Зошто НИКОГАШ нема да изгубите тежина на диета
Дури и ако германското време во моментов не се карактеризира со сонце и топлина, летото сигурно ќе дојде во блиска иднина.
Во тоа време, повторно носите воздушна облека, извадете го сонцето и покажете малку повеќе кожа од вообичаеното.По подготовка за ова, многу луѓе размислуваат за нивната фигура. Да се ослободиме од сланина би било идеално за да може топлата сезона да се ужива совршено.
Бидејќи времето полека, но сигурно истекува, морам добра диета овде.
Што подразбираме под диета?
Оние кои се заинтересирани за диета сакаат да ослабат.
Поточно, ова значи дека скалата треба да прикаже помал број отколку порано. Преку привремена промена во исхраната, ние привремено го снабдуваме организмот со помалку калории отколку што му требаат и со тоа го принудуваме да ги искористи постојните резерви на енергија. Значи, имате дефицит на калории.
Килограмите паѓаат, ние сме среќни во текот на летото и добиваме завидливи погледи од оние кои не успеаја на време. Звучи одлично, нели?
Колку диети се проценуваат во светот?
Која диета навистина работи?
Ова е многу тешко прашање за одговор.
Јасно е, сепак, дека има многу. Во чекалната на секој лекар има списанија за фитнес, начин на живот и храна. Almostе има еден во скоро секој од нив се рекламира нова и навидум иновативна диета.
Имиња како диета со јаболка и диета со спанаќ сугерираат дека можете да измислите диета од која било храна без многу креативност. Доколку добие доволно внимание, сигурно има некои очајни луѓе да го тестираат.
Во секој случај има јасно над 1.000 диети кои се рекламираат и рекламираат ширум светот. Индустријата за слабеење постојано има потреба од нов возбуда што може да им го сврти на луѓето. Ова е причината зошто е важно да се најде вистинската диета меѓу сите овие диети. (1)
Што разбира Американецот со „диета“?
Додека ние секогаш разбираме дека диетата е привремена промена, Американците сметаат дека тоа е повеќе како трајна промена.
„Диета“ ги опишува навиките во исхраната на една личност. Процесот е затоа многу подолгорочен отколку во Германија. Очигледно сакаме да изгубиме што е можно повеќе килограми за краток временски период, а потоа да се набијат плескавици и пици во себе.
Фокусот е ставен на желбата да се биде тенок и тенок за сезоната, но потоа повторно да се ужива во животот во целост.
Така функционира обично класичната диета
Дефицит на калории во диетите
Како почетна точка имаме личност која страда од дебелина и е незадоволна од својот изглед.
Тој би сакал да биде малку потенок, како жените и мажите на рекламните постери. Вклучува „Гугл“ и бара решенија, наидува на списание кое зборува за чудесна диета или слуша од пријател кој веќе изгубил 20 килограми. Тогаш сонувате за одличното тело кое наскоро ќе го имате доколку ја следите само оваа диета во тренд.
Поголемиот дел од времето, луѓето поминуваат низ овој процес непосредно пред летното сметање на времето, или на почетокот на годината. Овде мотивацијата е особено голема и се влева нова надеж.
Дури и ако сите последни 10 диети се изедначиле, вие сте решени да направите подобро овој пат. Фактот дека проблемот лежи во системот, а не секогаш во личноста, не се зема предвид.
Така, ги прочитавте правилата за диета, одите во супермаркет, снабдувате многу монотона и еднострана храна и започнувате диета.
Диетата со кеale во моментов е многу трендовска. Тука не јадете ништо друго освен кеale за две недели. Храната е очигледно потполно кокошка и повторно е откриена.
Калориите, без разлика дали се со кеale или која било друга храна, имаат неколку рецепти. Овие ветуваат дека ниту треба да останете гладни, ниту ќе ја промашите претходната разновидна диета.
Всушност работи доста добро првите неколку дена, но по некое време едноставно не можете да ја видите храната повеќе. Ако застанете на вагата, сепак, ќе откриете дека навистина слабеете и дека ве теши за сите непријатности.
Бројот на оние кои навистина следат привремена диета е поголем отколку што обично се претпоставува.
Но, зошто сè уште нема успеси
Вагите не се секогаш исправни
Момент Тежината се намалува и сега сепак не треба да има успех?
Скоро сите диети се ограничени на она што го покажува скалата. Во суштина, сè е за тоа како изгледате, нели?
Не би имал ништо против да тежам двојно, ако изгледав како врвен модел за тоа. Никој не сака да стави мала тежина на вагата и сепак да биде непривлечен.
Од големо Дефицит на калории На што и да е насочено за време на диетата, телото е принудено да користи резерви на енергија. Тука се предлага дека е масно. Но, тоа е многу потешко да се распадне отколку мускулната маса. (2)
Значи, ако јадете премалку протеини и не спортувате доволно, нема да изгубите маснотии, туку тешко заработени мускули. На вагите не им е грижа зошто изгубивте тежина, но огледалото тоа го прави.
Дали би зборувале за успех ако гладувате и се мачите две недели, а потоа имате исто толку маснотии како порано?
Уште полошо: помалата тежина го зголемува процентот на маснотии во телото и прави да изгледате помрсно од порано.
Што се случува по диетата
Секој што две недели не ги доведувал во прашање резултатите и должно ја следел диетата, гордо ќе се потапка по рамото.
Неверојатни 10 килограми се спуштија надолу. Сега е време да се наградите малку, да му дадете на вашето тело важни хранливи состојки што му се потребни, да се занимавате со спорт за да станете во форма и да го јадете омиленото јадење.
Сепак, телото е целосно исцедено, свирка од последната дупка и одамна се префрли на горилникот. Тој смета дека следните неколку дена на чинијата ќе се служи само нискокалорична храна.
Ако сега се снабдува со енергија и хранливи материи, тој е среќен и ги чува како резерви на маснотии за лоши времиња. Мускулната маса не е потребна во моментот бидејќи троши многу енергија. Како и да е, во минатото немаше физички активности.
Значи, се случува после диетата да ја вратите изгубената тежина за многу кратко време. (3)
Особено е драматично што имате помалку мускулна маса и повеќе маснотии на ребрата во споредба со порано. Диетата има дури и негативно влијание врз целокупниот физички изглед. Го погоди добро познатиот јо-јо ефект.
Ова е единствениот начин на здраво слабеење на долг рок
Па, дали се изгубени хмеops и слад? Дали луѓето со прекумерна тежина остануваат дебели засекогаш? Тоа е само во гените?
Постојат многу различни примери за тоа како луѓето можат да доживеат неверојатни трансформации.
Секој кој во моментов има многу прекумерна тежина може да успее да добие апсолутно тело од соништата. Да, гените играат улога, но тие не се толку големи колку што често се мисли.
Оние кои ќе ги направат следниве чекори до срце, ќе ја имаат потребната упорност и мотивација и нема да се предадат, ќе бидат успешни во секој случај.
1. Престанете да јадете или пиете шеќер
Да почнеме со очигледното прво.
Шеќерот е лош за вас.
100 гр шеќер содржат 405 kcal, што е исто како и целиот оброк. Покрај тоа, шеќерот има негативно влијание врз нивото на инсулин и телото складира повеќе енергија во форма на маснотии на вашиот стомак, колковите, бутовите итн. (4)
На сите треба да им биде јасно дека сладоледот, чоколадото, пудингот, бонбоните и слично содржат шеќер. Но, постојат многу други извори на опасност. Сосови, колбаси, маринирано месо, безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци, сокови и многу повеќе понекогаш содржат огромни количини шеќер.
Затоа, треба внимателно да ја разгледате амбалажата на секоја храна и да проверите дали е без шеќер.
2. Избегнувајте пабови и барови
Избегнувајте алкохол за да изгубите тежина
Воздржувањето од алкохол игра многу важна улога во слабеењето.
Еден литар пиво веќе содржи 430 kcal. Со мал 0,2L џинтоник е исто така 140 kcal.
Покрај тоа, алкохолните пијалоци обично содржат шеќер. Повеќето калории содржани не содржат никакви употребливи хранливи материи и го носат телото како ништо.
Друг недостаток на алкохолот е тоа што црниот дроб е многу зафатен со грижата за неговото распаѓање. Како резултат, повеќе маснотии и токсини се складираат во телото.
По една ноќ обилно пиење, обично се будите мамурлак. Многу малку луѓе потоа стојат во кујната и подготвуваат здрав оброк. Телото бара мрсна пица од услугата за достава.
3. Престанете да купувате готови производи
Престанете да јадете готови производи
„Готвењето“ на нешто стана прилично лесно овие денови.
Во полиците за замрзнувачи на супермаркетите наоѓаме многу оброци кои се веќе подготвени и треба само да се загреат. Обично не знаеме што точно е вклучено. Ефтин е, некомплициран и има добар вкус.
Но, ако ги погледнете состојките, брзо станува јасно дека ова не е здраво. Многу заситени масти, многу сол и шеќер. Покрај тоа, инфериорни состојки, главната работа е ефтина.
Преработената храна е осомничена и за зголемување на ризикот од рак. (5)
Треба да ги избегнувате сите индустриски произведени јадења и повторно да готвите повеќе сами.
4. Јадете повеќе зелена боја
Јадете многу зеленчук
Да, знам дека не е толку кул да имаш количка полна со зеленчук. Како и да е, нема да го заобиколите кога ќе изгубите тежина.
Паприка, моркови, зелена салата, домати, тиквички, модар патлиџан, брокула и др. Содржат многу витамини, едвај калории и откако ќе се навикнете тие имаат многу добар вкус.
На секој оброк имајте зеленчук на вашата чинија. Ова ве исполнува и му дава на вашето тело хранливи материи потребни за правилно функционирање. (6)
5. Напиши што јадеш
Водете дневник за храна
Никој не се лаже себеси како некој што е расположен за слатки.
„Eatе јадам само една чоколада“ или „Од сега и тогаш мора да грешиш“ е она што постојано си го кажуваш себе си. Следниот ден го потиснуваш фактот дека станал слаб и веруваш дека сè е во ред.
Со водење дневник за храна, можете сами да видите колку сте доследни, какви успеси треба да забележите и каде сè уште треба да работите. На овој начин можете брзо да видите дали јадете премногу, дали имате премногу нездрави работи на менито или сте на вистинскиот пат. (7)
6. Спортувајте!
Вежбањето помага да изгубите тежина
Можете да изгубите тежина со едноставно не јадење повеќе. Но, за да изгледате добро, треба да направите многу повеќе.
Храната богата со хранливи материи мора да биде на менито и телото да биде предизвикано. Треба да се движите секој ден.
Не мора секогаш да се случува во теретана. Секојдневниот живот обично нуди повеќе од доволно можности за да ги свиткате мускулите.
Оставете го автомобилот, одете по скалите, носете ја кутијата со вода дома, направете неколку склекови и стомачни или одете на друга прошетка. Вежбањето е многу добро за телото и умот!
Но, само вежбањето не е доволно за да изгубите тежина. Затоа, треба да обрнете подеднакво внимание на вежбањето и диетата. (8)
Затворачки зборови
Во суштина, веќе знаевте како да изгубите тежина претходно.
Сепак, се држите до надежта дека не мора да го свртите животот. Се надевате дека еден ден ќе прочитате статија во која се вели дека постои магична пилула што ќе ве направи витка. Сепак, тоа никогаш нема да се случи.
Треба да излезете од вашата удобна зона, да направите промени во животниот стил и да бидете вредни.
Лошата вест е дека тоа не е лесно. Доброто, сепак, е што ќе продолжите да слабеете без многу напор. Откако ќе се утврдат, навиките остануваат со вас цел живот!
Овој придонес за гости е напишан од авторот на http://bauch-weg-tipps.net/, Силван Мундорф. На неговиот блог можете да дознаете која храна е здрава, која спортска програма да ја добиете атлетска и кои додатоци во исхраната можат да помогнат.
Здраво! Јас сум Ферхат и боксот е моја апсолутна страст. Мојата боксерска кариера започна пред 13 години. Ми претставува огромно задоволство да ги инспирирам луѓето со иста цел и да им помогнам да постигнат успех. Како личен тренер, затоа веќе им помогнав на многу луѓе да ги постигнат своите цели во последните години.