премногу“ или „недоволно“ од нешто (вежбање, вода, калории). Фрустриран сум и обесхрабрен сум! ве молам помогнете !
одговори
Како и со @AlexL, се грижам дека не јадете доволно и дека вашето тело се прилагодува со скратување на некои процеси наместо согорување на маснотии.
Она што треба да го разберете е дека за да бидете здрави, треба да се храните здраво. Премногу луѓе се обидуваат да изгубат тежина со обиди за диети кои го исклучуваат ова и тоа. Проблемот таму е што тие исклучуваат важни хранливи материи, витамини и минерали едноставно затоа што храната содржи и шеќер, на пример.
Се чини дека имаат навика да бројат калории и тоа е многу добро! Но, обидете се да бидете сигурни во овие работи;
Вашата диета содржи шеќер. Добри извори се овошјето. Лоши извори мислам дека знаете.
Вашата диета содржи масти. Добри извори се риба, ореви, семиња. Користете маслиново масло за вечера при пржење месо.
Вашата диета содржи протеини. Добри извори се месото и рибата. Повторно, вечерата треба да го покрие ова.
Покривањето на сето ова и водењето евиденција за вашите калории ќе ви помогнат да го измените. На пример, ако се обидете да јадете 1500 калории/ден за еден месец (*) и вашата тежина останува иста, спуштете ја на 1400 и обидете се еден месец.
(*) Кога велам еден месец, тоа е затоа што забележителните промени траат некое време. Флуктуациите на телесната тежина од недела во недела не треба да се користат како статистика бидејќи тие се предмет на премногу фактори.
И како и секогаш, секој бизнис што го менува вашето тело НЕМА да дава резултати за само неколку месеци. Јас секогаш велам откажи се една година . Звучи како многу, но ако не можете да останете дисциплинирани една година, сè што ќе постигнете за еден месец ќе се изгуби во наредниот. Со цел промените да бидат трајни, треба да ја одржите дисциплината. Ова се однесува на сите нас, без оглед дали слабееме или се дебелееме.
Ви посакувам се најдобро од се срце, но вие сте тој што мора да добие.
Одговорот на вашето прашање може да биде дека ви недостасуваат калории. Треба да јадете најмалку 1800 на ден кога сте на диета. Нормалниот внес на возрасни мажи е околу 2000 калории на ден. Ако вашето тело користи повеќе енергија отколку што има, можно е вашето тело да реагира по некое време. Ова значи дека вашето тело е премногу „исплашено“ дека не добива доволно енергија за да ги собере сите калории што може. Резултатот е дека нема да изгубите тежина (или едноставно нема да ги видите промените). Значи, главната препорака за вас е: Јадете повеќе!
Јадењето на оваа количина калории и вежбањето 5-7 дена во неделата може да го принудат телото да оди во режим на глад и да задржи што е можно поголема тежина за да се спротивстави на ефектите од неухранетост.
Ако секогаш сте го правеле истото, може да се најдете во режим на плато - каде сте толку навикнати на вашата тековна програма што добивате помали приноси додека не преминете на нешто ново.
Кој е вашиот макро сооднос? Може да пробате макро сооднос со маснотии/ниски јаглени хидрати. наводно добро за слабеење, но не би го препорачал без претходно да додадам неколку стотици бруто калории. освен ако не сакате да бидете навистина уморни и нервозни цело време.
Ви благодариме на сите за придонесите и советите! Сакам да напоменам дека прво, јас сум налепница за да измерам сè. Јас користам скала за храна, мерна чаша/лажица и сл., Па точно знам колку храна јадам. Не само за броење калории, туку и за контрола на порциите и да ги пратите моите запишани макроа, бидејќи имам намера да ослабам на здрав начин, а не само диета „пад“. Значи, шансата да погрешно пресметам и да се прејадам беше многу мала. Јас изгубив 20 до 30 килограми неколку пати во мојот живот, така што не сум странец за тоа како работи ова. Сепак, не сум бил активен во минатото како што бев овој пат. Затоа, 1100-1200 едноставно овојпат не беше доволно гориво. Го зедов советот на @ AlexL и ги зголемив калориите на 1400-1500 на ден. Оттогаш, пред 4 дена, изгубив 4,5 килограми. Секое утро се будам во друга фунта. Не очекувам да останам на овој тренд СЕКОЈ ДЕН, но барем скалата сега се движи ! Јас исто така додадов протеински шејк во мојата дневна рутина. Досега добро и јас сум прилично оптимист. ☺️
Не ги сметајте калориите. Ова е праисториско и треба да се исфрли од умот на луѓето. Секој што брои калории веројатно не знае многу за човечката физиологија или е брз печен сертифициран тренер за фитнес. Прво прочитајте ја книгата како Мит за калории. Прочитајте што е можно повеќе книги и написи базирани на наука. Ако сакате да изгубите тежина, вложете го своето време. Калориите се навистина застарени и праисториски и тоа не кажува ништо. Наместо да броиме микроелементи и макронутриенти, ова е многу поточно. Различна храна со ист број на калории има различни ефекти врз вас. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)
Дознајте повеќе за инсулинската резистенција, микроелементи, макроелементи, влакна и вежбање. Не велам дека ова е свет грал, но многу поточно од едноставното броење калории.
Моите препораки за тоа што работи за мене (што за мене може да не работи за вас) вклучуваат пост (ниски хидрати), тренирање со тегови со тегови, танцување и вежбање.