Зошто пешачењето може да биде поздраво и поефикасно од трчањето „Капа Лимпеда“
Во последно време, се повеќе и повеќе гласови велат дека одењето е многу поефикасно од трчањето, особено кога сакате да изгубите тежина. Зошто одењето е многу поздраво и поефикасно од трчањето.
Еве ги причините:
1. Кога вежбате кардио, како што е трчање, согорувате калории од мускули и маснотии. Телото не може да избере да согорува маснотии, практично согорува калории низ целото тело, всушност ја намалува мускулната маса. Значи, ако сакате да се ослободите од насобраните маснотии и да ги задржите мускулите, мора да одите, а не да трчате.
2. Кардио вежбите (трчање) го зголемуваат производството на хормон на стрес наречен кортизол, што ќе доведе до поголеми желби затоа што вашето тело сака прекумерно да ги компензира потрошените калории. Значи, ако трчате, вашиот апетит ќе се зголеми и всушност ќе потрошите повеќе калории отколку што сте потрошиле.
** Премногу кардио вежба (трчање) ќе предизвика отпорност на лептин, кој го има истиот хормонски ефект како и лишувањето од сон. На овој начин, вашето тело нема да може да каже дали е полно или празно. Секогаш ќе чувствувате глад и ќе имате инсулинска резистенција, поради високото ниво на кортизол, така што брзо ќе се вратите на тежината од каде што сте започнале.
** Кардиоваскуларното вежбање (трчање) може да има негативно влијание врз функцијата на тироидната жлезда. За да има правилно функциониран метаболизам, тироидната жлезда произведува хормон наречен Т4, кој потоа се претвора во Т3 за да помогне во метаболизмот. Но, со надополнување на нивото на кортизол во телото, тироидната жлезда не може да произведе Т4 и сè ќе заврши со дисфункционален метаболизам, намалена способност на телото да согорува маснотии и губење на енергија.
3. Се верува дека трчањето има разорно влијание врз колената и зглобовите, во случај на луѓе со прекумерна тежина, како резултат на притисокот што им се врши при трчање.
Резиме: Трчањето може да предизвика намалување на мускулната маса, забавување на метаболизмот, хормонална нерамнотежа, што може да доведе до зголемување на телесната тежина, имајќи негативно влијание врз колената доколку имате прекумерна тежина.
Пешачењето, од друга страна, може да биде многу поздрава и поизбалансирана алтернатива. Дури и ако не ги понуди истите резултати на краток рок, на долг рок одењето ќе биде многу поефикасно од трчањето. Кога одите, ќе го намалите нивото на кортизол, со што уживате во ефектите на слабеење, без да се грижите за чувството на глад што ќе го создаде трчањето. Пешачењето ќе ве направи почувствителни на инсулин, што ќе ви овозможи подобро да согорувате калории. Да не спомнувам дека одењето ќе ослободи серотонин и допамин, што ќе направи да се чувствувате помотивирано и посреќно, предизвикувајќи ја вашата благосостојба.
Заклучок: Одете колку што е можно повеќе! Помеѓу 30 и 60 минути, најмалку 3 пати неделно.
Пролетта пристигна! Времето се подобри! Повеќе не мора да одите со автомобил или јавен превоз, едноставно да пешачите на работа или да купувате и ќе изберете ефикасно и долготрајно слабеење, ќе уживате во здравјето да ти завидуваат и ќе бидеш посреќен!