Зошто никогаш не треба да слабеете без да вежбате!

Научниците сè уште расправаат за ова: Дали навистина можете да изгубите тежина преку тренинг?

Бидејќи многумина сè уште тврдат: Бројот на храната е. И така, диети сè уште милиони луѓе со прекумерна тежина и продолжуваат да добиваат на тежина. На погрешна патека во друга насока се десетици илјади џогери и тркачи, кои вежбаат наместо да гладуваат, но имаат тенденција да ги болат стапалата отколку тенки.

За експерти како специјалист за интерна медицина, спорт и исхрана медицина д-р. Курт Мусбургер, физичкиот тренинг е вистинскиот начин да изгубите килограми - но само ако се користи правилно.

Најдоброто и крајното за губење на тежината е и секогаш ќе биде негативен енергетски биланс. Тоа значи: Мојата потрошувачка на калории мора да биде поголема од внесот на калории. Да го кажам уште појасно: Повеќе енергија треба да се претвори преку физичка активност. Едноставно намалување на калориите додека јадете е погрешен пристап.

Сепак, чистото ограничување на калориите без истовремена физичка активност доведува само до намалување на основната метаболичка стапка и со тоа до намалување на мускулната маса. За возврат, дополнително се намалува основната метаболичка стапка,

што го прави намалувањето на маснотиите во телото на потег и потешко на долг рок.

Со други зборови: држете се подалеку од постите и диетите за несреќи. Според Мусбургер, има смисла само умерено негативно енергетско салдо.

Видот на физичка активност што помага да се постигне негативен енергетски биланс преку соодветната потрошувачка на енергија е секундарен. Без разлика дали станува збор за пешачење, сечкање дрва, танцување или специфична програма за обука на крајот не би било одлучувачко.

Главната работа е да вежбате редовно и со интензитет што го надминува вообичаениот секојдневен стрес. Меѓутоа, ако изберете специфична програма за обука од оваа листа, се применува следново: обуката за сила е поефикасна од обуката за метаболизам на маснотии.

Објаснувањето за ова е релативно едноставно:

Потрошувачката на енергија за време на единицата за обука на интензивна сила е скоро исто колку и единицата за обука за издржливост со иста должина.
Интензивна обука за силата предизвикува добро познат ефект на горење. Дури и по тренингот, потрошувачката на енергија, а со тоа и согорувањето на мастите се зголемува при мирување. Ефектот трае многу часови - во некои публикации се споменуваат и до 48 часа - и предизвикува зголемување на основната метаболичка стапка на долг рок.