Зошто не продолжувам да слабеам? Важноста на лептинот во исхраната

зошто

Зошто не продолжам да губам тежина!?

Диетате, можеби дури вежбате, гледате калории, но едноставно изгледа дека повеќе не слабеете? Интернетот вели „проверете ги калориите“. Сраме, па намалете ги калориите? Луѓето кои ќе ослабат на овој начин, повторно ќе добијат тежина за неколку недели. Можеби метаболизмот заспа?! Оваа или слична мудрост се шири на Интернет и телото се објаснува механички.

Сметководството со псевдо-знаење

Објаснувањето зад ова не лежи во исхраната, калориите или недостатокот на додатоци на храна. Телото и неговите хормони се одлучувачки во оваа точка. Важните хормони се грелин и лептин.

Пред сè, овие хормони играат значајна улога во процентот на маснотии и телесна тежина. Луѓето со прекумерна тежина, па дури и дебели, обично имаат премногу лептин или грелин во крвта и истовремено имаат ниско ниво на крв во пептидот YY, кој исто така доаѓа од панкреасот. Сепак, за разлика од грелинот, овој хормон промовира ситост.

Научни докази

Истражувачите Ерез и сор. 1 утврди дека зголемувањето на телесната тежина после диетата е најголемо кај оние со ниско ниво на лептин. Други истражувачи како Сони и сор. 2 беа во можност да го потврдат ова откритие. Сепак, само со губење на тежината од 4,5 килограми и само со други фактори, на пример, нивото на лептин мора да биде ниско како што е опишано. Три други студии објавија компаративни резултати дека намалувањето на нивото на лептин при губење на тежината е поврзано со поголемо зголемување на телесната тежина после диетата. 3-5

Хормоните го регулираат варењето и чувството на глад, складирање на хранливи материи во масното ткиво, со што се таложат и распаѓаат маснотиите. Оптимално е високо ниво на лептин. Му кажува на телото дека е исполнето и не му треба повеќе храна. Ова главно е одговорно за „ЕФЕКТОТ НА JOОЈО“. Штом нивото на лептин е високо, студиите покажуваат дека може да потрае и до 6 месеци со нормални навики во исхраната за нивото повторно да се намали. Лошиот пријател на Лептин, грелинот, се ослободува кога стомакот е празен и кога има недостаток на сон. Научникот од институтот Макс Планк, др. Петра Шислер го рече следново: „Нашите резултати од студијата за прв пат покажуваат дека ослободувањето на грелин во крвта доведува до регулирање на внесувањето храна и го контролира нашиот апетит.

    • Лептинот го инхибира ефектот што го стимулира апетитот
    • Лептинот ги инхибира стимулирачките апетитни ефекти на анандамид
    • Лептинот ги активира двата невротрансмитери и природниот апетит, проопиомеланокортин.
    • Лептинот предизвикува силно чувство на ситост преку формирање на сопствен апетит на организмот α-MSH (за алфа меланоцит-стимулирачки хормон).

Што треба да направам за да ослабам само?

За да се стават под контрола хормоните, императив е да не му се дава период на глад на телото. Ова може да се постигне со набудување на следниве работи во исхраната:

  • намалете ја количината на калории умерено, во диета само за 500 kcal
  • Покривање на витамини, растворливи во маснотии и растворливи во вода
  • Консумирајте повеќе од 500 милиграми омега 3 масни киселини EPA и DHA
  • Доволно спиење и вежбање со околу 10.000 чекори на ден го нормализира нивото на лептин
  • Избегнувајте храна што содржи глутен што е можно повеќе