Зошто не работи; калории, калории надвор; за мене
Лекцијата за слабеење е прилично лоша: јадете помалку. Движете се повеќе. Вие согорувате повеќе калории отколку што јадете. Експертите за исхрана можат да ви го дадат овој план за калории за 20 минути. Можете да поставите цел на MyFitnessPal да изгубите фунта неделно, а неговиот алгоритам за нумерирање ви дава калориска цел. Тренерите ќе додадат еден ден вежба за да го зголемат внесот на калории ако не ослабнете толку брзо колку што сакате.
Понекогаш овие чекори апсолутно работат; Затоа го слушаме повторно и повторно. Што ако јас не? Што ако долго време се борите со вашата тежина и „Калории, калории“ веќе не работи за вас? Дали затоа што правиш погрешно? Не се обидувате доволно? Немате доволно волја? Многу здравствени експерти ги даваат овие повратни информации
Можеби е така. Ако немате хранлива диета, јадете повеќе од 3-4 пати неделно, работете помалку еднаш неделно или вежбајте со релативно слаб интензитет, тогаш да. Имате одредена слобода да им дадете приоритет и да ги интегрирате поздравите практики во вашиот живот.
Но, ако сте користеле вежби и хранлива диета или ограничување на калориите во минатото, кога сте изгубиле тежина и не можете повторно да се откажете, или ако успешно сте доживеале слабеење и ја погодивте страшната висорамнина, тогаш нешто друго се случува.
Зошто „калориите, калориите надвор“ не работат за мене?
Кои калориски планови излегуваат: вашиот сиромашен вроден
Човечкото тело ја подобри својата способност да одржува здрава тежина во текот на целиот развој. Постојат системи кои испуштаат сигнали кои прават да се чувствуваме сити и да престанеме да јадеме кога јадеме премногу. Тоа го зголемува нашиот метаболизам за да согоруваме дополнителни калории, така што не складираме дополнителни маснотии. Ова ни помага да спречиме зголемување на телесната тежина. Телото исто така има системи кои, кога јадеме премалку, испраќаат сигнали кои не прават гладни и нè тераат да бараме калорична храна и да јадеме ЛОС од нив за брзо враќање на внесот на калории. Телото го забавува метаболизмот за да не согоруваме дополнителни калории - наместо тоа, тие се складираат како маснотии како подготовка за „глад“.
Кога јадеме премалку, телото го доживува ова како средина со дефицит и дефицит што оди во режим на преживување: низок метаболизам, складирање на маснотии и плато. Можеби сме принудени да јадеме повеќе отколку што вообичаено би јаделе и тешко е да преживееме во време на стрес, замор или емоции.
Постојат неколку причини зошто овој вроден систем станува збунет. Една од главните причини е што, за огромното мнозинство од нас, идеалната слика за телото, претставена од популарните медиуми, е многу помала отколку што треба да биде природната телесна тежина.
Мал дел од нашата популација има генетски капацитет да има помала, помала телесна тежина без никакво влијание врз метаболизмот. За нас останатите, постои разновидност во телото што опфаќа голем број големини здрави, среќни и без ризик од хронични болести. Но, бидејќи популарната слика за здравје и убавина мора да достигне оваа помала големина без поголеми маснотии во телото, веруваме дека треба да го смениме обликот на телото за да стигнеме таму.
Ова е кога јадеме помалку отколку што треба, се разбира, да ја одржуваме својата нормална големина на телото. Ние често воведуваме и вежби за согорување на повеќе калории. Ова првично може да доведе до губење на тежината - но телото на крајот ќе се прилагоди, ќе се префрли на побавен метаболизам и ќе запре губење на тежината.
Бидејќи преживувањето на телото е алармните ellsвона на Титаник. Телото тогаш ќе стори сé што е потребно за да ја врати изгубената тежина: обично ќе го забави метаболизмот и ќе покаже страст или замор сè додека не започнете повторно да јадете за да ја вратите тежината. За некое време, овој додаток на храна ќе се чува како маснотии, како механизам за преживување и како заштита од идниот „глад“. Ова може да доведе до поголема тежина отколку што започнав. Чувствуваме потреба повторно да се храниме.
Нашата култура го толкува овој циклус како „паѓање на вагонот“ или „откажување“ или „губење на волјата“. Всушност, системите за преживување на вашето тело се посилни од која било волја што некогаш можете да ја постигнете. Вие не сте паднале во исхраната. Вашата диета не успеа.
можеби исто така ќе ви се допаднат: 6 инспирирани луѓе кои го покажуваат патот до довербата во телото
Па кога сум заглавен, што да правам?
Ако се обидувате да успеете без да изгубите успех, еве ги практичните чекори што можете да ги преземете ова лето за да бидете сигурни дека дадете се од себе за да ги зголемите шансите да добиете здрава тежина.
1) Знаете кои се вашите потреби. Ако следите совети за исхрана и фитнес на Интернет, без навистина да добиете персонализирани препораки од експерт за исхрана или фитнес, разговорот со некого е првиот чекор. Одете по патот на некој друг кој само ќе ве однесе досега и можеби дури и ќе ве врати - треба да знаете што ќе работи за вашето тело.
2) Престанете со стравот од јадење. Ако се сеќавате порано во статијата, здравиот метаболизам што е поголем, согорува вишок калории и не складира маснотии е поврзан со доволна потрошувачка. Да знаете каква енергија ви треба е важен чекор во предвидување на потребното за одржување на метаболизмот без преживување и складирање на маснотии. 3) Размислете за вашите цели за слабеење. Дали сте се сретнале со здравствени работници кои ви кажале дека вашата телесна тежина е нормална или дека немате здравствени ризици? Дали имате пријатели и семејство кои ви кажуваат, дали изгледате добро? Ако овие точки се точни и сè уште сакате да изгубите тежина, треба да разберете дека ова може да има влијание врз метаболизмот, како што е опишано погоре. Предизвикајте ги мислите што ве спречуваат да изгубите тежина.
4) Преиспитајте како дојдовте овде. Ако сте сретнале здравствени работници кои имаат загриженост за вашата тежина или здравје или сте слушнале директни или индиректни пораки од вашата социјална средина, треба да размислите дали историјата на диета довела до метаболички промени споменати погоре. можеше да има. Ако чувствувате дека имате рестриктивни навики во исхраната што ве дебелеат над нормалната телесна тежина, разговарајте со нутриционист за започнување план за исхрана за враќање на здрав метаболизам и телесна тежина.