8 методи со кои можете да ја намалите потрошувачката на шеќер - МИПРОТЕИН

Мипротеин RO

Писател и експерт/објавено на

Споделете ја оваа страница.

Иако е апсолутно во ред да уживате во умерено количество шеќер, во денешно време во храната се крие толку многу шеќер што многу луѓе не сфаќаат колку јадат дневно. Внесувањето шеќер може да биде токму вашата причина за замор, недостаток на мотивација и надуен стомак. Значи, еве 8 начини на кои можете да го намалите внесот на шеќер.

1. Кои се различните видови шеќер?

Оваа точка се однесува на читање на етикетите и различните наслови дадени на шеќери кои можат да бидат наведени меѓу состојките на храната.

Некои од вашите омилени „здрави“ намирници исто така може да содржат еден од најскриените скриени шеќери и евентуално причината да удрите во чинија.!

Примери на шеќери:
- Фруктоза
- Меласа
- Хидролизиран скроб
- Сируп од пченка
- сахароза
- Стар
'Мали
- Душо
- Превртен шеќер
- Ксилоза

2. Прочитајте ги етикетите

Навикајте внимателно да читате етикети кога купувате.
Често има во храна, шеќери што не би можеле да очекувате да ги најдете, од грав до сосови од тестенини, па дури и одредени јогурти.

Општо земено, храната што е богата со додадени шеќери има тенденција да биде преработена храна, која исто така има значително помала хранлива вредност од целокупната храна.

3. Изберете сложени јаглехидрати

Комплексните јаглехидрати се одличен избор затоа што полека се ослободуваат во организмот, тие ќе ви помогнат да бидете будни и фокусирани, но исто така ќе ве одржат сити подолго - покрај тоа обезбедуваат витамини и минерали.!

Сложените јаглехидрати спречуваат „несреќа“ во која многу луѓе често сакаат производи со шеќер (едноставни јаглехидрати) за да им дадат брзо малку енергија. Едноставните јаглехидрати немаат нутриционистички придобивки од сложените јаглехидрати и честопати доведуваат до дополнителни желби.

Примери на сложени јаглехидрати се:

- кафеав ориз и тестенини од цели зрна

Примери на едноставни јаглехидрати се:

- Слатки/слатки закуски

4. Користете засладувачи

Постојат многу природни засладувачи на пазарот кои работат многу добро за да ви помогнат да преминете на диета со понизок шеќер.

Употребата на засладувачи може да биде особено корисна за печење или ако сте пијалок на чај и конзумирате многу шеќер на овој начин.

5. Подгответе ги оброците од нула

Иако на некои ова им изгледа пречка, подготвувајќи оброци од нула - и пред напорната недела, ќе мора да добиете само во бурниот начин на живот.!

Подготвувајќи неколку оброци, ќе направите огромен скок во избегнување на додавање шеќер во вашата дневна исхрана, бидејќи ќе ги контролирате состојките што ги ставате на вашата чинија.

Ова ќе ви овозможи точно да знаете што ставате во вашето тело додека заштедувате време и пари, и ќе ја избегнете можноста да ги загрозите вашите цели.

Поминете неколку часа во недела да се подготвите:

- Појадок: 50g овес со 200ml бадемово млеко, 10 лешници, цимет по вкус, бобинки.

- Ручек: салата од зеленчук, кафеав ориз, пилешки гради.

- Вечера: салата од туна со мешавина од мексикански зеленчук и варено јајце.

6. Избегнувајте кисели пијалоци

Киселите пијалоци содржат голема количина шеќер во мал пакет. Диететски верзии (нула шеќер) имаат тенденција да користат засладувачи наместо шеќер што ги прави подобра опција отколку целосните верзии на шеќер, но може да направите уште подобра промена и да пробате вода со парчиња лимон или чаеви од растенија!

Повеќето билни чаеви се вкусни разладени со додаден мраз. Овошниот сок е исто така виновен што е пијалок полн со шеќер и треба да се консумира умерено.

7. Паметни закуски

Проблем за многу луѓе! Без разлика дали сте на работа, училиште, средно училиште, колеџ - ќе има моменти кога гладот ​​ќе ве зафати, а машината ќе ви го даде токму она што мислите дека ви треба. Не фаќај се во стапицата!

Идеално, треба да имате закуски подготвени за тие моменти! Бидете сигурни дека секогаш имате избор на здрави закуски!

- чаша протеински концентрат во шејкер (сè што треба да направите е да додадете вода)

8. Создадете лесен, здрав појадок

Ceитарките за појадок може да бидат задолжителни за додаден шеќер. Заменете ги житарките со шеќер за овесна каша. Додадете чаша протеински концентрат за вкус и ова ќе ја зголеми хранливата вредност на овој здрав појадок.

Како бонус, овесната каша е добар извор на влакна кои му помагаат на дигестивниот систем. Овесната каша е исто така сложен јаглени хидрати, што значи дека ќе ви даде постојано ослободување на енергија во текот на денот.

Сега, кога научивме како да избегнуваме шеќер во секојдневниот живот, да видиме како можеме да ги задоволиме нашите слатки желби со едноставен рецепт за протеински палачинки.

мипротеин

Рецепт за протеински палачинки

Дали сакате нешто слатко? Пробајте нешто здраво и нутритивно богато!

  1. 2 јајца
  2. 50g овесна каша

  1. Цимет
  2. Банана
  3. Замрзнати бобинки
  4. Протеински прав - импактен протеин од сурутка
  5. Стиви (засладувач)
  6. Ореви/лешници/индиски ореви/бадеми

  1. Ставете сè во блендерот и тавата на среден оган.
  2. По 1-2 минути истурете ја содржината во тавата, оставете ја палачинката да врие 3-4 минути, а потоа свртете ја на другата страна.
  3. Го ставаме на чинија и одозгора исцедуваме лимон (лимонот се впива во конзистентноста на палачинките и дава многу добар вкус)
  4. Последниот чекор е да го ставиме она што го сакаме одозгора. Препорачувам путер од кикирики од мипротеин + мисруп (сируп без шеќер) со вкус на чоколадо