Зошто ослабете тешко и се здебеливте назад Клиниката за доктор Фирица
Почнуваме да јадеме помалку и го фаворизираме процесот на слабеење. Како резултат, метаболизмот се забавува и гладот се зголемува. Повторно почнуваме да добиваме тежина. Што правиме? Ние ги зголемуваме нашите напори и јадеме уште помалку. Губиме малку повеќе тежина, но повторно, вкупниот трошок за енергија се намалува и гладот се зголемува. Повторно почнуваме да добиваме тежина.
Па, повторно, што треба да сториме? Ние ги удвојуваме нашите напори и јадеме уште помалку. Циклусот продолжува се додека не можам повеќе да го поднесам. Студени сме, уморни сме и гладни, опседнати со калории.
Во одреден момент се враќаме на начинот на кој јадевме.
И најлошото е што килограмите секогаш се враќаат.
Бидејќи метаболизмот многу се забави, дури и нормалниот начин на кој порано јадевме, доведува до брзо зголемување на телесната тежина, до нивото пред глад или уште повеќе.
Всушност, го правиме она што нè бараат хормоните. Но, роднините, пријателите, а понекогаш дури и лекарите премолчено ја обвинуваат „жртвата“, мислејќи дека „тоа е нејзина/негова грешка“. И се чувствуваме како да сме пропуштиле.
Сите на диети ја делат истата тажна приказна за слабеење и здебелување.
Некако е загарантирано. Овој циклус е воспоставен со научна прецизност, буквално. И неговата вистина беше демонстрирана од солзите на милиони кои го пробаа.
Вишокот калории не е причина за дебелина, па затоа намалувањето на внесувањето не е решение против тоа. Недостаток на вежбање не предизвикува дебелина, исто како што засилувањето на физичката активност не го лекува. Но, можете (повторно) да прочитате за тоа овде.
Што се случува кога сакаме да изгубиме тежина? Кој е процесот на слабеење?
Ако сте изгубиле тежина, тоа предизвикува два важни одговори. Во првата фаза, вкупните трошоци за енергија се намалуваат веднаш и на неодредено време, со цел да се зачува расположливата енергија. После тоа, хормоналното сигнализирање на глад се засилува веднаш и на неодредено време, со цел да се бара повеќе храна.
Слабеењето ќе доведе до чувство на висок глад и низок метаболизам. Стратегијата за преживување на организмот, развиена низ целата еволуција, има само една цел: да нè натера да ја вратиме изгубената тежина.
Сè се сведува на метаболизмот?
Ако изгубите тежина, вкупната потрошувачка на енергија ви е намалена, многу дебели луѓе претпоставуваат дека имаат низок метаболизам, но се покажа дека работите се токму спротивното. Дебелото тело не се обидува да добие на тежина, туку да изгуби, па согорува вишок енергија.
Тогаш, зошто тие се дебели… дебели?
Која е стандардната тежина?
Се чини дека постои „стандард“ за маснотиите и телесната тежина. Тоа е идеја предложена уште од 1984 година од Кизи и Корбет, подоцна развиена и демонстрирана.
Постојат некои механизми кои стапуваат во акција и се спротивставуваат на промена на стандардната тежина, без разлика дали промената е позитивна или негативна. На пример, ако тежината го надминува стандардот, механизмите за компензација ќе се обидат да ја намалат.
Стандардната телесна тежина е строго регулирана. За повеќето луѓе, тој ќе остане релативно стабилен. Дури и оние кои добиваат тежина имаат тенденција да го прават тоа постепено, обично еден килограм годишно. Ова не значи дека стандардната тежина на телото останува непроменета во текот на животот.
Зошто не ослабевте?
Проблемот со дебелината е што стандардот за тежина е превисок.
Фактот дека јадеме повеќе не е причина за зголемување на телесната тежина, туку нејзината последица. Не добиваме поголема тежина затоа што јадеме повеќе. Фактот дека добиваме тежина прави да јадеме повеќе.
Како заклучок, причината зошто диетите се толку тешки за следење и честопати неефикасни е тоа што се бориме со сопствените тела, кои се обидуваат да компензираат за слабеењето.
Затоа, прејадувањето не е избор за сопствен, туку однесување диктирано од хормон, природна последица од зголемувањето на нивото на хормонот на глад.
Во овој случај, се јавува друг проблем: зошто на почетокот бевме дебели? Или подобро, зошто стандардот за тежина беше толку висок?
Клучот за разбирање на дебелината е да се разберат факторите што ја регулираат стандардната телесна тежина, зошто телото поправа толку голема тежина и како може да се поправи подолу.
Theе напишам за хормоните и факторите што можат да доведат до промена на стандардната тежина во следните статии. Ако сакате да бидете известени кога ќе се појават следниве статии, ве поканувам да се претплатите на билтенот.
1. Sumithran P. Долгорочна упорност на хормоналните прилагодувања на слабеењето
2. Розенбаум м, Си М, Павлович К, Лајбел Р, Хирш Ј. Лептин ги менува промените предизвикани од губење на тежината во одговорите на регионалната нервна активност на визуелните стимули на храна
3. Левин Ј.А., Еберхард Н.Л., Јенсен М.Д. Улога на активност без вежбање термогенеза во отпорност на зголемување на маснотиите кај луѓето
4. ДеЛани Ј.П., Кели Д.Е., Хамес КЦ, Јакичиќ Ј.М., Гудпастер БХ Хајт троши енергија за маски малата физичка активност во дебелината
5. .ејсон Фунг Кодекс на дебелина