Зошто пливањето е добро за вас

Мирис на хлор, малку процветано капаче за капење и помеѓу времиња челичен мускулест човек, прскајќи и распрснувајќи, имате ли такви предрасуди во главата кога ќе го слушнете зборот „пливање“? Далеку од тоа! Повлечете се нагоре и започнете ја летната форма.

Рибите обично немаат проблем со болести на животниот стил - ниту кардиоваскуларни проблеми ниту дебелина и дијабетес. Без разлика дали ова се должи на фактот дека трајно живеат еден од најпопуларните спортови на издржливост и на тој начин уживаат многу здравствени придобивки?

Предностите на пливањето:

Притисокот на водата помага во транспорт на венска крв до срцето. Тоа ви го олеснува срцето. А стимулот на студот исто така го намалува срцевиот ритам додека пливате.
Метаболичкиот транспорт е подобрен.
Вашиот кардиоваскуларен систем е зајакнат со точен напор.
Вашите респираторни мускули се зајакнуваат со вдишување и издишување наспроти притисокот на водата.
Големиот опсег на движење при пливање и влијанието на притисокот на водата врз зглобовите ја поттикнуваат подвижноста.
Пливањето како спорт на целото тело ги промовира мускулите од глава до пети без голема напнатост.
Пливањето е добро прилагодено и како спорт за издржливост во староста поради слабиот стрес на скелетот, а може да се направи и многу бавно.
Со соодветна техника нема ризик од повреда или преоптоварување (освен за натпреварувачки спортови).
Пливањето е идеално и по (спортски) повреди затоа што ја ублажува телесната тежина, исто така и за луѓе со прекумерна тежина или лица со проблеми со зглобовите.

Слободен стил, грб или гради - секој стил има свои предности

Во основа постојат четири различни стилови на пливање

Ползи
Грбно удар
пеперутка
Граден удар

За индексирање, грбно и пеперутка, повеќе од 75% од движењето нанапред се врши со работа на рацете. Само кога градите, обемот на работа е подеднакво распределен меѓу рацете и нозете.

Ползењето и грбот се особено идеални спортови за зајакнување на мускулите на раката, рамото и грбот, додека пливањето со градно може да предизвика болка во долниот дел на грбот и коленото.

Додадете разновидност во обуката со неколку техники

За да избегнете едностраност и да промовирате вештини за координација, треба да разликувате различни техники. Направете многу грбно пливање; градно е само да ја кренете главата накратко од водата за да дишете. Во случај на алергија, на пр. Алергија на хлор и пливање не е погодно за отворени рани.

Ако имате срцева слабост, треба да пливате само под водство на лекар. Како и со сите спортови, и тука важи истото: започнете полека и прво научете ја техниката. Курсот за пливање може да ви биде од голема услуга, а има и еден за доцни почетници.

Курсеви за пливање за возрасни нудат и мајсторите за пливање и локалните клубови. DLRG исто така нуди такви курсеви. Тие обично траат 10 недели и чинат помеѓу 10 и 50 €. Пливањето е идеална форма на компензација за многу други спортови.

За да имате ефект на тренинг - т.е. за да се зајакнат срцето, циркулацијата и метаболизмот - мора да се придржувате до вообичаените принципи што важат за секој тренинг: редовно да пливате, три пати неделно, најмалку половина час . Пливајте брзо и без паузи, но не набрзина.

Тајниот победник кога станува збор за здраво вежбање

Пливањето активира повеќе мускули отколку аеробни вежби, на пример. Тоа е половина напорно и двојно подобро за вашето срце, коски и вени. Вашите мускули имаат корист од нив како сами по себе нежни движења во водата. Во исто време, ги заштитувате зглобовите. Покрај тоа, пливањето ја обучува вашата флексибилност и флексибилност за сите движења на копно.

Бидете сигурни дека вашиот Часовите за пливање се безбедни се:

Загрејте ги мускулите пред да влезете во вода. Исто така, опуштете се после тренингот.
Започнете со мали сесии од 5 до 7 минути брзо пливање. Зголемете ја вашата програма за вежбање во 3-минутни чекори до еден час во вода.
Нека инструктор за пливање ве процени и критикува што се однесува до вашата техника. Искористете го вашиот стил и редовно проверувајте го. Ова е важно за да не се напрегаат погрешните мускулни области.
Не одете сами да пливате во без надзор базен, езеро или океан.

Градите: Добијте како што треба

Многу рекреативни спортисти претпочитаат пливање со граден мозок. Внимавајте да ја ставите главата во вода за време на фазата на едриличар и да не го преголемите вратот. Така се поклонуваш Напнатост во мускулите на вратот и вратот пред. Обидете се да издишете во вода додека пливате со граден удар и обидете се да ја кренете главата само малку надвор од водата додека вдишувате.

Ако имате проблеми со цервикалниот 'рбет, нежно започнете го редовниот граден удар. Ова важи и за ножиците за нозе, особено ако страдате од проблеми со коленото. Во принцип, треба да се навикнете на редовно пливање на градите полека и внимателно, со цел да спречите преоптоварување.

Користете една во базенот Очила за пливање против иритирани очи од хлорирана вода. Ова исто така ја подобрува видливоста и може да спречите судири со други пливачи. Ако сте склони на инфекции на ушниот канал, носете приклучоци за уши и пријатно капаче за пливање и добро исушете ги ушите по пливање.

Краул: Најефективната техника на пливање

Врската помеѓу погонот и потрошувачката на енергија е најповолна при пливање во ползење. Од медицинска гледна точка, пливањето во полза е најпрепорачаниот вид пливање. Пливањето во слободен стил стои и паѓа со оптимално владеење со технологијата.

За почетниците е скоро невозможно да се направи ова без Тренер да се достигне. Затоа, нашата препорака е во овој случај или да се вклучите во триатлон клуб кој обично нуди висококвалитетна обука за пливање за нивните често постари членови, да одите курс во DLRG (германско друштво за спасување на живот) или да ангажирате приватен тренер.

Разновидно пливање

Пливањето го зајакнува тренингот за издржливост. Пливањето (ползење и лежечка положба) е терапија назад за тренинг на издржливост. Е одлична обука за рамнотежа како додаток на одење, трчање, возење велосипед. И пливањето е идеална обука за рехабилитација за повреди и хронични болести.

Водата аеробик има репутација дека ја ценат првенствено групи постари, а неспортски жени. Обука за пливање ориентирана кон перформанси е една од најтешки спортови воопшто. Некаде во овој лак на напнатост ќе ја пронајдете вистинската доза за вас и вашата еластичност.

Елементот вода е благослов (олеснување, топлина) и проклетство (голем отпор, напор) истовремено. Во секој случај, од медицинска гледна точка, тешко дека постои некоја вежба која е поразновидна од онаа што ја нуди водата.

Пливајте рамномерно

Треба да пливате брзо, но не набрзина, во мирен, стабилен ритам. Започнете со пократки растојанија и постепено продолжете на поголеми растојанија. Вашата цел треба да биде, 40 до 45 минути да може да плива во еден потег.

Ваш план за обука за пливање

Чекор 1: Пливаат 100 м, пауза, повторете 5 пати
Ниво 2: 200 м пливање, пауза, повторете 3 пати
Ниво 3: 300 м пливање, пауза, повторете 3 пати
Ниво 4: 400 м пливање, пауза, повторете 3 пати
Ниво 5: 500 м пливање, пауза, повторете 3 пати
Ниво 6: 500 м пливање, пауза, повторете 4 пати

Изберете стил на пливање за кој сте сигурни дека го совладувате. Должината на паузата ја одредувате сами во зависност од тоа колку сте уморни.

Искористете ја водата

Пловидбата на водата го олеснува нашиот апарат за поддршка, што во основа го прави пливањето спорт кој е лесен за зглобовите. Пливањето е често единствената практична варијанта на редовно вежбање, особено за луѓе со прекумерна тежина и/или болки во зглобовите.

На Надминување на водоотпорноста бара одредена количина на сила, во зависност од брзината на движење. Пливањето затоа има добри ефекти врз вашата мускулна сила.

Водата мора да биде малку поладна за пливање отколку за капење. Температурата помеѓу 24 и 26 Целзиусови степени е идеална. Максималната температура за А. Обука за пливање фокусирана на издржливост е околу 30 Целзиусови степени. Ако техниката е изведена правилно, ризикот од повреда при пливање е многу мал.

Пливањето ги штити срцето и зглобовите

Вежбањето е една од најважните превентивни мерки против срцеви заболувања и нејзините посебни фактори на ризик. Ретко кој спорт го обучува телото на таков нежен и пријатен начин како пливање.

Специјалисти за срце откриле дека срцето работи поекономично со редовна обука за пливање. Е помоќен и ризикот од срцев удар се намалува. Покрај тоа, пливачите имаат подобар крвен притисок, вредности на липиди во крвта и шеќер во крвта, и помалку страдаат од дијабетес или артериосклероза.

Пациентите со срцев удар кои штотуку преживеале срцев удар мораат да се откажат од пливање некое време, бидејќи притисокот на водата првично може да има негативно влијание врз нив. Како и да е, и тие можат да влезат во вода и таму еден аеробик со лесна вода направи Како да го направите тоа правилно:

Легнете рамно на грб во вода и затегнете го задникот.
Рацете се испружени на страните, а дланките се на надворешната страна на бутовите.
Сега доведете ги рацете до пазувите истовремено и што поблиску до вашето тело.
Проширете ги рацете така што да има прав агол помеѓу трупот и рацете.
Сега притиснете ги исправните раце под водата надолу кон бутовите додека не се вратите во почетната позиција.
Започнете повторно со движењата на рацете.
Движете ги нозете наизменично малку нагоре и надолу, енергично растегнувајќи ги.

Горе

Имајте корист од експертизата на нашите соодветни експерти и добијте детални информации за вашата омилена тема.